Здраве и красота храна против стареене Хранене, благосъстояние Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Как да се пресъздадете тази есен. Три лесни за прилагане съвета за всеки
Искаме здравословна диета и ако някои продукти поддържат красотата ни, толкова по-добре. Ето малко ръководство за хранителни продукти против стареене.
С напредването на възрастта искаме да открием този фонтан на красотата, който ще ни донесе блестяща кожа и стройна фигура от 25-годишна възраст. Какво бихте казали, ако истинският източник на младост не е толкова далеч, колкото сте си представяли, а точно в чинията ви?
С балансирана диета и базирана на редица храни с доказани свойства, можете да забавите ефектите от стареенето и дори да добавите няколко светли години, като същевременно намалите риска от свързани заболявания като остеопороза, диабет или сърдечни проблеми.
Топ 10 храни против стареене и какво ни помага
орехови ядки са богат източник на ненаситени мазнини, като същевременно имат висок прием на витамини, минерали и антиоксиданти.
Микс от ядки ще бъде здравословна закуска по време на натоварен ден, така че смело комбинирайте бадеми, шам-фъстъци, лешници и орехи като част от вашата диета против стареене.
Зехтин съдържа редица добри мазнини, идеални за блестяща кожа. Приемът му на Омега 3 води до подобрена циркулация и възстановява еластичността на кожата. Идеалното количество е супена лъжица масло на ден и може лесно да се интегрира в салати.
плодове те също могат да бъдат част от диета против стареене, но трябва да бъдат подбрани с голямо внимание. Например боровинките съдържат повече антиоксиданти от всяка друга храна, така че може да предпази кожата ви от свободните радикали, които идват от излагане на слънце, стрес или прекалено много физическо натоварване.
Половин чаша боровинки на ден ще предотврати разрушаването на клетките и ще помогне за изглаждането на бръчките. Родия и високото му съдържание на витамин С ще бъде идеално за гладка кожа и ще ви помогне да запазите естественото количество колаген в тялото си.
Авокадо е изключително допълнение към диетата против стареене, благодарение на полезния прием на мазнини и може успешно да замести салатния дресинг на вечеря.
Не на последно място грозде, които не само забавят процеса на стареене, но и се борят срещу слънчевата светлина и излагането на ултравиолетови лъчи.
Зелен чай идеален е не само за хидратация, но и за намаляване на цветните петна по кожата. Една чаша зелен чай на ден е достатъчна, казват експертите, за да видите първите резултати най-много след месец.
риба е препоръчителната храна за профилактика на сърдечни заболявания поради високото съдържание на мазнини Омега 3, които предотвратяват натрупването на мазнини в артериите.
Освен това сардините, сьомгата или скумрията спомагат за поддържането на хидратацията на кожата, а яденето на поне две порции риба седмично намалява възпалението на кожата, като екзема или псориазис.
Шоколад (да, добре сте прочели) съдържа флавоноиди, които подобряват функцията на кръвоносните съдове и понижават кръвното налягане. Препоръчва се обаче да се консумира тъмен шоколад, поради ниското му съдържание на захар.
червено вино допълва списъка на храните против стареене поради съдържанието на ресвератрол, съединение, което активира гени, които забавят клетъчното стареене. Като цяло обаче умерената консумация на алкохол предпазва от сърдечни заболявания, диабет и загуба на памет, свързани със стареенето.
Храненето и изображението в огледалото
Както видях, о Диетата против стареене всъщност означава балансирана диета, изградени според нуждите на всяко тяло, но с фокус върху определени полезни (и вкусни) храни.
Този тип диета обаче има ефект не само върху здравето на тялото и външния вид, но и върху начина, по който се чувстваме и имиджа, който проектираме.
В общество, което придава толкова голямо значение на външния вид, има все повече изследвания, които показват пряка връзка между отрицателния образ на себе си и преяждането или апетита за нездравословна храна.
Имиджът и доверието са силно повлияни от средата, в която живеем, от семейството и приятелите до училище или работа.
Същото се случва и с хранителните навици, като по този начин става ясна вътрешната връзка между социалния живот - храната - доверието.
Специализираните изследвания ни предоставят четири прости правила които можем да следваме за здравословен образ на себе си и правилна връзка с ежедневната ни диета:
Примирявайте се с това, което ядете - опитайте се да разберете ползите от различните храни и комбинации от храни и ефектите, които те могат да имат върху тялото ви, за да можете да правите интелигентен избор.
Елиминира негативните чувства към храната - започват от детството и от начина, по който сме научени да се отнасяме към храната и процеса на хранене. Трябва да се освободите от предубежденията и да се отдалечите от нездравословните навици.
Избягвайте неприятни ситуации - например групи, в които личната стойност се определя от външния вид или хора, които винаги имат негативни коментари за начина, по който изглеждате.
Разберете произхода на чувствата си към храната и образа на иидват ли при нас от детството или от зряла възраст? Те са толкова силни, че ви пречат да живеете живота си и да постигате целите си?
Много е важно да сте наясно с източника на негативни чувства, за да можете да започнете да се борите правилно с тях.
Освен това, за дните, в които не се чувствате перфектно, опитайте се да ядете храни, които могат да ви развеселят, като тези, които съдържат въглехидрати, омега 3, селен, витамини D или B (можете да ги намерите в списъка по-горе).
И ако вече сте включили в диетата си храни против стареене и сте започнали да виждате резултатите, не забравяйте да проверите някои „външни“ правила, които ще ви помогнат да запазите млад и здрав вид: използвайте крем със защитен фактор 30 инча. всеки ден (стол и зима), нанасяйте овлажнител, носете слънчеви очила, яжте зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода и се опитайте да спите на сатенено спално бельо.
От Bianca Pătrașcu, психолог и психо-диетолог