Здраве на работното място Контролният списък

Седейки с часове и имайки готова храна за обяд: Офисът може да бъде наистина болно място. Едностранният стрес и факторите на стреса могат да окажат допълнително влияние върху вашето физическо и психическо благосъстояние. Ето защо сме събрали всички добри съвети, които ще ви предпазят от съсипване на сърцето, гърба или очите на работното място. Здраве на работа: Контролният списък с всички съвети.

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Здраве на работното място: работодателите и служителите носят отговорност

От една страна, вашето здраве на работното място трябва да бъде гарантирано от работодателя, ключова дума: безопасност на труда: Например, не трябва да сте изложени на никакви токсични химикали или други опасни за здравето вещества или товари.

Всеки, който има нещо общо с токсичните химикали на работното си място или чието работно място е на главозамайващи височини, трябва да отиде с тях подходящо защитно облекло или необходимо оборудване; например химически лабораторни техници или индустриални алпинисти.

От друга страна, това е във ваш собствен интерес Поддържайте здраве. Не само обстоятелствата на работното място могат да ви разболеят, но и износеното поведение, което поддържате и насаме.

Например Световният ден на здравето през 2016 г. беше свързан с диабета. Според Световната здравна организация СЗО, броят на диабетиците е в световен мащаб от 1980 г. насам от 108 милиона до сега 422 милиона отиде нагоре.

Тук става дума главно за диабет, свързан с диетата. Това е - дори ако вземете предвид увеличаването на населението през този период - огромно увеличение.

Вече не са засегнати само индустриализираните страни. Регионът с най-бързо нарастване е Близкият изток, където диабетиците сега съставляват 13,7% от възрастното население - след 5,9% през 1980 г. В Европа и Северна Америка (все още) е под десет процента.

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Здраве на работа: компаниите се включват

Като част от насърчаване на професионалното здраве (BGF) компаниите се ангажират със здравето на своите служители. Това е корпоративна стратегия, която отчита различни фактори:

Организация на работата
условията на труд
Благополучие
Овластяване

Много работодатели осъзнават, че демографските промени и желанието на много служители за баланс между професионалния и личния живот представляват предизвикателства. Ако работодателят иска да поддържа или популяризира здравето на своите служители, това в крайна сметка се отплаща и на него - пет до шестнадесет пъти повече.

Не става въпрос само за безкористна съвместимост на семейството и работата, което прави служителите по-щастливи и следователно по-доволни по-малко склонни към заболявания мощност.

Работодателите могат да използват здравословна столова храна, съвременен и подходящ за ситуацията стил на управление и предложения за справяне със стреса физическо и психическо здраве на служителите допринасят.

Здраве на работа изплаща на компаниите:

Те подобряват работната атмосфера.
Те повишават удовлетвореността на служителите.
Те увеличават производителността.
Те повишават мотивацията.
Те засилват лоялността на служителите.
Намалявате разходите за болести и отсъствията от работа.
Те засилват марката на работодателя си.

Здраве на работното място: Вашата отговорност

Основни причини за нарастването на диабета: лошо хранене, твърде малко упражнения и произтичащото от това затлъстяване. Поне в случая на Диабет тип 2 също, което представлява лъвския дял от глобалното увеличение. Означава също така: Ние до голяма степен контролираме дали получаваме заболяване на кръвната захар или не.

Вълшебната дума е, както често: индивидуална отговорност. Искаме да ви помогнем да преминете през ежедневния офис по-здравословен като цяло. Следователно сме събрали всички здравни съвети за офиса в нашия контролен списък.

Сега не е нужно да следвате строго всеки съвет, не трябва да ставате апостол на здравето. Но със сигурност ще можете да използвате едното или другото много добре

Германците се движат само 30 минути на ден

Германия седи. The Заседнал начин на живот Според проучване на Techniker Krankenkasse, то е достигнало най-високото ниво: Повече от всеки трети ход на ден по-малко от половин час. Четирима от десет респонденти работят почти изключително, докато седят - смъртоносно! Всъщност половината от анкетираните се определят като Спортен фургон, качете се с асансьора вместо по стълбите и изминавайте дори малки разстояния с кола. Едно от нещата, за които е виновен е дигитализацията, която все повече намалява радиуса ни на действие и пречи на движението.

