Здраве и психика на червата - (как) може диетата да помогне срещу депресия rbb
Здраве и психика на червата - (Как) диетата може да помогне срещу депресията?
Пълноценната, растителна диета предпазва ли от депресия? Изследователите отдавна подозират, че храненето и имунната система играят решаваща роля за заболяването. rbb Praxis разгледа текущите изследвания и обобщи най-важните неща за вас.
Психотерапията и употребата на антидепресанти са двата основни стълба за лечение на депресия днес. В допълнение, йога, упражнения за релаксация или обучение за внимателност сега се считат за важни допълнителни мерки. Но храненето? Досега тя рядко е играла роля в терапията на депресията - това може да се промени в бъдеще.
повече по темата
Добри телесни мазнини, лоши телесни мазнини - Hüftgold бие бирената корема
Къде в крайна сметка натрупваме мазнини - не можем да изберем. В допълнение към много отделни фактори, половите хормони играят решаваща роля за разпределението на мазнините. Защо мъжете особено натоварват стомаха си и какво общо има със сърцето? Съставена е практиката на rbb "мазно знание".
Хранителни познания: не с и не без - добри мазнини, лоши мазнини
Сега голямо американско проучване представи доказателства по отношение на пърженето: според това честотата на консумация конкретно увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания или смърт. Но ако искате напълно да забраните мазнините от менюто, можете да пропуснете нещо здравословно: в зависимост от вида и начина на приготвяне, мазнините могат да бъдат много полезни. И: без него не може.
Изследване: Как времето за хранене влияе върху метаболизма - Тези, които закусват, са по-здрави
Яжте като император сутрин, като цар за обяд, а просяк вечер - старата поговорка може да има научна основа, свързана с липидния метаболизъм и инсулиновата чувствителност. Обяснява практиката на rbb.
Изследвания: мозък, черва, имунна система
В допълнение към хранителната психология, бързо развиващата се област на психоневроимунологията дава интересни прозрения в тази посока. Фокусът на изследванията е взаимното влияние на нервната и имунната системи, както и ефектите върху поведението и благосъстоянието.
Имунна система и депресия
Отдавна се обсъжда хипотезата, че имунните процеси участват в развитието на депресия. В същото време се приема, че психологическите процеси засягат имунната система и така напр. може да ви направи по-податливи на инфекция.
Настоящите проучвания изглежда потвърждават тези взаимодействия: Проучване от Дания, например, показва ясна връзка между инфекциозни заболявания и повишен риск от депресия и шизофрения. В същото време диагностицирането на автоимунно заболяване повишава риска от по-късна депресия. Това може да се отдаде на възпалителни процеси.
Признаци на възпалителни процеси в кръвта
Дали и колко е тежко депресиран някой, изследователите изглежда могат да прочетат въз основа на стойностите на възпалението в кръвта: Разследванията показват значително повишени нива на CRP при пациенти с тежка депресия. CRP означава С-реактивен протеин. Това са протеини в кръвта, нивото на които се повишава при възпалителни заболявания. Те са такъв маркер за възпалителни процеси.
Когато се лекува с антидепресанти, възпалителните стойности в проучването също спадат. Друго проучване показва връзка между нивото на CRP и тежестта на депресията. Увеличението на CRP обаче може да се дължи и на много други фактори, които играят роля при депресията. Те включват например наднормено тегло, пушене, но също и процеси на стареене.
"Лош" бекон
За пациенти с много наднормено тегло с депресия препоръчваме: отслабване. Тъй като това също може да има положителни ефекти върху симптомите на депресия, обобщавайте изследователите на финансираното от ЕС проучване MooDFOOD, един от техните резултати.
Независимо от проучванията върху CRP и депресията, които досега бяха тълкувани само предпазливо, знаем, че коремните мазнини, известни също като висцерални мазнини, произвеждат различни пратеници, които насърчават възпалението в тялото: е свързано с повишен риск от атеросклероза, диабет и дори рак.
Промяна в диетата, контролирани ястия вместо закуски и спешен комплект със здравословни закуски като орехи, тъмен шоколад или фурми - за дни, когато няма задвижване, може да помогне при отслабване. Хранителните документи показват как точно може да изглежда това.
Добро за тялото, добро за психиката?
Дори при хора с нормално тегло здравословната диета има фундаментално положителен ефект върху цялостното състояние на тялото и според проучването MooDFOOD може дори да има превантивен ефект върху развитието на депресия.
Здравословна е растителна диета с много пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и малко животински продукти (свинското месо има по-специално възпалителен ефект), малко захар (също стимулиращо възпалението) и малко пшенично брашно (също стимулиращо възпалението).
Информация в мрежата
moodfood-vu.eu - Проучването MooDFOOD
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Резултати от проучването Predimed
bmcmedicine.biomedcentral.com - Проучване на ефектите от хранителното консултиране върху пациенти с депресия
Повече от просто нискомаслено
Мащабното проучване Predimed също успя да определи различни положителни ефекти от такава средиземноморска диета с добри местни растителни масла и ядки:
Участниците в проучването на възраст между 50 и 80 години, които принадлежат към група с висок риск от сърдечно-съдови заболявания (около половината имат диабет тип 2), имат по-малко депресивни симптоми след три години на средиземноморска диета плюс ежедневна порция орехи от участниците, които са имали само нискомаслена диета.
