Здраве от лекаря - СЪРЦЕ 10 медицински съвета - Servus Expert
Сърце: 10 медицински съвета, за да поддържате сърцето си здраво - как да избегнете сърдечни заболявания: ангина пекторис - сърдечна недостатъчност - сърдечен стент - голям пулс - коронарни артерии - сърцебиене
ServusExpert изпраща ежеседмични медицински съвети на своите абонати. По-късно част от тази информация ще достигне до блога.
Както вече знаете: „ЗА ДА ПРЕВЕНТИРАМЕ, трябва да ЗНАЕТЕ“ е нашата поговорка.
Каним ви да се абонирате за бюлетина на ServusExpert, за да бъдете постоянно информирани правилно.
Как да запазим СЪРЦЕТО си здраво за дълго време?
10 съвета от специалисти:
1. Спрете да пушите
Дори 1-2 цигари на ден драстично увеличават риска от инфаркт, инсулт и други заболявания.
2. Раздвижете се
Няма повече 30 минути разходка на ден намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и е доказано, че намаляват риска от рак на гърдата.
Изберете стълбите вместо асансьора, отидете при колегата в съседния офис, вместо да изпращате имейл, отидете на разходка в парка или поне се погрижете за домакинските задължения, които включват физически усилия.
3. Внимавайте с теглото си
Нормалният индекс на телесна маса е между 18,5 - 24,9 кг/м2.
ИТМ над 27 ви поставя в наднормено тегло.
ИТМ над 30 ви поставя в затлъстяване.
Друг фактор, който може да предскаже риска от сърдечни заболявания, е обиколка на талията.
Затлъстяването означава:
-над 94см при мъжете
-над 80см при жените
4. Яжте умно
Да се избегне храни, богати на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол.
Избирам билкова диета: плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена, пълнозърнести храни.
СЪРЦЕ: 10 медицински съвета
5. Разберете за неразположенията на родителите и братята и сестрите
Ако имат сърдечно-съдови заболявания, вие увеличавате риска от развитие на сърдечни заболявания.
Попитайте Вашия лекар за наречения кръвен тест Свръхчувствителен реактивен протеин С (us-PCR).
Повишената стойност на us-PCR означава повишен риск инфаркт, инсулт, периферни съдови заболявания.
Това може да означава и повишен риск от рестеноза на коронарната артерия след процедура за монтиране на стент (ангиопластика).
6. Поддържайте кръвната си захар под контрол
Ако имате диабет, имате повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като диабетът помага да се увеличат други рискови фактори: холестерол, кръвно налягане.
Поддържането на кръвната захар в нормални граници е от съществено значение.
Последни проучвания са показали, че загуба на тегло с 5-10 кг във фаза преддиабет намалява с 58% рискът от диабет тип 2. Ефектите са благоприятни и в случай на вече установен диабет.
7. Контролира кръвното налягане
Нормалното кръвно налягане има следните стойности: Систоличен BP = 120-129 mmHg, Диастолен BP = 80-84 mmHg. (съгласно Европейското ръководство за управление на хипертонията).
Най-честите усложнения като инсулт се дължат на някои заблуди:
-Имам високо кръвно налягане, но се чувствам добре
-Само веднъж имах високо кръвно
-Взех предписаното лечение за кръвно налягане, докато кутията с лекарства свърши, след това спрях, защото мислех, че не трябва
8. Следи холестерола
Общият холестерол трябва да бъде под 200 mg/dl, триглицериди под 150 mg/dl и LDL-холестерол под 130 mg/dl за повечето хора.
За хора, които имат множество рискови фактори или които имат диабет, LDL-холестеролът трябва да бъде под 100 mg/dl.
За хората, които вече имат сърдечно-съдови заболявания, LDL-холестеролът е добре да бъде под 70 mg/dl.
9. Контролира стреса
Контролирайте стреса, безпокойството, гнева. Следващият път, когато се ядосате, направете си почивка. Отидете и направете 5 минути пеша.
Потърсете дейности, които ви карат да се чувствате добре. Американската сърдечна асоциация ни информира за това дейности, които ни карат да се смеем, могат да помогнат за намаляване на стресовите хормони, намаляване на възпалението и повишаване нивото на HDL-холестерол или "добър" холестерол
Потърсете помощ от специалист, ако не можете да се контролирате безпокойство и депресия.
Около 30% от хората с миокарден инфаркт също са имали епизоди на предишна депресия.
10. Разберете за предупредителните признаци на миокарден инфаркт
Незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате повече от 5 минути следните признаци:
-болка в гърдите
-болка в ръката, стомаха или челюстта, която придружава усещането за тежест в гърдите
-други признаци: затруднено дишане, гадене, студена пот, световъртеж