Здраве Яжте правилно по време на работните почивки Arbeitsschutz Haufe

Новини 06/06/2016 Здравословно хранене

работните

Яжте точно на работа. тук започва да греши. Не трябва да се храните на работа. По-добре е да напуснете работното място и да приемате храната си по време на работната си почивка спокойно и за предпочитане докато сте седнали.

Така че, ако напуснете работното си място по време на обедната почивка и отидете до столовата, вече сте направили първата стъпка вдясно. Между другото, не е задължително да е в столовата, това може да бъде и обяд извън дома или хранене, което сте донесли със себе си, което се консумира в стаята за почивка. И какво трябва да има в чинията?

Не трябва да се храните на работа. По-добре е да напуснете работното място и да се храните спокойно.

Пълният обяд е идеален

Те включват Б.

  • Изобилие от растителни храни като зеленчуци и зърнени храни всеки ден,
  • редки и малко животински продукти като месо.

В конкретни термини това означава:

  • За всяко основно хранене салата или голяма салата като основно хранене със самостоятелно порциониран оцет и маслена превръзка,
  • по-скоро богати на хранителни вещества картофи от яке, вместо пържени картофи с високо съдържание на мазнини,
  • често вегетарианско ястие или рибно ястие.

Здравословни закуски за между тях

Малкият глад между тях? Всички знаят това. И почти винаги идва без предупреждение. Още по-важно е да бъдете подготвени за това. Защото тогава шоколадовото блокче от машината или павилиона няма шанс. За закуски между храненията можете:

  • шепа ядки или бадеми винаги работи,
  • парче плод, т.е. банан, ябълка, круша, .
  • сурови зеленчукови пръчки, напр. Б. моркови, чушки, кольраби, .

Когато изобщо не е гладен .

Мнозина не могат да разграничат жаждата и глада. Но повечето от тях вземат нещо за ядене, вместо да пият нещо. Тези, които пият достатъчно и редовно се чувстват по-добре и са по-здрави. Тя трябва да бъде най-малко 1,5 литра течност на ден. Идеални са

  • вода,
  • билков чай,
  • Spritzer за сок също
  • Кафе и черен чай в умерени количества.

В Form, инициативата на Германия за здравословно хранене и повече упражнения, предлага повече информация и съвети за здравословно хранене на работното място.