Танци - ползи за физическото и психическото

Танцът може да има много ползи за тялото и ума, като форма на физическо движение. Ето как една танцова сесия ни помага да бъдем по-здрави и да се чувстваме по-добре.

Съдържание:

Ползите от танца - ползи за физическото и психическото

"Да четем и да танцуваме; тези две забавления никога няма да навредят на света.”(Волтер)

Танците могат да осигурят големи ползи за метаболизма и здравето на тялото. Гледано като a общо упражнение, танците могат да донесат много известни ползи - както за физическото състояние, така и за психическото състояние.

Независимо от възрастта, от съществено значение е да се включите във всякакви физически дейности, а танците могат да бъдат отличен избор.

Танците са вид упражнения, така че физическите ползи могат да бъдат подобни на други кардио дейности. Той може да подобри състоянието на сърцето и белите дробове, да увеличи мускулната издръжливост, да подобри мускулния тонус и сила, да помогне при управлението на теглото. Също така може да ви помогне да имате по-здрави кости, намален риск от остеопороза, по-добра координация, пъргавина и гъвкавост.

Танци - подобрява сърдечно-съдовото здраве

Танците са форма на упражнение, което тренира белите дробове и сърцето. Препоръчва се поне 150 - 300 минути умерена физическа активност седмично или 75 - 150 минути седмично аеробна физическа активност с висока интензивност. Всеки стил на танца може да бъде вариант на кардио тренировка, тъй като сърдечната честота се усилва от движение. Както всяка кардио тренировка с ниско въздействие, танците могат да се подобрят сърдечно-съдово здраве, повишава издръжливостта, укрепва костите и мускулите.

Загуба на тегло при танцов ритъм

Много хора смятат, че спортът е скучна работа, така че може да е трудно да повярвате, че нещо толкова забавно и приятно като танците може да им помогне да отслабнат. въпреки това, танците могат да бъдат решение за изгаряне на калории и има няколко танцови движения, които също са полезни като упражнения - танците са вид упражнения за отслабване. Различните видове танци изгарят различни количества калории и колкото по-бързо се движите, толкова повече ще изгаряте. Ако търсите забавен начин за отслабване, танците могат да бъдат чудесно занимание за сваляне на излишни килограми.

Танцът тренира всички мускули

Друга физическа полза от танците е, че може да ви помогне да изградите по-силни мускули. Танците могат да изискват сила, както и използването на няколко части на тялото в подкрепа на движението. Една от причините танците да са форма на фитнес е, защото включва всякакъв диапазон от движения във всички посоки. Движенията, които обикновено правим в ежедневието си, като ходене, изкачване на стълби и редовни тренировки, се случват в сагиталната равнина. Но танцът работи върху тялото във всички равнини, включително странично и въртящо се. По този начин се тренират всички мускули. Този тип движение не само ще увеличи издръжливостта, но и ще подобри баланса.

Може да подобри гъвкавостта

Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта си, а танците са едно от тях. Някои видове танци, като балет, са особено ефективни за подобряване на гъвкавостта. Танците са добро упражнение и за възрастните хора. Експертите споменават, че танците могат да подобрят стойката и гъвкавостта, както и да повишат нивата на енергия.

Познавателно изпълнение чрез танц

Танците могат да поддържат и дори да стимулират способността да мислите с напредването на възрастта. Учените са открили, че областите на мозъка, които контролират паметта и когнитивните умения, като планиране и организиране, се подобряват с физически упражнения като танци. Освен това, за разлика от други форми на упражнения, танците имат допълнителната полза от подобряване на баланса чрез ритъм и музиката.

Танцът означава фокусиране върху определени движения и непрекъснато променяне и припомняне на танцовите модели. Това може да бъде отлична форма на умствено упражнение за мозъка ви, независимо от възрастта.

Емоционални ползи от танците

Психическите и емоционалните ползи от движението са в изобилие. Същото ендорфини които ви карат да се чувствате по-добре, когато се движите, помагат ви да се съсредоточите и да спите по-добре, имате повече енергия и могат да ви помогнат да станете по-издръжливи, когато сте изправени пред психическите или емоционалните предизвикателства на живота. Танците дават усещане за благополучие в цялото тяло. Както всяко движение, това води до освобождаване на хормони като серотонин и ендорфини. Освен това стимулира състоянието на дишане, благополучие, намалява стреса, намалява симптомите на тревожност и депресия и подобрява самочувствието и любов към самия себе си.

Социални ползи от танца

Танците могат да бъдат чудесен начин да се запознаете с нови хора. Това може да бъде социална дейност, ако решите да се присъедините към танцов клас или да танцувате с приятели. Посещавайки танцов клас в местната общност, можете да срещнете нови хора от всички възрасти, формиращи социални връзки. Изолацията може да бъде сериозен проблем за много хора, но намирането на начини да излязат и да се срещнат с други хора може да помогне.

Видове танци

Тъй като има толкова много различни видове танци, би трябвало да можете да намерите стил, който да ви подхожда по отношение на интензивност, ниво на трудност, тип музика и дали предпочитате да танцувате с или без партньор.

