Затова съм дебела! Най-популярните оправдания около отслабването през уикенда
Първата стъпка към отслабването е най-трудната. Но придържането към него също е трудно. „Исках, но. „Изборът на оправдания е безкраен. Каква е истината на най-популярните обосновки?
Няма време за упражнения
Карате на работа, след работа чакат деца, приятели или семейство - няма много време за спорт. Това оправдание е отчасти разбираемо. От друга страна, джогингът за 20 минути е достатъчен, ако го направите правилно: Направете бързи спринтове (30 секунди). С три единици за джогинг на седмица, вие консумирате само един час от времето си. Д-р Кристиан Матай от Виена потвърждава: „Всяка минута движение е смислена и ценна“.
винаги съм гладен
Мнозина твърдят, че не са пълни с малки порции и следователно са измъчвани от постоянно чувство на глад. Големите порции дори могат да бъдат по-добри, казва Матей: „Диетата е по-малко свързана с размера на порцията, отколкото с енергията, която добавяте с храната.“ Трябва да ядете, докато сте сити и доволни. Големите порции не трябва да означават повече калории едновременно: „Две глави броколи и пилешко филе представляват много по-голямо количество храна, отколкото половин шоколад. Но и двамата имат приблизително еднакъв брой калории. "
Лоши гени
За съжаление, отчасти има нещо в това оправдание: „Да, гените също играят роля сред факторите, влияещи върху нашето тегло. Генетичното влияние предотвратява загубата на тегло само в много малко случаи, но само затруднява “, казва Матай. Същото подобно оправдание „Имам тежки кости“ не важи: въпреки че костите са изключително стабилни и еластични, те съставляват по-малко от десет процента от телесното ни тегло.
Важни бекон възглавници
Обосновката „Малката мазнина е важна, в случай че се разболея“ получава отпор от Матей: „За всички здрави хора мастните резерви са излишни.“ Малките мастни натрупвания са полезни само в случай на сериозно, консумиращо заболяване.
Стресиращо ежедневие
Лекарят обяснява, че само захарта и въглехидратите осигуряват достатъчно енергия за деня е мит: „Дори мазнините да съдържат повече калории от захарта, растителните мазнини са много по-здравословен източник на енергия. Постигането на няколко ядки би било същото енергизиращ ефект и би бил по-добрият избор. “Ако не искате да правите без шоколад, най-добре е да използвате шоколад без захар.
Аз съм неспортсменски
Експертът не приема това оправдание, защото можете да отслабнете само като промените диетата си: „Да, работи. Що се отнася до отслабването, най-важното е правилната диета. “Разбира се, би било по-добре да съчетаете фигурно съзнателна диета с физическа активност. Три пъти седмично е идеално.
Вкусът е прекалено добър
Отслабването не означава да гладувате, така че добрият апетит може да ви помогне да отслабнете и не е оправдание. Мотото е: яжте умерено, но редовно. Яденето на едно хранене пет пъти на ден поддържа метаболизма ви в движение. Ако ядете само два пъти, метаболизмът ви ще се забави, докато се адаптира към извънредна ситуация. Резултатът: създават се мастни натрупвания. Но най-важният съвет остава: винаги пийте много вода! Гладът често се бърка със жаждата, която може да се избегне чрез редовен прием на течности.