Здраве на работното място: контролен списък

На място

Председател: Ергономичен офис стол, регулируем по височина и оптимално адаптиран към вашата височина, облекчава гърба. Също така важно: регулируема облегалка, за да можете да превключвате между изправено и наклонено седнало положение.
бюро за писане: Масата също трябва да се регулира по височина. И важен аспект: място за краката под масата.
Постоянно бюро: Седенето ви прилошава, стоенето изостря сетивата. Решението може да бъде изправено бюро.
съхранение: Кутиите, рафтовете или чекмеджетата трябва да са функционални - и, ако е възможно, да не се поставят твърде дълбоко, така че да не се налага да прегръщате и да напрягате гърба си.
електрическа жица: Косвен риск за здравето: заплетени кабели на пода на офиса. Сложете добре всички кабели, за да не се превърнат в опасност от спъване.

В кухнята

Закуска: Първа точка от дневния ред: Не пропускайте закуската. Той дава енергия - и дори намалява риска от затлъстяване.
кафе: Ново изследване предполага, че консумацията на кафе може да предотврати рака на дебелото черво. Твърди се, че дори намалява риска от диабет, рак на кожата и Паркинсон. Пийте до пет чаши кафе на ден.
чай: Съдържа витамини и (антибактериални) флавоноиди. Зеленият чай по-специално се счита за здравословен.
вода: Водата детоксикира, прави ви стройни, осигурява енергия. 1,5 литра на ден е здравословна насока, но пийте повече през лятото.
Обядвам: По-добре да се направи без готовото ястие. И в столовата по-често да се грабват зеленчуци (спанак, броколи), риба, плодове и кисело мляко.
Закуски: Храната за мозъка съдържа витамини и протеини. Следователно между закуски ядки, плодове, круши - но и тъмен шоколад -.

Пред екрана

монитор: Настройте екрана така, че да няма отражения. И за да можете да седнете изправени, погледнете право в екрана - и не седнете твърде близо до него. Отрова за очите.
клавиатура: За отпуснати пръсти и китки: Когато ръцете ви са на бюрото, трябва да има поне десет сантиметра от клавиатурата.
мишка: Ергономична компютърна мишка, която се вписва перфектно в ръката - предотвратява прословутата ръка на мишката.
Инструменти: Подлакътниците и подлакътниците могат да помогнат при оплаквания - и да ги предотвратят.

В обедната почивка

Монолог: Не избягвайте чата със себе си. Разговорът със себе си намалява чувството на стрес.
Powernap: Кратката дрямка дава сила и дори може да понижи високото кръвно налягане. Ако имате възможност, можете да дремете за 20 минути по време на обедната почивка с чиста съвест.
дъвка: Напрегнати мускули на челюстта, лицето и шията? Дъвката облекчава напрежението.
дишане: Дихателните упражнения също са облекчаващи стреса. Дишайте бавно и дълбоко - и бавно издишайте отново.
фитнес: За работохолици с липса на време спринтът до фитнеса е идеален. Тренирайте за 30 минути на обяд до и се върнете в офиса в отлична форма.

В офиса

Прекъсвания: Те намаляват нивото на стрес. Правете почивки от пет до десет минути няколко пъти на ден - например правете десетминутни почивки на всеки 90 минути.
Ход: Най-добре е да запълвате почивките с кратка разходка. Движението ви прави креативни и противодейства на вредните ефекти от продължителното седене.
Фитнес упражнения: Застанете на пръсти или се въртете с рамене в leichte „Леки упражнения за фитнес и релаксация също са възможни в офиса.
Крачкомер: Техническо приспособление, с което измервате стъпките си, помага при контрола на успеха - и ви напомня да си починете и да станете.
Източник на светлина: Пропускайте достатъчно дневна светлина - и по този начин витамин D -. Регулирайте изкуствените източници на светлина, така че да бъдете нежни към очите си.
прозорец: От време на време натискайте. Това стимулира циркулацията и предотвратява сухота в очите.
Слушалки: Музиката облекчава стреса и болката. И: фоновата музика ви прави още по-продуктивни.
растения: Стайните растения почистват въздуха от замърсители и помагат за производителността. Поставете така, че да има още достатъчно дневна светлина през прозореца.
нагревател: Ако страдате от сухота в очите, можете да поставите мокри кърпи върху радиаторите, за да увеличите влажността.
климатик: Бъдете внимателни през лятото: Ако разликата между стайната и външната температура е твърде голяма, съществува риск от настинка.
стълбище: Вземете последователно стълбите сутрин, обед и вечер, вместо да се качвате с асансьора. Тези, които се изкачват по стълбите, живеят по-дълго.

Можете също да използвате контролния списък Изтеглете тук безплатно като PDF.