Затлъстяването в аюрведическата концепция
Затлъстяването е ситуация, при която човек има значително наднормено тегло и прекомерно количество мазнини се е натрупало под брадичката, гърдите, корема, задните части и/или бедрата. Въпреки че само по себе си не е сериозно състояние, то може да намали продължителността на живота, като създаде намалена ефективност на индивида и предразположение към диабет, хипертония, ниско либидо и артрит. В заключение можем да кажем, че затлъстяването намалява щастието на населението.
До известна степен затлъстяването се дължи до голяма степен на социално-икономическите проблеми на заседналото общество. Проспериращият живот, заседналата работа и липсата на упражнения са основните фактори на затлъстяването днес.
От гледна точка на аюрведичната медицина, основните причини за затлъстяването са прекомерната консумация на храна, продължителното седене и намалената активност на населението. Затлъстяването е състояние от типа капха, което се проявява при затлъстели индивиди чрез интензивно изгаряне на стомаха, но клетъчното изгаряне в тъканите е относително ниско. По този начин всяко количество храна или излишните калории, консумирани от човек, не се изгарят, а се превръщат в мастна тъкан, което води до угояване и затлъстяване.
С всичко изброено има много други потенциални причини. Някои наследствени фактори на ендокринната система, като прекомерно производство на хормони на растежа, могат да допринесат за това състояние. Повечето бременни жени преяждат и след това не са в състояние да отслабнат, защото не спортуват. Стресът може многократно да предизвика емоционална консумация на храна, което води до наддаване на тегло. Честите закуски между храненията също са вредни за поддържането на здравословно тегло. Някои лекарства, включително стероиди и орални контрацептиви, могат да променят метаболизма и да причинят наддаване на тегло, като инсулин. Понякога, включително алкохол и цигари, са свързани със затлъстяването. Но все пак основната причина е прекомерната консумация на храна, заедно със заседналия начин на живот и недостатъчното физическо натоварване.
Навикът да пиете безалкохолни напитки и да ядете пържени храни, млечни продукти като сирене, кисело мляко, сладолед, прекомерна захар и въглехидрати са причинни фактори за затлъстяването.
Диета. При лечението на затлъстяването първата стъпка е да контролирате какво ядете. Аюрведичната медицина предлага диетата за умиротворяване на капха и следните препоръки:
- Избягвайте навика да пиете студени напитки и да консумирате пържени храни.
- Намалете до минимум консумацията на млечни продукти като сирене, кисело мляко и сладолед.
- Не забравяйте да включите салати (без кремообразни дресинги) и боб в ястията си.
- Пийте топла вода вместо студени напитки от хладилника. Дебелите хора обикновено мразят топлата вода, но тя трябва да се консумира, както обикновена, така и под формата на билкови чайове като джинджифил, мента или канела.
- Ако обичате да ядете месо, можете да хапвате риба или пиле веднъж месечно, но не и говеждо, агнешко или свинско.
Редовни упражнения. Упражнявайте се редовно поне два пъти седмично. Една половинчасова разходка на ден е от съществено значение за здравето. Също така са необходими някои аеробни упражнения, като например умерен джогинг, въпреки че затлъстелите хора не обичат джогинга, те трябва поне да ходят с бързо темпо, с тегло 1,5 кг в ръцете си. Плуването също е добро упражнение. Вдигането на тежести е полезно за отслабване. Направете няколко умерени повдигания, като за начало използвате тежести от 2,5 кг. Това ще помогне за изгарянето на мастната тъкан.
Ако искате да отслабнете, трябва да разберете проста аритметика. Когато поглъщате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. На практика това означава две неща: намаляване на приема на калории и увеличаване на консумацията под формата на упражнения. Следвайте диетата за намаляване на капха и увеличете броя на ежедневните упражнения и животът ви ще се промени коренно.
