Здраве на костите - мускулно-скелетен блог
3 основни правила за защита на костите ни
„Тихата епидемия“ е името, дадено на остеопорозата, защото дълго време няма забележими симптоми, не причинява болка, само ако вече е счупена, костта е огромна или физиката се променя. В Унгария 17-18 процента от хората на възраст над 50 години имат измерима остеопороза. Всяка година има 80-90 хиляди фрактури поради остеопороза. Най-опасна е фрактурата на шийката на бедрената кост.
Как можем да предотвратим неприятности? Какво можем да направим, за да защитим костите си?
Ето 3 основни правила, които, ако обърнем внимание, можем да направим много, за да запазим костите си здрави за дълго време.
- Ход: най-важната костна защита и дори фактор за изграждане на костите! Това, което укрепва костта най-много, са: 1, формите на движение, които „гравитират“ ставите и се възползват от гравитацията: например бягане, бързо ходене, скачане. 2, укрепващи упражнения. Не е новост, че редовните упражнения са били една от най-важните здравни (по този начин защита на костите) дейности от детството.
- Хранене на костната защита: балансирана диета, богата на калций и богата на зеленчуци и плодове, предпазва костите. 1, калцият и други минерали са важни за изграждането на костите. Калцият се съдържа в големи количества не само в млечните продукти, но и в маслодайните семена (мак, орех, сусам), например. Така че, който не консумира млечни продукти, може да компенсира нуждата и от тях. 2, Ястията, съдържащи много месо и мазни храни, създават киселинна среда и това се компенсира от измиването на тялото от калция от костите, като по този начин балансът се измества към остеопорозата. Това не се случва при здравословна балансирана диета. Костите се изграждат и растат в детството, когато костният начин на живот е особено полезен за развиване на здрави, здрави кости.