Завършена програма за плячка на ада (преди и след снимки)

Това лято прекарах няколко дни с моята приятелка Полин близо до Турс. Доста бързо виждам, че фигурата й е изискана и особено много закръглените задни части! Тя ми казва, че току-що е завършила програмата "Адски плячка" от Алая. Нито един, нито два, отивам да видя профила му в Instagram. Алая е спортна треньорка, живее в Бали и всичките й снимки са по-красиви от останалите: райски плажове и тонизирани и заоблени задни части !

след

Поддържам програмата в заден план и я атакувам окончателно на 28 септември !

Какво има в тази програма "Hell Booty" ?

Това е 12-седмична програма за силова тренировка у дома:

ЦИКЛ 1: първите 4 седмици, има 3 сесии за глутеален фокус.

ЦИКЪЛ 2: от 5 до 8 седмици, има 4 сесии всяка седмица: 3 глутеуса и 1 сесия на горната част на тялото.

ЦИКЪЛ 3: от 9 до 12 седмици, има 5 сесии на седмица. 3 сесии на глутеуса, 1 коремна сесия, 1 сесия на ръцете и раменете.

Програмата включва PDF с подробности за сесиите да продължи (добре обяснено), всички видео сесии да изпълнява движенията добре и също ръководство за хранене Много добре направено. Това е интуитивна и 100% веганска диета. Alaia също обяснява как да преброите калориите си и да определите необходимите макро хранителни вещества, ако искате да започнете да отслабвате.

Честно казано, не спазих този хранителен план, а моя. Това е видът на хипотоксичната диета, за който говоря "Le Petit Guide Naturo да загуби килограма"

През първите 8 седмици също претеглих храната си и преброих калориите си. Целта беше да се уверя, че имам достатъчно протеин в чинията си (което далеч не беше така първоначално!) След това спрях да броя (мразя го !) и се връщам към интуитивна диета, защото често ям едно и също нещо и започнах да се познавам добре и да знам от какво имам нужда !

Имате ли нужда от оборудване, за да следвате програмата ?

  • Спортна постелка
  • Спортен ластик
  • Стол
  • Чаена кърпа за някои упражнения
  • Бутилка с вода, която да ви хидратира !

Добавих и тежести за глезена (общо 4 кг!), За да засиля упражнения като изпадане, клякане със скокове, мостове на глутея (слагам тежестите на корема си) и т.н.

Моето мнение за програмата:

Когато стартирах програмата, се чудех дали ще продължа. 3 едночасови сесии ми се сториха супер дълги! Вместо това правех 20-минутен HIIT. 3 x 1h ... След това 4 x 1h ... След това FIVE x 1h ! Истинско предизвикателство за мен !

Но в крайна сметка първият цикъл беше доста лесен за проследяване. Фокусирах се върху плячката, която исках, и бях твърдо решен.

Когато цикълът 2 започна, с удоволствие включих сесиите „Горна част на тялото“ за малко вариации. И тогава, По време на втория цикъл започнах да виждам резултати: коремни мускули по-изтеглени и глутеуси, които започват да се развиват (тръгвам отдалеч!)