Предложения след тренировка. Веднага след тренировка, хората от кафа ще се почувстват гладни и жадни, искащи да бързат вкъщи или в ресторант за студена напитка и нещо за ядене. Така студената напитка ще забави метаболизма им, преодолявайки печалбата от упражненията, а храната ще има контрапродуктивен ефект. В резултат на това, след извършване на интензивни упражнения, хората със затлъстяване трябва да избягват закуски и да стоят далеч от студена вода и други безалкохолни напитки, вместо да избират топли напитки като билков чай.
Според Аюрведа най-добрата тактика при хранене, ако имате наднормено тегло, е да пропуснете пълната закуска (можете да пиете горещ билков чай) и да хапнете най-обилно на обяд, а вечерята да е лека. Без закуски между храненията. Ако не можете да пропуснете закуската, яжте най-обилната храна рано сутринта. Лек обяд и още по-лека вечеря, избягвайте вечерята, ако е възможно.
Алкохол и тютюн. Откажете се от пиенето и пушенето, тези емоционални навици силно стимулират агар (изгаряне на стомаха) и предизвикват глад.
Слушам музика. Докато ядете, слушайте музика и дъвчете храна по-дълго, така че умерената консумация постепенно да се превърне в навик.
Научете се да обичате себе си. Повечето затлъстели хора не обичат себе си. Това е важно, защото съществува тясна връзка между храната и любовта. Когато човек почувства липса на любов в една връзка, той или тя ще се опита да намери любовта чрез храната, тя ще се превърне в заместител на любовта. Когато съпругата липсва на съпруга си или съпругът липсва на жена си, те често започват да ядат твърде много.
Пълните хора също мразят начина, по който изглеждат, мразят да се гледат в огледалото, защото не харесват това, което виждат. Когато хората мразят собственото си тяло, те се притесняват и притесняват, изведнъж огладняват и изпитват нужда да ядат. Това не е истински глад, той е фалшив, това е емоционален глад.
За да развиете повече любов към себе си, каквато сте, опитайте тази техника. Отидете до банята и свалете всички дрехи или просто облечете шорти. След това погледнете добре човека, когото виждате в огледалото. Погледнете това изображение, като започнете с главата, очите, бузите, устните и шията, погледнете гърдите, корема и така нататък. Докато гледате изображението в огледалото, поглеждате едновременно отвътре. Чудите се дали харесвате тези очи, които имате? Обичате ли носа си? Не изпитвате ли привързаност към собствените си устни, собствените си гърди? По този начин, постепенно, гледайки навън, в огледалото и едновременно отвътре, като ваш собствен наблюдател, ще се случат две неща. Първо, ще започнете да чувствате, че сте извън тялото, че сте нещо по-висше, благородно, велико и по-красиво, че сте чисто съществуване. Второ, този процес също ще помогне за по-голямо приемане, ще започнете да чувствате повече любов към себе си. В резултат се погледнете в огледалото и обикнете човека, когото виждате.
Вторият важен фактор в любовта към себе си е да спрете да осъждате, сравнявате и критикувате себе си. Това, което сте, е уникално и божествено. Прекратяването на преценките, критиката и сравняването е началото на любовта към себе си. Тези две упражнения наистина ще ви помогнат.
Съвет на лекаря. Ако имате много наднормено тегло и не сте тренирали дълго време, особено ако сте над 40, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, която е по-взискателна от ходенето.
Пийте гореща вода с мед. Винаги, когато почувствате глад, изпийте чаша гореща вода с чаена лъжичка мед и 10 капки сок от лайм. Това ще бъде добър заместител на храненето и ще помогне за топенето на мазнини.
Спомагателни растения. Ето формула, която ще ви помогне да отслабнете.
Picrorrhiza kurrora (Family Scrophulariaceae) индийско име Кутки - 3 части
Plumbago zeylanica (Family Plumbaginaceae) индийско име Chitrak - 3 части
Asphaltum punjabianum (смес от растения и почва) индийско име Шиладжит - 2 части
Boerhavia diffusa (семейство Nyctaginaceae) индийско име Punarnava - 5 части
Вземете ½ чаена лъжичка смес два пъти дневно с чаена лъжичка мед преди хранене.
