Здраве и хранене Хранене Спортна диета Сън, най-добрата „храна“ Пространства
От 2006 г. насам се случи малка революция сред канадските олимпийски спортисти. Без значение каква дисциплина играят или шансовете си да се качат на подиума, всеки спортист се радва на персонализирано планиране на съня. Целта: да се сведе до минимум негативното въздействие на липсата на сън върху производителността.
Като част от изследователска програма, финансирана от Own the Podium, Канада е една от малкото страни, които са толкова загрижени за съня на своите олимпийци. Този нетипичен подход се дължи до голяма степен на д-р Чарлз Самюелс, медицински директор на Центъра за сън и човешко представяне в Калгари, който е ръководител на този обширен проект. Ако той е бил назначен да работи по тези въпроси, това е така, защото сънят е повтарящ се проблем сред спортистите: „Първоначално треньорите започнаха да осъзнават, че претренираните спортисти неизменно проявяват симптоми на нарушение на съня. Сън. Пътуванията също са определени като основен фактор за влошаването на представянето през сезона ", каза човек, който служи и като съветник по съня на хокейния отбор на Калгари Флеймс.
В проучване, публикувано през 2008 г., д-р Самуелс установява, че сън липсва при по-голямата част от елитните спортисти. Независимо дали са млади юноши, участващи в програма за спортно обучение, или възрастни възрастни, които работят в килия с висока производителност, около четири на всеки пет спортисти имат лош сън.
В основата на спортното възстановяване
По принцип сънят е също толкова важен, колкото и храненето и физическата активност. Тримата заедно образуват това, което някои наричат „стълбове на здравословния начин на живот“. Според д-р Самуелс сънят трябва преди всичко да се възприема от спортиста като средство за възстановяване par excellence: „Сънят е основата на възстановяването. Това е физиологичното състояние, в което тялото и мозъкът се регенерират. Възстановяването е ключът към положителните ефекти от храненето и физическата активност. "
И обратно, има няколко жалко последствия от нарушаването на нормалното състояние на съня. Например, проучвания съобщават за намалена работоспособност след няколко нощи на частично лишаване от сън. Въпреки че физическите им възможности не са ясно засегнати, спортистите възприемат усилието като по-напрегнато. На когнитивно, метаболитно и адаптивно ниво нарушаването на съня също е вредно. Засегнати са паметта, концентрацията и уменията за учене. Контролът на телесното тегло, апетитът и енергийният баланс са обърнати с главата надолу. Отговорът на стимулите за обучение и заздравяването на наранявания са нарушени. Честотата на инфекциозните заболявания се увеличава. Накратко, капацитетът за обучение и увеличаване на производителността на спортиста е значително компрометиран.