Здраве и храна - Зелени карти за взаимно здраве
Храня се здравословно
Какви са добрите навици да има ?
Плодове и зеленчуци:
Те осигуряват много минерали и витамини, а антиоксидантите, които се съдържат, са отговорни за техния защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Препоръчваме да ядете поне 5 на ден.
Млечни продукти:
Те са от съществено значение за калция, който осигуряват. Калцият е особено важен за изграждането на костите на децата ви, но също така и за здравината на костите през целия живот. Препоръчително е да се консумират три млечни продукта на ден.
Нишестени храни:
Трябва да се яде по време на всяко хранене. В нишестените храни намираме хляб, зърнени храни, картофи и варива. Обвинени са, че ви дебели. Сега знаем, че те са от съществено значение, защото осигуряват използваема енергия през целия ден. Ето защо сложните въглехидрати някога са били наричани „бавни“ въглехидрати.
Разнообразието:
Твърде често забравяме, че няма такова нещо като „балансирана“ храна! Само разнообразната диета може да ни осигури всичко необходимо. Накратко, това означава да ядете малко, докато варирате от ден на ден.
Разумни количества:
Препоръчително е да се обърне внимание на консумираните количества. Пазете се от „мега порциите“ от хранителни продукти, които са склонни да се развиват сега.
Три истински хранения на ден:
Препоръчително е да приемаме по-голямата част от диетата си по време на трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря. По този начин се избягва глад между храненията и закуските на продукти, които не са много интересни от хранителна гледна точка. В случай на деца е важно да закусите в допълнение към тези три хранения.
Физическа дейност:
Физическата активност е от съществено значение за изразходването на енергията, осигурена от храната, в противен случай рискуваме да я съхраним под формата на мазнини, накратко: ще наддадем на тегло. Необходимо е да поддържате добро здраве, това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Физическата активност не трябва да е маратон: препоръчваме да правите еквивалент на поне половин час бързо ходене всеки ден. Примери: пазарувайте или вземайте децата си пеша, а не в колата, предпочитайте стълбите пред асансьора .
Какви храни да ядем умерено ?
Мазнини:
Ядем твърде много мазнини, особено животински мазнини, за които е известно, че причиняват затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Внимавайте с продукти, които съдържат големи количества: пържени храни (пържени картофи, чипс, панирано месо или риба и др.), Сладкиши, сладкиши, майонеза, някои десерти (сладолед, сладкиши). Избягвайте прекалено мазни сосове или сокове за готвене.
Сладки продукти:
Яденето на твърде много захар и твърде много мазнини увеличава риска от наднормено тегло. Диетата, която е твърде сладка, също може да увеличи риска от задействане на „мастен“ диабет. Следователно трябва да избягвате да консумирате твърде много захар във всичките й форми: сладкарски изделия, безалкохолни напитки, десерти, сладолед.
Сол:
Французите консумират твърде много сол. Предвид рисковете от високо кръвно налягане, използвайте солницата умерено !
Алкохолът:
Алкохолът причинява: високо кръвно налягане, рак, сърдечна недостатъчност, наддаване на тегло. Освен това е два пъти по-калорична от захарта! Не превишавайте еквивалента на две чаши вино на ден за жени и три за мъже (чаши от 10 cl.).