Здраве Над 40 Обичайте тялото си
Авторът на тази статия днес навършва 40 години, така че може да не се нуждаете от допълнително обяснение на идеята за тази статия.
Тази възраст е крайъгълен камък в много отношения. Що се отнася до нашето здраве, тъй като рискът от здравословни проблеми и заболявания се увеличава на възраст над 40 години, струва си да забавим малко темпото и да поставим здравето си на първо място, ако още не сме го направили.
Тъй като всеки иска активен живот, добро качество на живот дори и в напреднала възраст, се опитах да обобщя какво една жена или мъж, който е близо до 40 или вече трябва да направи днес, може да остане здрав още едно дълго десетилетие.
Тези "шибани" числа са:
Време е да обърнем внимание на нашето кръвно налягане, нива на кръв и холестерол и тегло. Направете измерване на кръвната захар, консултирайте се с Вашия лекар относно идеалното ниво на холестерола и го измерете. Значителните разлики в нивата на тези показатели могат да показват латентни заболявания, така че е важно да ги знаете.
Генетика:
Когато достигнем четиридесет, е полезно да разгледаме какви заболявания са се случвали в семейството в миналото. По-специално си струва да се разгледа честотата на рака и сърдечно-съдовите заболявания или други заболявания с генетичен произход, защото ако напр. инфаркт на миокарда е често срещано явление в семейството, струва си да посещавате такива скрининги още по-често, както и да обърнете внимание на възможните ранни симптоми.
Поддържайте мускулна маса:
Намаляването на мускулната маса се случва с напредване на възрастта. След четиридесетгодишна възраст мускулната маса намалява с 1% годишно, но добрата новина е, че процесът може да се забави с правилното количество и качество на приема на протеини и редовни тренировки с тежести. Когато говорим за мускули, също е важно да тренираме дълбоките мускули и поддържащите мускули. Много хора развиват гръбначни заболявания на тази възраст. Спиналната гимнастика и физиотерапията помагат за всичко това, тъй като тя поддържа и укрепва така наречените „основни мускули“ (коремни мускули, дълбоки мускули на гърба). Ако укрепим тези поддържащи мускули, ще има по-малък натиск върху гръбначния ни стълб.
Хранене:
През 40-те години метаболизмът вече беше много по-бавен, отколкото през 20-те или 30-те години, и не беше толкова ефективен. В резултат на това ще бъдем много по-склонни към затлъстяване с висок прием на въглехидрати и захар. Много е трудно да се отървете от мастния слой, отложен върху корема, затова е препоръчително да се храните съзнателно, като използвате подходяща диета, богата на фибри, протеини, плодове и зеленчуци, но с ниско съдържание на въглехидрати. По-специално, приемът на лесно смилаеми въглехидрати (бял хляб, приготвен от фино брашно, тестени изделия, сладкиши) трябва да бъде намален или изобщо елиминиран. Освен това трябва да се избягват храни и напитки, съдържащи трансмазнини и захари. Алкохолът също трябва да се избягва.