Затворете очи и чрез визуализация по време на спорт
Състезанието предстои. Очите на спортиста се затварят. Чертите на лицето му изглеждат фокусирани. След това отваря очи и се дръпва - много спортисти знаят този момент на визуализация: идеята за това как те вече живеят през състезанието, пред което са изправени.
Вътрешната нагласа
Визуализацията може да се разглежда като общ термин. Фокусът е само върху мисловното представяне на последователност от движения. В това психологическо обучение спортистите не само се фокусират върху това движение, но също така включват възможно най-много всичките си сетива. По този начин спортистите трябва да се запознаят с последователностите на движение, които те, напр. по-късно в състезанието. Чрез визуализиране на процесите се осъществява връзка между мисли и действия, защото това се действа както психически, така и физически. Този факт укрепва самочувствието и позитивното мислене на спортиста. Мислите оказват огромно влияние върху нашите чувства и възприятия. Ако мислим за нещо негативно, ние се чувстваме зле и привличаме негативни неща. Ако обаче имаме постоянно положителни и радостни мисли, в живота се случват положителни неща и нашето възприятие се променя в обещаваща посока.
Много спортисти, особено в професионалните спортове, визуализират ситуацията още преди голямото си състезание, сякаш преминават през него и го оспорват успешно. По този начин спортистът получава положителни мисли, благодарение на които започва с невероятно самочувствие. Така че шансовете за победа са много по-големи. Мозъкът е "подмамен" от тази визуализация: Той не може да различи дали нещо се случва само психологически или физически. Това е като да отворите мост между мисълта и действителното действие. Така че вие сте това, което мислите. Проучванията показват, че визуализациите в крайния резултат могат да доведат до увеличаване на производителността. Така че, когато спортен психолог работи с екип от треньори и спортист, тактиката и движението могат да бъдат психически обучени и интернализирани във възможно най-голяма степен.
По-оживено, по-добро, истинско
Колкото по-добри и оживени са последователностите на движенията и състезанията, толкова по-добрите спортисти могат да възприемат ситуацията. Ако напр. вече познава опонента ви, можете психически да ги въведете във въображението си. Така че можете да преминете през състезанието с всички ситуации и действия, преди противникът да го направи. Спортистът може да реагира и по-рано, отколкото опонентът му. Честотата на визуализация също е важна. Тъй като колкото по-често спортист мислено преминава през действието и изпитва добро чувство, толкова по-скоро може да се случи. Тъй като настоящите проучвания също предполагат, че процесът на визуализация прави пластични промени в мозъка, точно както прави движението.
Мотивационен тласък за рекреационни спортисти
Визуализацията е препоръчителна не само за професионални спортисти, но и за любители спортисти. Пример: Искате да отслабнете с 10 килограма, за да постигнете своите лични рекорди в следващия маратон. За да направите това, трябва да тренирате усилено и да следите калориите си. Така че имате основната си цел. Но както се казва, начинът е целта. Затова започнете да поставяте малки подцели, които можете да постигнете с лекота. Винаги обаче трябва да имате предвид основната си цел. Седнете, затворете очи. Представете си, че бягате на маратона си с 10 килограма по-малко. Тичаш и е по-лесно от всякога. Какво е чувството? Интернализирайте това чувство и повтаряйте тези мисли и усещания отново и отново, докато не постигнете целта си. И ще видите, не само вашите мисли ще се променят, но и вашето тяло и вашето представяне.