Затруднено сън през нощта - профил на кортизол през нощта
Много интересно. Във форума на Хашимото на д-р Brakebusch, някои пациенти са направили частен профил на слюнката. Много от тях всъщност имаха твърде малко кортизол през деня.
За съжаление, ендокринологът обикновено измерва само общия кортизол около 8 часа, чието ниво не съответства на нивото на свободния, метаболитно активен кортизол. Тъй като повече от 90% от общия кортизол е свързан с транспортирането на протеини и следователно не е метаболитно активен. Това означава, че дефицитът на кортизол по това време може да бъде пренебрегнат. За съжаление, свободният кортизол в кръвта не се измерва в Германия. Лекарите от Hertoghe изпращат кръвта в специализирана лаборатория в Белгия.
Ендокринолозите също правят измерване на 24 урини, но това отразява само общото количество свободен кортизол, което се произвежда за 24 часа и не отразява дневния ритъм, който е от решаващо значение за благосъстоянието.
Ежедневните профили от слюнка не се разпознават от конвенционалната медицина и поради това обикновено не се правят в медицинските практики.
Малка бележка за тези, които страдат от безсъние: пациентите ми казаха в чужд форум, че мелатонинът (1 до 10 mg вечер) им помага да заспиват и да спят през нощта. Или бързо да заспите отново, когато се събудите през нощта.
Мечка панда: ядките (бадеми, орехи, лешници) са най-добре да поддържат кръвната захар постоянна. Сама ям малко за закуска с пресни плодове. В противен случай ксилитолът е идеално подходящ като заместител на захарта за подслаждане на ястия (напр. Плодова салата), тъй като има гликемичен индекс само 7-15. Освен това, той съдържа само половината калории от трапезната захар и не е кариогенен. От години го използвам за приготвяне на торти и десерти.
В противен случай обикновено трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс. Включва също:
* Трапезна захар, кленов сироп, мед, кафява захар, меласа, гроздова захар, глюкозен сироп
* Продукти от бяло брашно като бял хляб, бели юфка (ньоки, лазаня), пици, хамбургери и др. И бял ориз
* Индустриални продукти, които съдържат едновременно захар (глюкозен сироп) и бяло брашно или царевично брашно: понички, понички, сладкиши, подсладени зърнени закуски с буферирана пшеница или царевично брашно като царевични люспи, царевичен чипс, пуканки
* Картофени продукти като пържени картофи (GI 95), картофена скара (GI 95), картофено пюре (GI 90), промишлено преработени картофени продукти като чипс, пържени картофи (също нездравословни поради трансмастните киселини, високия дял на наситените мастни киселини и акриламид), картофено нишесте.
* Царевични продукти (царевично брашно, царевично нишесте, полента, вафли, чипс, царевични люспи)
* Просо (GI 70)
* варени моркови (GI 85), тиква (GI 75)
* Консервирани плодове със захар, малко сушени плодове (стафиди, фурми) и някои пресни плодове: ананас, банани, пъпеш, пъпеш от медена роса
Можете да замените продуктите от бяло брашно и белия ориз с ръжен хляб, хляб от спелта и юфка (по-смилаеми от пшенично червено), пълнозърнест ориз и по друг начин да ядете други пълнозърнести зърнени храни като киноа, елда (като хляб без глутен или палачинки).
Храни с нисък ГИ са зеленчуци, пресни плодове, ядки (ГИ под 30), месо, птици, риба, масла, млечни продукти.
Моят опит с диета с нисък GI (под 50, по-добре 30) е, че не получавате пристъпи на глад с него, можете да поддържате теглото си чудесно или да отслабвате лесно, ако правите редовно упражнения и можете да спите през нощта.
Разбира се, това също така намалява риска от развитие на диабет тип 2.
Оздравете скоро и най-добри пожелания
Слънчоглед