Здравословни закуски от Sano Vita; Красота; Блог за начина на живот
Нека започнем почивната седмица, нали? Здравословно и вкусно от понеделник!
Е, какво, ако не е понеделник? Изчакайте следващия понеделник, за да започнете? Чудодейните диети не съществуват, но някои здравословни навици ще ни помогнат, така че започнете СЕГА! 🙂
Уважаеми читателю,
В момента в Румъния са регистрирани почти 500 000 пациенти с рак, като 150 от тях умират всеки ден, според Националния институт по обществено здраве. Рисковите фактори са многобройни, от генетика, възраст и до елементи като диета и заседнал начин на живот.
Ясно е, че нямаме пълен контрол над живота си, но има и аспекти, които зависят от нас и от които можем да направим полезни промени. 😊 Едно от тях е приемането на правилна диета. 😊
Яжте пресни плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, риба и морски дарове, бадеми и фурми . 🍓 🍎 🍒 🍑 🍇
1. Пресни плодове и зеленчуци
Те трябва да бъдат включени в ежедневната диета. За предпочитане изберете тези пресни и сезонни, за да сте сигурни, че имат възможно най-много витамини и хранителни вещества. Във вашия топ бъдете тези с антиоксидантни свойства, като цитрусови плодове, плодове, патладжани, броколи или зелени листни зеленчуци.
Обширни изследвания, публикувани в International Journal of Epidemiology през 2017 г., включват 95 проучвания, проведени върху 2 милиона души ясна асоциация между консумацията на плодове и зеленчуци и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.
2. Как оставате с влакната?
Влезте в диетата колкото повече фибри! Изберете опцията неразделна в случай на брашно, ориз или тестени изделия. Бобовите растения като леща и нахут също са важен източник на фибри. Те помагат на храносмилателната система и водят до елиминиране на токсините от тялото.
Изследване, публикувано от Харвардското училище за обществено здраве през 2016 г., показва, че жените, които са яли храни с високо съдържание на фибри през юношеството и младостта, са имали по-нисък риск от рак на гърдата отколкото тези, които не са ги включили в храната в точното време.
3. Риба и морски дарове
Рибите и морските дарове се препоръчват при всяка здравословна диета, независимо дали искате да отслабнете, да подобрите имунната си система или да се предпазите от определени заболявания. Изследователите са доказали, че редовната консумация на мастни киселини Омега 3 е в корелация с a по-нисък риск от рак и а 26% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата.
4. Бадеми
Един от най здравословни закуски които можем да използваме, когато искаме да хапнем нещо или когато бягаме - бадеми - има много свойства в защитата на тялото. Хранителните вещества помагат борба с хроничната умора, подобряване на храносмилането, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на риска от рак - намален от два до три пъти.
5. Curmale
Други плодове, спечелили бърза популярност у нас, са фурмите. Те бяха пресни или сушени много важно за древните египтяни, латинци и гърци. Поради хранителните вещества, фурмите дават енергия, борят се с анемията, намаляват риска от инсулт, но и рак.
Международният вестник по клинична и експериментална медицина доказва, че антиоксидантите, присъстващи в дати мога помага за предотвратяване на рак поради високи нива на полифеноли, един вид антиоксидант което се смята, че помага да се намали честотата на рака и смъртността от това заболяване. Важно е, когато купувате фурми, да се уверите, че те не съдържат сулфат или сулфит.
В допълнение към въвеждането на тези храни в диетата, специалистите също препоръчват намаляване на консумацията на алкохол и захар, както и упражнения поне 3 пъти седмично.