Здраве С тези съвети можете да намалите нивото на кръвната си захар - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Много хора имат високи нива на кръвната захар - и дори не знаят за това. Тук можете да разберете какво е предидиабетът и какви съвети можете да използвате, за да поддържате баланса на нивото на кръвната си захар.
Повече от една трета от хората са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2 - а 90 процента от тях дори не знаят за това. Преддиабет Това се нарича състояние, при което нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да бъде диагностициран диабет. Как да разпознаем опасността и как можете да намалите нивата на кръвната захар.
Преддиабет
Симптомите на преддиабет могат да включват необичайно висока честота на жажда и твърд ранг. Ако това ви се струва странно, посетете лекар.
При хора с преддиабет панкреасът може да не е в състояние да произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа нивата на кръвната захар на здравословни нива. „Преддиабетът е червен флаг, че от известно време сте устойчиви на инсулин“, каза Хилари Райт, директор по хранене в Центъра за физическо и психично здраве „Домар“, пред Yahoo!.
Ако се диагностицира преддиабет, човекът има 50 процента шанс да развие диабет през следващите пет до десет години. Но това не е причина за паника веднага: състоянието е лечимо. „Много преддиабетици успяват да отложат болестта за известно време или дори да я предотвратят напълно“, казва Райт.
Диетични съвети за преддиабет
Нивото на кръвната захар отново се понижава самостоятелно при NCIHT. Промените в начина на живот - като консумирането на храни, които понижават нивата на кръвната захар - могат да намалят риска. Защото освен по-активен начин на живот, намаляване на теглото, намаляване на стреса, отказване от тютюнопушенето и достатъчно сън, диетата може да бъде важен фактор за предотвратяване на диабета.
Ако следвате тези седем съвета за диета, можете да направите нещо за вашия преддиабет.
Яжте на всеки 3 до 6 часа
„Закусете в рамките на час или два след събуждане, след това закусете или яжте на всеки три до шест часа“, съветва Ребека Денисън, лекар по интегративна медицина и педагог по диабет. Това прави три до шест хранения и закуски на ден.
Отнема около четири до шест часа, докато тялото усвои храната. „Трябва да ядете редовно на малки порции, преди да станете наистина гладни. Тогава тялото ви дори не трябва да се опитва да поддържа кръвната си захар стабилна със собствените си мерки “, обяснява Денисън.
Внесете баланс в храненето си
Половината от вашето хранене трябва да бъде зеленчуци без нишесте. Те включват например зелени листни зеленчуци, броколи, патладжани, китайско зеле, моркови, артишок, луковици целина, ряпа и кораби.
Другата половина от храненето в идеалния случай трябва да се състои от комбинация от протеини и пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз, киноа, боб, бобови растения или зърнени храни (амарант, просо или спелта). Тези сложни въглехидрати имат повече фибри и хранителни вещества, отколкото преработените въглехидрати, открити например в бял ориз, хляб и тестени изделия.
Всеки, който мисли за паста с кетчуп или подобно едностранно ястие, когато чуе ключовата дума „любимо ястие“, трябва по-скоро да се откаже от нея и вместо това да търси добър баланс в чинията си. Защото това помага на организма да регулира нивата на кръвната захар.
По-големи хранения по-рано през деня
Следвайте поговорката „Сутрин като император, обед като крал и вечер като просяк.“ Райт казва, че е идеална малка закуска преди лягане от около 100 до 150 калории. Освен това не забравяйте да вечеряте поне четири часа преди това Да си вземе нощна почивка.
Експертът обяснява защо това е важно: „Ако ядете повече в края на деня, това може да увеличи риска от затлъстяване и диабет. Проучванията показват, че когато ядете вечер, панкреасът ви може да се наложи да отделя повече инсулин, за да регулира кръвната захар, отколкото по-рано през деня. "
Разпределете въглехидратите
Преддиабетиците трябва да избягват ястия, които съдържат много тестени изделия, ориз, захар и други въглехидрати. „Ако се съсредоточите върху пълноценните въглехидрати и в идеалния случай ги разпределите през целия ден, стресът върху панкреаса ще бъде по-малък, защото не е необходимо да продължава да отделя инсулин“, казва Райт.
Целта е да се поддържа нивото на кръвната захар на приблизително едно и също ниво през целия ден, вместо да се поставя тялото нагоре и надолу, добавя тя.
Обърнете внимание на порциите
При хората с наднормено тегло отслабването може да помогне за намаляване на риска от диабет тип II. Ако ядете по-малки порции, можете да намалите приема на калории, без да чувствате, че пропускате нищо.
Райт препоръчва да се класифицира гладът по скала от един (не гладен) до 10 (гладен), за да може да се определи здравословно ниво при разделяне на порциите. „Хората са по-внимателни при избора на храна, когато започнат да се хранят с гладна скала от пет или шест - казва тя. - След това ставате отчаяни и гладни, хвърляте резолюциите си зад борда и автоматично се зареждате Чиния. "
Вода, вода, вода
Този съвет наистина не е нищо ново, тъй като се препоръчва за почти всяка диета: пийте вода! В крайна сметка, консумацията на много вода има редица положителни ефекти върху тялото. Ако изберете вода вместо сладки безалкохолни напитки, спестявате от излишни калории, които не ви зареждат например.
Вместо диета, променете начина си на живот
Ако искате да отслабнете, трябва да намерите хранителен план, който да спазвате в дългосрочен план, вместо да спазвате строга диета за кратко. „Каквото и да води до трайна загуба на тегло, това е най-добрият подход“, казва експертът по диабет.
Райт предупреждава за добре познатия йо-йо ефект: „Ако направите твърде ограничителни промени в диетата си, които не можете да продължите дълго, след като диетата приключи, ще се върнете към стари модели, ще наддадете на тегло и ще изложите на риск вашия тип -II диабетът отново се увеличава. "