До класове по танци Предлагайки индивидуални и групови уроци, много фитнес зали също имат уроци по танци и фитнес зумба който съчетава танци и аеробика. Някои включват стилове като хип-хоп и балет заедно с пилатес или други основни упражнения. Всички танцови стилове имат физически, умствени и емоционални предимства. Ключът към това как танците ви помагат е да намерите стила, който ви харесва най-много.

балет това е много грациозна и техническа форма на танц, идеална за всички възрасти. Известно е, че балетът е основният стил за всички танци. Той може да подобри баланса, времето, гъвкавостта. Балетът се свързва най-вече с класическата музика.
латино насърчава свободата на словото, чувствените движения и свободата на движение.
Съвременен танц донякъде прилича на балета, но има по-голяма свобода на движение. Фокусира се много върху творчеството и свободното изразяване.
Танцувам на две - включва редица партньорски танцови стилове, като валс, румба и танго.
Ориенталски танц или коремните танци са местни в Близкия изток.
салса включва комбинация от карибски, латиноамерикански и африкански влияния, танц с партньор, който подчертава ритмите и чувствеността.
Хип хоп и уличен танц - много безплатна форма на танц, където можете да се изразявате в музика с цялото си тяло и стойка.

Танцова терапия

"Танцът е скритият език на душата.”(Марта Греъм)

Знаете ли, че… 7% от съобщението, което изпращаме, се предава чрез думи, 38% чрез определени гласови елементи, и 55% чрез невербални елементи (мимики, жестове, поза и т.н.)? Танцът е форма на изкуство, която обикновено се състои от стилизирани последователности на движенията или хореография.

Танцовата терапия/двигателната терапия е психотерапевтичното използване на движението и танца в подкрепа на интелектуалните, емоционалните и двигателните функции на тялото. Като форма на експресивна терапия, виж корелацията между движение и емоция. Няма нито един фиксиран тип стил на движение, използван при тази терапевтична експозиция. Програмите варират от традиционни танци до по-фини форми на движение, като йога и стречинг за успокояване на тялото.

Терапевтичните сесии са фокусирани върху движещо се поведение, докато напредвате през ръководената сесия. Терапевтът ще използва движението, за да помогне на клиента да постигне емоционална, когнитивна, физическа и социална интеграция. Предимствата включват намаляване на стреса и управление на настроението.

Не е задължително да сте танцьор или да имате някакви танцови умения, за да участвате или да се възползвате от танцова/двигателна терапия.

Внимателен!

Не забравяйте, че танцовата терапия се различава от нормалния танц. Преместването в условия на танцова терапия е нещо повече от упражнение. Действията, плавността и движението са интерпретирани по-скоро като език. Терапевтът реагира на движения, оценява езика на тялото, невербалното поведение и емоционалните изрази.

Важните умения, които могат да бъдат придобити по време на танцово-двигателната терапия, включват:

научете как да се развивате и да се доверите на способността си да присъствате;
развитие на автентичността;
научете как да превърнете невербалните движения в перспективи, които могат да се използват при възстановяване;
научавате се да говорите през тялото си.

Танци - ползи за деца

Движението и ритъмът са важни в живота на децата и когато мъникът се включи в уроци по танци, ползите стават още по-големи. Танците не само позволяват на децата да консумират енергията си, но това е и прекрасен (и често безопасен) начин. да се изразява. Артистичната страна на танца дава възможност на децата да се научат да използват друг език: езикът на движението.

Танците помагат на децата да научат повече дисциплина, защото те трябва да запомнят и изпълняват стъпки и движения, които изискват практика и постоянство. Научете повече за съвместна дейност като трябва да работите с други танцьори, за да постигнете обща цел.

Първите стъпки в танца

Танците се превърнаха в популярен начин за поддържане на активност и поддържане на форма, така че повечето фитнес центрове вече предлагат сесии, които включват танци в своите програми за групови упражнения. За начало изберете един танцов стил което ви интересува най-много. Добре е да направите някои изследвания върху тези стилове, за да намерите най-добрия начин да научите методите и техниките. Можете да вземете клас в танцова зала или да правите пилатес, зумба, кардио танци и т.н.

Що се отнася до съветите за добро танцуване, всички експерти са единодушни, че най-важното е забавлявай се. Най-важното е да се откажат от несигурността и страха. Танците, независимо дали сами вкъщи или в средата на дансинга, изискват от вас да спрете гласа си в съзнанието, който казва, че не можете или че другите ви осъждат. Танцът означава да имате и развиете увереност в себе си, да се доверите на тренировките си и да дадете разрешение на тялото си да се движи.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали имате някакви медицински състояния, дали имате наднормено тегло и какъв вид физическа активност ви подхожда.
Трябва да направите разтягане или разгряване, преди да започнете танцова сесия.
Пийте много вода преди, по време и след танци.
Седнете между танцовите сесии.
Носете обувки, адаптирани към танцовия стил.
Гледайте първо нови танцови движения.