Затова НЕ тренирайте като професионален културист!
Ако някой иска да бъде мускулест, обикновено избира плана за тренировка на възможно най-мускулестия човек. Не е така, сякаш може да бъде открит във всички случаи би имало връзка между професионалните знания и външния вид. Е, не навлизам в това, защото това може да е предмет на друга статия.
Повечето хора дори не осъзнават това докато бръснат физиката на мечтите си, ръцете им висят в билиб: всъщност те никога няма да могат да изглеждат като човека, който искат да бъдат.
Може би, или дори съвсем сигурно на вашия модел за подражание - който вероятно е професионален културист - идва съвсем различна форма на обучение от вашата. Той има различна физика, генетика, има повече време да тренира, може да харчи повече за хранене и още, може да спи и да се отпуска повече, може да се учи от най-добрите в страната и бих могъл да изброя още.
Вие като средностатистически човек все още го имитирате.
Има доста неща, които можете да научите от него, но си струва да правите много неща съвсем различно от него - освен ако не се подготвяте и за професионално състезание по културизъм, но тогава не бихте прочели тази статия.
Така че нека да видим как НЕ имитират план за обучение на професионалист!
Използване на нереално много томове
Това беше обичайна практика в списанията от 90-те години, под заглавие „Планове за обучение на звезди“, за да към мускулна група, да речем гърдите 29 серия те писаха за единия ден от седмицата и 30 за другия ден. Само защото Арнолд Шварценегер направи същото.
Разбира се, беше забравено (?) Да се спомене, че Арни се е развил и регенерирал до такава степен, че е доста изключителен, освен това е непостижим за обикновен човек.
Мускулите се изграждат поради синтеза на протеин или, ако предпочитате, анаболната порта. Колкото по-дълго трае и колкото по-висок е синтезът на протеин, толкова повече мускули може да расте.
Обикновено протеиновият синтез продължава 24-48 часа, след което преминава. Ако не сте използвали този път, можете да кажете сбогом на растежа. Този период може да бъде удължен от професионални културисти за няколко седмици, вместо за 2 дни (!) е. Но както знаем, елитните спортове са нездравословни и тъй като това е неестествено, то унищожава и тялото.
Можем да стимулираме протеиновия синтез чрез упражнения, но няма значение до каква степен. Ако професионалист направи твърде много повторения или последователности, те пак ще се подобрят. Вие, от друга страна, можете да направите грешката да „преуморите“ мускулите си и по този начин да унищожите повече тъкан, отколкото тялото ви може да омагьоса за 48 часа. Също така е грешка да тренирате твърде малко, защото тогава няма да можете да ускорите синтеза на протеини.
Трябва да го намерите златна среда, а именно чрез експерименти в продължение на много години. За съжаление няма номер, който да работи за всички и би могъл да бъде издълбан в камък, така че не можем да ви кажем каква ще бъде златната среда за вас.