Здраве Дългосрочно намаляване на теглото - Koch-Wiki
| Тази статия или раздел е все още непълна или все още съдържа неясноти. Когато страницата е завършена или неяснотите са отстранени, този модул може да бъде премахнат. Помогнете и подобрете статията! Допълнителни бележки и информация на страницата за беседа. |
Искаш ли намаляване на теглото в дългосрочен план, така че трябва да промените хранителните си навици. Така че не става въпрос за краткосрочна промяна, а за промяна в поведението. Това не е толкова трудно, колкото си мислите, нито изисква големи лишения в храненето. Това е по-малко за ядене по-малко и повече за ядене на нещо различно. Става въпрос само за хранене, когато се чувствате гладен, а не за прикриване или промяна на чувствата. Фрустрационното хранене, както се случва отново и отново при много хора, трябва да бъде осъзнато и избягвано.
Съдържание
Поставете цели [редактиране]
Ако започвате да отслабвате, определено трябва за себе си реалистично постижимо Формулирайте цели. Всичко друго само би разочаровало. Целта Абс за мивка за четири седмици е недостижим, така че бъдете по-внимателни. Добра, постижима цел е например загуба на тегло от 500 до 1000 грама на седмица. Това варира в зависимост от възрастта, размера, пола и типа на тялото. Ако имате много наднормено тегло, целта може да бъде формулирана и по-оптимистично.
След това се претегляйте веднъж седмично. Това винаги се случва в един и същи ден от седмицата при едни и същи условия, за предпочитане сутрин без дрехи. Следователно в началото на намаляването на теглото на кантара и започнете от това тегло. Запишете теглото и го сравнете с останалите резултати. Тъй като в началото отслабвате относително бързо, не бива да коригирате целите си нагоре. Ще дойдат и седмици, когато процесът ще стагнира. Това също е съвсем нормално. Не се отказвайте, продължете.
Ако успехът изобщо не се случи, човек трябва да се опита да анализира причините. Би ли било идея да си водите хранителен дневник и да обсъждате съдържанието с хранителен терапевт? Във всеки случай можете да разберете, че енергийният баланс все още е поне балансиран, тоест ядете толкова калории, колкото сте консумирали. Ако напълнеете, консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо.
Пресни продукти [редактиране]
Завършени продукти (Удобни продукти) се оптимизират най-вече от подобрители на вкуса (глутамат) и ароматизатори като мазнини и захар. Често им липсват и важни съставки като витамини и минерали и следователно са всичко друго, но не и здравословни. Изключение правят зеленчуците, които се замразяват веднага след прибиране на реколтата. Те все още съдържат всички важни вещества и в някои случаи са по-добри от пресните стоки, които се нуждаят от по-дълго време след прибиране на реколтата, преди да бъдат продадени и след това консумирани. Скритите мазнини и скритите захари се оказват проблем в готовите продукти, тъй като тези енергийни източници присъстват в много готови храни, въпреки че човек всъщност не би подозирал за тях.