Затова повечето диети се провалят - 100 градуса
Затова повечето диети се провалят
Започнах диета през януари. Три писти седмично, последвани от кратка гимнастика. Спрях да закусвам и изхвърлих захарта от диетата си, но когато се качих на кантара след два месеца, той показа само един килограм минус. От своя страна бях много разочарован и си разбивам главата оттогава, където обърках. Може би не съм сам с проблема. Много хора искат да отслабнат, но по някаква причина не се събират. Ето защо сега се обърнахме към специалист, за да получим най-накрая какво прави диетата успешна и какво не.
Ако чуете думата като професионалист: диета, което общо заблуждение първо ви идва на ум?
Диетологът Дейвид Бриджита: Че формулировката е лоша. Няма такова нещо като диета или загуба на тегло, това е погрешно схващане от страна на повечето хора. Това е така, защото повечето хора разбират поста. Но какво се случва тогава? Първо губим протеини, което означава, че мускулната ни маса ще намалее. В същото време може да остане много вода, което може да покаже благоприятен резултат на баланса. Всъщност количеството на мастната тъкан намалява само леко през обичайните няколко седмици на гладно. Нищо от това не е добре за нашата организация, целите ни за тонизиране. Диетата е неестествена и поради това не може да се спазва. Колкото и да е трудно да планираме в дългосрочен план, трябва да променим диетата си и бавно да свикнем тялото си с тези промени. Това ще попречи на изгубените килограми да се прокраднат назад и така ще бъдем здрави в дългосрочен план.
Какво би могло да бъде причината е, ако човек се придържа към това, но все пак показва по-малко на кантара?
Във фонов режим може да има някакъв здравословен проблем. Те винаги трябва да бъдат изключени, преди да промените диетата си. Например, в случай на инсулинова резистентност или много по-коварното заболяване на щитовидната жлеза, въпреки промяната в начина на живот, болестите първо трябва да бъдат излекувани. Важно е да не очаквате чудо от кантара. Мисля, че е по-важно как се чувствате в любимите си дрехи, как се променя мастната ви тъкан, мускулите ви.
Давате няколко примера с какво трябва да замените при здравословна диета?
Рафинирано бяло брашно, бял ориз, картофи за овес, алтернативни зърнени храни: елда, амарант, просо, кафяв ориз. Всички те се усвояват бавно. Ястия, консумирани за десет часа, закуски, пресни зеленчуци или плодове. Обикновено е вярно, че си струва да се яде много зеленчуци. Дори като заливка, до зеленчук. Лененото масло е отлична суровина за заместване на омега 3 мастните киселини. Здравословният протеин включва маслодайни семена, боб, соя, яйца, пиле и риба.
Това, което не бихме си помислили за себе си, но прекаленото му консумиране може да причини много проблеми в дългосрочен план?