Здраве за отслабване Дневникът за храна и обучение помага на Augsburger Allgemeine

Независимо дали преди работа или вечер: Фиксираното време за тренировка помага да се мотивирате да спортувате - и по този начин да поддържате теглото си. Диетата също е по-лесна за проследяване с дневник.

Отслабването е предизвикателство, с което мнозина не успяват да се изправят. „Ако предприемете това препятствие, скоро ще се изправите пред следващото: Поддържането на теглото често е дори по-трудно от отслабването“, казва Ян Принцхаузен от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен. Дневник за хранене и обучение помага за контрола. Така че можете да зададете конкретни часове за спортни единици и да следите диетата си.

Метаболизмът се адаптира

Има две причини, поради които така нареченият йо-йо ефект често се появява след диета: От една страна, метаболизмът се адаптира към променената ситуация. "По-малко важните, енергоемки процеси са намалени. Тялото изпълнява същото представяне с по-малко енергия", обяснява трофологът и диетолог. От друга страна, губите поглед от поведението, което е било полезно за отслабване. „Спортната програма бързо се намалява и ежедневните удобства надделяват“, казва Принцхаузен. „Сервирането на зеленчуци следобед отстъпва на сладкишите и сладките късчета, а виното е по-вкусно с храна, отколкото минералната вода.“

Като цяло енергийните нужди се намаляват, докато приемът на калории се увеличава. „Този излишък от енергия и калории насърчава попълването на мастните запаси и увеличаването на теглото“, обяснява експертът. "Ето защо е важно да включите увеличеното количество упражнения, с които сте свикнали като част от диетата, и по-съзнателното боравене с храна в собственото си поведение в дългосрочен план." (dpa)