Диета на шепа Здравословно отслабване с принципа на шепата - FOCUS Online
Отслабнете с приложение, хранителна таблица или хранителен дневник - преброяването на калории може да бъде наистина изтощително. Има хранителен принцип, който работи напълно без досадни помощни средства и без цели групи храни - и е буквално очевиден: шепата диета.
Диета без забрани
Диетата е разработена от датчанката Сузи Венгел, която е свалила над 40 килограма с принципа на шепата. И това, въпреки че диетата съдържа само едно правило: поне две от всеки три хранения дневно трябва да бъдат съставени според шепата.
Вместо да се справяте напълно без, има определени храни (сладкиши, чипс), които трябва да ядете само умерено. Венгел публикува своите съвети за отслабване в книгата „Тънък с принципа на шепата - най-простата диета в света“.
Принципът на шепата: ето как работи
В шепата диета всяко хранене се състои от три до четири шепи храна. Шепа или две зеленчуци, шепа протеини и шепа въглехидрати или плодове.
Добавете една до три супени лъжици здравословна мазнина (зехтин, рапично или ленено масло, ядки, зърнени храни, майонеза, авокадо, песто, масло, бита сметана, мазно сирене или тъмен шоколад) на хранене и по желание до 300 мл млечни продукти на ден.
Ако искате да живеете здравословно, разбира се, трябва да обърнете внимание на фитнеса и упражненията. Венгел лично е на мнение, че упражненията са второстепенни за диетата, както тя каза пред списание Woman. О-Тон: "Ние консумираме само десет до 15 процента от калориите, погълнати чрез упражнения, останалата част от метаболизма и мозъка."
Първата (и втората) шепа
В зависимост от това колко сте гладни, можете да изядете шепа или две зеленчуци на хранене. Няма значение дали сурови или варени.
Третата шепа
Две от трите ежедневни хранения на шепата трябва да съдържат протеин. Месо, риба, птици, яйца, постно сирене, морски дарове или бобови растения са здравословни източници на протеини.
От друга страна е по-добре да стоите настрана от преработените протеини като шунка или колбаси.
Четвъртата шепа
И накрая, това са въглехидратите: зърнени закуски, хляб, тестени изделия, картофи, ориз и плодове или плодове са предложени от Венгел в книгата.
Ако предпочитате, можете да замените четвъртата шепа със зеленчуци - или вместо това да изберете до половин шепа протеини.
* Статията „Диета на шепа: Здравословно отслабване с принципа на шепата“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.