Завидно тяло с 30 минути на ден! CSID Какво става, докторе
Първи набор от упражнения:
Застанете с по едно тегло във всяка ръка, което не надвишава 2 килограма. Дръжте краката си плътно, ръцете до тялото. Направете крачка напред и огънете тялото си така, че кракът, с който сте стъпвали, да е сгънат наполовина. Другият крак трябва да остане възможно най-изпънат. Коляното трябва да е на една линия с върха на протегнатия крак. Редувайте движение, тренирайки двата крака в упражнения. Повторете около 8 пъти на всеки от тях.
Вторият набор от упражнения:
Започнете от изправено положение, с раздалечени крака. Наведете се напред, докато позицията на гърба стане успоредна на линията на пода. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, като винаги се опитвате да увеличите периода, разтягайки се до една минута. Това упражнение може да бъде разнообразено чрез добавяне на леки гири, които трябва да повдигате всеки път, когато правите флексията.
Третият набор от упражнения:
Упражнението започва от изправено положение, с раздалечени крака. Дъмбелите трябва да се държат плътно до тялото, с юмрук, насочен навътре. Поддържайки корема си напрегнат и гърдите напред, наведете се над едното коляно и изпънете другия крак колкото можете назад. След това се върнете в изходна позиция, след което повторете движението с другия крак. Повторете 8 пъти, като огъвате всеки крак.
Четвърти набор от упражнения:
Започнете с изправяне, с гира във всяка ръка, достигайки раменете при гири. Вдигнете ръцете си едновременно и ги задръжте във въздуха за няколко секунди. Повторете движението в 3 къси половинки от 5 лифта, с почивки между тях.
Пети набор от упражнения:
От изправено положение, с раздалечени крака и дъмбел във всяка ръка, изпънете единия крак отпред, доколкото можете. Задръжте няколко секунди, след което повторете движението с другия крак. След това огънете едно от коленете и огънете торса към земята, оставяйки тежестта върху другия крак. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, след това редувайте. Повторете 10-15 пъти.
Шести набор от упражнения:
Започнете упражнението легнало по гръб, със свити и леко разтворени колене. като държите дъмбели в ръцете си, повдигнете ръцете и след това ги спуснете, така че да са огънати под ъгъл от 90 градуса. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
Седми набор от упражнения:
Започнете упражнението легнало с лице надолу. В същото време повдигнете лявата си ръка и десния крак назад. Огънете мускулите, доколкото можете, след това повторете движението с другата ръка, съответно с противоположния крак.
Последен набор от упражнения:
Легнете, поставете ръце под тила и сгънете коленете с изправени върхове. След това приближете коленете на момичето, като огънете тялото й, доколкото е възможно. Върнете се в изходна позиция, след което повторете движението още 20 пъти.