Истинска храна вместо хранителни добавки
Орехите (като лененото масло например) съдържат много омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект - без никакви клинично значими негативни странични ефекти. Първите целенасочени проучвания с омега-3 мастни киселини също дават нежна надежда: В проучване от Австрия с пациенти, принадлежащи към група с висок риск от шизофрения, участниците в групата на омега-3 мастните киселини развиват психози значително преди по-малко от година субектите от групата на плацебо. В това отношение обаче са необходими допълнителни изследвания.
Приемът на хранителни добавки не замества здравословното хранене с пресни плодове и зеленчуци. В проучването MooDFOOD те също са били неефективни за предотвратяване или подобряване на депресията. В проучването се добавят фолиева киселина, витамин D, цинк и селен.
За по-нататъшно четене
Съвети за здравословна сила
Здравословна сила за зимата - свежа и сочна, вместо сладка и мазна
Когато навън застуди и дните станат по-кратки, те идват: сладки изкушения от коледните пазари и от рафтовете на супермаркетите. Тук можете да прочетете как можете да дадете на меденките студено рамо, да разкриете скрити захари и да дадете на тялото си здрава сила през зимата с повече плодове и зеленчуци - 11 съвета от диетолога проф. Диана Рубин.
Митове за зеленчуци, изпитани
Картинна галерия l Колко здравословни са зеленчуците? - Растителни митове, изпитани
Зеленчуците са здравословни - досега, толкова добре познати. Но има много митове за много неща, които се отглеждат усърдно и се събират на балкона и в градината, особено по време на Корона: Опасен ли е суровият боб? Има ли аспержите диуретичен ефект? А броколите могат ли да предпазят от рак? Практиката rbb предоставя отговори картина за картина.
Силата на фибрите
Диетата като защита на здравето - силата на фибрите
Що се отнася до здравословното хранене, много хора мислят за витамините преди всичко, а протеините също са много популярни като суперхрана, особено сред самооптимизаторите в социалните медии. Диетичните фибри, от друга страна, отдавна се смятат за нещо, за което може да се сетите, когато имате чревни проблеми. Но нови проучвания показват: Диетичните фибри могат да защитят здравето, напр. Понижете кръвното налягане, помогнете в борбата с общото заболяване диабет или дори предотвратете рака.
С хранителни съвети срещу депресия
Феличе Джака оглавява Центъра за храна и настроение в университета Дикин в Австралия. Тя вижда ясна връзка между качеството на храненето и депресията: „В страни, култури и възрастови групи здравословното хранене е свързано с намален риск, а нездравословното хранене с повишен риск от депресия“, пише тя на уебсайта на института.
В проучване на института депресираните лица получават помощта на клиничен диетолог в продължение на три месеца, за да подобрят диетата си - под формата на средиземноморска диета, като същевременно пропускат сладкиши, пържени храни, бързо хранене, силно преработено месо и сладки напитки. Другата група беше част от група за социална подкрепа.
Резултатите от проучването са последователно положителни за групата на храненето: параметрите на депресията са намалели значително. Екипът заключава: Диетата може да бъде ефективна стратегия за управление на депресията, чиито положителни ефекти също могат да имат благоприятен ефект върху съпътстващите заболявания. Познаването на ефектите от доброто хранене може по този начин да помогне на тялото и ума.
Тяло и психика в порочния кръг на метаболизма - Опасно взаимодействие: диабет и депресия
Според Deutscher Diabeteshilfe почти 7 милиона души в Германия страдат от това метаболитно разстройство, над 90 процента от тях от "тип 2", който се развива само в хода на живота. Болестта може да причини масивни увреждания на тялото, напр. върху бъбреците, нервите, очите или краката. По-малко известно е, че диабетиците са около два пъти по-склонни да развият депресия. Голям проблем, тъй като успехът на терапията при диабет зависи в голяма степен от активния пациент.
Интервю l Изследване на ролята на пропионовата киселина - Как червата може да защити сърцето и кръвообращението
Едва ли някой мисли за червата във връзка със сърдечно-съдови заболявания. Но новите изследвания показват: неговата роля е по-важна от очакваното. Напр. там се образува пропионова киселина. Учените от Charité показаха, че той също може да понижи холестерола. Изследователите виждат това като възможност в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания. rbb Praxis пита PD Dr. Араш Хагикия от интервенционната кардиология в Шарите.
Интервю l Здравословно обучение - впишете се в четирите си стени
В момента хиляди в Берлин и Бранденбург са в карантина заради Corona. Това означава: Без джогинг из гората или града, без йога в парка. Всеки, който все още иска да спортува и да поддържа форма в тази ситуация, трябва сам да поеме инициативата. Rbb Praxis разбра от физиотерапевта Гефа Неглер от Берлин-Вилмерсдорф кои упражнения и инструменти са подходящи за домашна употреба и кои също са забавни.