Личен опит офис служител е отслабнал от 110 на 86 килограма за 3 месеца

Разглеждането на тези снимки може да изглежда като различни хора: мъничък 40-годишен мъж с бирено коремче и спортен човек на 25 години. Това, което чух от повечето хора, показващи този колаж. Трудно е да се повярва, но в снимките, които заснех, разликата е 5 месеца. Сега ще ви разкажа какво се е случило през това време. 🙂

личен

Как стигнах до такъв живот?

Няма да кажа, че съм запален спортист, но от 29 години се занимавам от време на време с различни спортове. Това беше вдигане на тежести, бокс и кикбокс.

Преди около 3 години намерих добра работа в голям град и се преместих там. Работата донесе добри приходи, с много гъвкав график и много свободно време. Изглежда, че всичко е готино, можете да живеете и да се наслаждавате (както аз го направих) и тогава мързелът ме спечели. На работа нещата вървяха добре, но в същото време вкарах много в спорта и здравето. Алкохолът, бързата храна, не диетите и мързелът свършиха своята работа - резултатът е очевиден.

Започнах да тежа 110 кг с ръст 175 см. Задух, постоянна киселини, болки в ставите, натиск и други рани от дебели хора ме измъчиха. Мислех си, ако има такива проблеми след 28 години, тогава какво ще се случи на 38? А през 48? Ще оцелея ли до тази възраст с този начин на живот? В този момент беше взето твърдо решение да се грижат за себе си.

По-малко от 24 кг за 3 месеца

Относно всичко в ред Първото нещо, с което ще започна е мотивацията и дисциплината. Няма да дъвча тези понятия и да отида на психология. Само ще ви кажа как работи при мен.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивацията е ясно определена цел и разбиране, за което постигате тази цел.

Моят пример

Целта е да се премахне стомаха и да тежи 85-87 кг.

За това, което правя:

  • бъдете в добро здраве;
  • да бъде в добра форма;
  • изглежда добре;
  • станете отново привлекателни за момичета.

Дисциплината е ежедневната стъпка към целта, независимо от всичко. Откажете се от тортата, когато наистина искате; Не чукайте на парти, когато всички около вас пият и ви предлагат; излизайте да бягате, когато навън вали или е студено; отидете на тренировка след работа, дори ако сте уморени и така нататък.

2. мощност

Вторият по важност елемент. Храненето е 70% успешно.

Изключих от диетата си всяко мазно, брашнено, пържено в олио, солено, сладко, всички бързи храни и алкохол.

Ежедневната ми диета изглежда така.

8:00 - 150-200 г варена елда или овесени ядки (на вода, без сол, без олио, без захар - само празна каша).

11:00 - 150 грама елда или овесени ядки + 150 грама зеленчуци (зеленчуците могат да го съдържат, с изключение на картофи и преди всичко, без масло или сол).

14:30 ч. - 100-150 г протеин (пилешки гърди, постна риба, постно говеждо месо) + 100 г зеленчуци.

18:00 - 100-150 г протеин + 100 г зеленчуци.

21:00 - 22:00 (след тренировка и преди лягане) - 200 г извара с ниско съдържание на мазнини.

За това меню не са необходими сериозни кулинарни умения. Всичко е много просто и отнема не повече от 20 минути на ден.