Здраве - всяка стъпка има значение Как спортът помага срещу празничните мазнини - здраве

Актуални новини в Süddeutsche Zeitung

Табло

икономика

Мюнхен

Култура

общество

Знание

Здраве: Всяка стъпка има значение: Как упражненията помагат срещу празничните мазнини

Кьолн (dpa/tmn) - Всяка година след празниците на ханша се появяват беконни ролки. Тогава новата година започва с добри резолюции: повече упражнения, редовен спорт! Но само това не носи бърз успех в диетата. В крайна сметка това е първа стъпка.

Директно от канала за новини на dpa

Яжте много, седете много и яжте отново - организирането на деня около Коледа е изключително неудобно, за да изгорите количеството консумирани калории. След миг, един или два килограма повече ще бъде на бедрата ви. Особено, тъй като мотивацията да спортувате е ниска през зимата: твърде студена, твърде тъмна и диванът е много по-удобен като цяло. Но си струва да преодолеете по-слабото си аз - поне заради дългосрочните ефекти.

Бързото отслабване само чрез упражнения е трудно. „Изгаряте твърде малко калории за това“, казва проф. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн. Около 9000 калории трябва да бъдат изгорени, за да загубят един килограм мазнина; средностатистическият мъж може да управлява около 600 калории за един час бягане. Също така може да се случи така, че тренировката да не окаже влияние върху кантара в началото - или дори в грешната посока.

Но това е добро тегло: „С тренировка, основана на сила, мускулите се увеличават и мускулите също естествено тежат малко“, обяснява проф. Теодор Стемпър, директор на тренировките на Германската фитнес и аеробна асоциация (DFAV) и спортен учен от университета във Вупертал. Но мускулите също са съюзници, когато става въпрос за отслабване. „Добре тренираното тяло изгаря мазнините, дори когато не се занимава с никакъв спорт“, казва Фробьозе. Тъй като мускулите трябва да бъдат снабдени с кръв и да се поддържат топли. Тялото се нуждае от енергия за това.

Редовното обучение за издръжливост също увеличава броя на митохондриите, електроцентралите в клетките. Това също стимулира изгарянето, допълнителните калории са - буквално - по-малко тегло. Всеки, който съчетава упражненията с диета, трябва да си постави реалистични цели: „Отнема около килограм мазнини“, изчислява Теодор Стемпер. Увеличаването на издръжливостта и силата е по-важно от загубата на тегло. От друга страна, малкото ежедневно упражнение е по-ефективно от два часа силови тренировки във фитнес студиото веднъж месечно.

„Пет пъти седмично от 10 до 20 минути мускулни тренировки, например под формата на клекове, упражнения за корем и гръб и два до три пъти седмично 30 до 45 минути тренировки за издръжливост“ - според Инго Фробьозе това може да изглежда като план за тренировка, подходящ за ежедневна употреба. Ако не обичате джогинг, не е нужно: бърза разходка или пътуването до работа с колело също тренира вашата издръжливост. Тренировката на мускулите е достатъчно интензивна, когато мускулите започнат да изгарят: „Това е сигналът, че мускулът расте.“

За служителите на бюрото е важно да стават веднъж на час, да отидат до принтера или да се обадят, докато стоят. „Това засилва метаболизма“, казва Фробьозе. Най-доброто лекарство за по-слабия, който би искал да седне на дивана, е да се забавлява в спорта: „Важно е да се намери спорт, в който с нетърпение очаквам тренировки, в които акцентът е върху радостта от движението а отслабването се случва само по себе си ", казва Бианка Хертлайн, личен треньор и треньор по хранене от Нюрнберг.

Онези, които се насилят на тежестите, скоро отново ще спрат. Но спортните клубове и фитнес студията вече предлагат широка гама от курсове. Ако опитате няколко предложения, имате голям шанс да намерите нещо, което ви подхожда. „Тенденцията е към програми, които смесват различни фитнес елементи“, казва спортният учен Stemper - бокс с пилатес например. Уговарянето за среща с приятели, за да тренирате заедно, осигурява допълнителна мотивация.

Алтернатива е личният треньор, който съставя индивидуална програма за обучение. „В края на краищата хората не обичат да отменят среща със собствения си треньор“, казва Хертлайн. Знае и кога е моментът да си вземе почивка от тренировките. Тъй като фазите на почивка са важни: „Тялото се нуждае от почивки, в които мускулите да реагират на тренировъчните стимули“, казва треньорът. В крайна сметка всяка стъпка, която кара тялото да се движи, наистина се брои. Ученият по спорт Stemper обича да цитира лозунга на скандинавска здравна кампания: „Извеждайте кучето си всеки ден - дори и да нямате такова“.