Здрав Ърн; в домашния офис apetito
Продължавайте да се движите и у дома!
Вместо в офиса, много хора работят все повече и повече в домашния офис. Това ежедневие е ново предизвикателство за много хора. За да не качите допълнителни килограми, а за да укрепите здравето си, имунната система и собственото си благополучие, правилното поведение е най-важно. Всеки, който работи в домашния офис, трябва да обърне внимание на здравословното хранене и да спортува достатъчно.
Съвети за здравословно хранене в домашния офис
1. Планирайте ястия за една седмица и пазарувайте - евентуално предварително гответе
Здравословната диета започва с пазаруване. Помислете добре какви хранителни стоки са ви необходими за седмицата и най-добре е да напишете списък за пазаруване. Това предлага ориентация и помага да се противопоставим на изкушенията в супермаркета. Ако обедната ви почивка в домашния офис е твърде кратка, за да приготвите храна, планирайте я за деня предварително и гответе предварително.
2. Планирайте фиксирани почивки за закуска и обяд - създайте структури
Създайте структура през деня си и не пропускайте храненията, ако е възможно. Опитайте се да запазите времето за почивка както обикновено, т.е. Ако обикновено закусвате в 9:00 ч. И обядвате в 13:00 ч., Тогава също трябва да планирате тези часове за почивка в домашния офис. Освен това трябва да избягвате постоянни закуски, тъй като отиването до хладилника или рафта за бонбони е много примамливо във вашия дом.
3. Не яжте пред компютъра или таблета - наслаждавайте се съзнателно
Не яжте ястия като закуска или обяд на компютъра отстрани, а на спокойствие и тишина на масата. Планирайте хранене с членове на семейството или с партньора си.
4. Пийте достатъчно - поне 1,5 литра
Най-малко 1,5 литра, което съответства на около шест чаши или чаши на ден. Питейните и минералните води са идеалните утолители на жаждата. Ако предпочитате плодов, можете да разреждате плодови и зеленчукови сокове с вода, като се препоръчва съотношение на смесване на сок към вода 1: 3. Неподсладените чайове и три до четири чаши кафе също са подходящи.
5. Осигурете свеж въздух между тях
В домашния офис прекарваме няколко часа в една и съща стая и в един момент въздухът е задушен и изразходван. Това ви уморява и концентрацията намалява. Редовната вентилация е много важна, особено в домашния офис.
Бъдете активни и здрави - дори когато работите от вкъщи!
Работата от вкъщи гарантира, че някои ежедневни движения са силно ограничени. Не само няма пътувания до кафемашината, фирмения ресторант, принтера или работното място, но и спортни клубове или фитнес зала в съседство. Има само няколко възможности за тренировка след работа, намаляване на стреса и поддържане на форма. Липсата на упражнения в домашния офис може да повлияе на собствената ни производителност в дългосрочен план, уморяваме се по-бързо и това от своя страна влияе върху способността ни да се концентрираме. Освен това често се случва новопостроените работни места във вашите собствени четири стени често да не са ергономично оптимално оборудвани.
По-добре да се движите по-малко, отколкото да не се движите изобщо!
- Здравословно, динамично седене - правилната поза в седнало положение е алфа и омега
- Попълнете почивките с движение
- Ставайте за кратко няколко пъти на ден, разтягайте се и се разтягайте
- Обадете се, докато стоите, вместо да седите
- Удължете пътеките - напр. Поставете напитки в кухнята
- Направете кратка разходка по време на обедната почивка
Съзнателно интегрирайте много движение в ежедневната работа
Разработване на упражнения. Можете да използвате спестеното време, като не се налага да пътувате до работа за кратка тренировка. Понастоящем има голям брой предложения за виртуални спортове и тренировки, които се предлагат чрез приложението или в Интернет: включено е всичко - от видеоклипове за тренировки за собствените ви четири стени, йога, зумба, гимнастика до мускулни и кардио тренировки . Можете също така да планирате разходки, ходене, бягане или колоездене. Целият ви метаболизъм се стимулира от упражнението и чрез упражнения на открито вие също зареждате батериите си с витамин D, стабилизирате имунната система и това е полезно за тялото и душата.
Приложенията или обикновен брояч на стъпки също ви дават общ преглед на вашия профил на движение - нека бъдем честни, можете да правите 10 000 стъпки на ден?