Затова го включете във вашата диета.
Диетата ни може да повлияе на нашето настроение, психическо здраве и способността ни да се справяме със стреса според богатството от научни изследвания.
Чувствате ли се депресирани или стресирани? Имаме добри новини!
Така че, заредете настроението си, като следвате нашите съвети! Защото тук в GalatisMED ние се грижим не само за външния ви вид, но и за вашата добра психология.!
Какви хранителни съставки ви помагат да се чувствате добре?
Доказано е, че богатите на въглехидрати храни подобряват настроението ни, като повишават нивото на серотонин в мозъка, вещество, което причинява релаксация и релаксация. Това се постига чрез повишаване нивото на триптофан, аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин "нагоре". Затова включете в диетата си храни, богати на сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни (тестени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб или повече зърнени храни).
По-нови изследвания свързват консумацията на омега-3 мастни киселини с добро психологическо благосъстояние. Установено е, че мазнините Омега-3 увеличават производството на серотонин, стабилизират настроението и помагат в борбата с колебанията му при хора с биполярно разстройство. Така че включвайте тлъста риба в диетата си поне два пъти седмично, както и ядки (бадеми, орехи), соя и ленени семена.
Доказано е също, че витамин D повишава нивата на серотонин в мозъка. Животински храни като мазна риба (сьомга, сардини, риба тон, херинга), яйца и млечни продукти са добри източници на този витамин. Основният източник на този витамин за хората обаче е чрез състава му върху кожата, след правилно излагане на кожата на слънчева светлина.
Богатите на протеини храни съдържат аминокиселина, триптофан, която стимулира производството на серотонин, спомагайки за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Тази аминокиселина не се произвежда от човешкото тяло, а се получава само чрез диета. Затова включете храни като месо, риба, бобови растения, млечни продукти, ядки и яйца в ежедневната си диета.
Алкохол и кофеин ... в умерени количества!
Малката консумация на кофеин и алкохол изглежда има благоприятен ефект върху човешката психология. Избягвайте обаче прекомерната консумация, тъй като това може да доведе до точно противоположни ефекти, като тревожност, безпокойство и прекомерна стимулация.