· Освен това приемайте една таблетка от следните билки заедно с топла вода 3 пъти на ден след хранене:
- triphala guggulu - състав: смола Guggulu (Commiphora mukul), плод Amalaki (Emblica officinalis), плод Bibhitaki (Terminalia belerica), плод Haritaki (Terminalia chebula), плод Pippali (Piper longum).
- punarnava guggulu състав: Punarnava - Разстилаща се магданоз - Boerhaavia diffusa, Trivrit - Operculina turpethum, Shunti - Джинджифил Rhizome - Zingiber officinalis, Maricha - Черен пипер - Piper nigrum, Pippali - Дълъг пипер плодове - Piper longum, Vidanga - False ribes черен пипер, Дару - Хималайски кедър (кора) - Cedrus deodara, Chitraka - Олово, Wort (корен) - Plumbago zeylanica, Kushta - Saussurea lappa, Haridra - Куркума коренище -Curcuma longa, Дару Haridra - Дървесна куркума (стъбло) - Berberis aristata, Harita - Chebulic Myrobalan плодова кора - Terminalia chebula, Vibhitaki - Belliric Myrobalan плодова кора - Terminalia bellirica, Amalaki - индийски плодове от цариградско грозде - Emblica officinalis Gaertn. Danti - Baliospermum montanum, Chavya - Java Long Pepper - Piper chaba, Kalingaka - Connessi Bark - Holarrhena antidysenterica, Pippali - плод с дълъг пипер - Piper longum, Pippalimoola - дълъг пипер корен - Piper longum, Musta - ядкова трева (корен) - Cyperus rotundus, Mandur Bhasma - железен оксид калкс - 1920 кг, Gomutra - урина от крава - 6 144 литра
Ще бъде полезно да приемате трифала всяка вечер. Поне един час след вечеря, залейте с чаша гореща вода ½ до чаена лъжичка трифала, оставете да се влива в продължение на 30 минути, след което изпийте.
Закуски. Между храненията, ако обичате да ядете, приемайте стафиди, те са леко слабително. Не яжте солен и мазен чипс, не яжте и пуканки. Можете да опитате пръчици целина или моркови.
Пикантни подправки. Използвайте подправки в храната. Успокояващата диета с капха използва много подправки, като кимион, кориандър, копър, кардамон, джинджифил, канела и гарам масала. Тези подправки са добри за възбуждане на киселини.
Имате компания, когато се храните. По-добре е да се храните с приятели, особено слаби хора и хора с добри хранителни навици! Ще се почувствате по-щастливи, заобиколени от тях. Но не се сравнявайте, мислейки си: „Всичките ми приятели са слаби, но аз съм пълничка“. Останете в компанията на слабите и станете активни с тях. Това ще ви помогне да отслабнете.
Йога пози. Полезни са някои умерено използвани йога пози, включително поза на дланта и триъгълна позиция. Също така, седейки на пода, наведете се колкото можете повече, за да докоснете коленете си с главата (за това ще трябва да работите постепенно). Постите на риба, камила, кобра и крава са прости, полезни пости, които можете лесно да практикувате. Не забравяйте, че не е нужно да ги правите перфектни от първия опит.
Фиг. 1. Йога позиции, използвани при затлъстяване
Премахнете мазнините чрез дишане. Bhastrika pranayama (огнено дишане) ще засили скоростта, с която тялото изгаря мазнините. Дишането през дясната ноздра (surya bhedi) също ще бъде полезно.
Фиг. 2. Пример за дишане, използвано при затлъстяване
Не спи през деня. Затлъстелите хора често обичат да подремват, но това не е полезна практика. Не спи през деня. Дневният сън забавя агни (метаболизма) и засилва кафа доша. Вместо това правете взискателна дейност и гледайте по-малко телевизия. По принцип затлъстелите хора се взират в дивана, гледат телевизия и пият кисели напитки.
Ако следвате тези съвети, определено ще поемете контрола над проблема си с теглото. Опитайте се да не отслабвате много изведнъж. Това никога не носи дългосрочни подобрения. Индивидите Kapha са известни със способността си да гарантират сигурен, решителен и последователен напредък. В резултат на това упорствайте и след време ще успеете.