Така че можете да успеете да промените диетата си - максимуми
Винаги има неща, които искаме да променим или дори да подобрим в себе си. Може да има много причини за промяна на диетата. Но какъв е най-добрият начин за това?
Хранене за ново начало
Желанието към неговото Променете диетата си или поне за оптимизиране в някои области, много са. В най-редките случаи става въпрос само за отслабване или друга чиста повърхностност. Независимо дали има непоносимост или просто се опитвате да избегнете месо, животински продукти или дори захар или поне да намалите консумацията им: Здравословно хранене е все повече през последните няколко години тенденция да стане. Практически добра форма е да следвате тази или онази хранителна тенденция. Инфлуенсъри и блогъри ни показват как. Каквато и да е мотивацията ви, не винаги е лесно да се откажете от отделни елементи, когато става въпрос за хранене или да включите други компоненти в ежедневието си. Въпреки това здравословната и балансирана диета е важна във всеки случай, за да се противодейства на много заболявания и много заболявания. Така че завещанието е налице, но как работи?
Научена рутина
Хранителните навици на повечето хора се формират от много фактори, които често не са много наясно с тях. През повечето време е така научена рутина, които рядко поставяме под въпрос. Всеки си има своя, разбира се Любима храна, че той знае и че се използва отново и отново. Ние обаче рядко изпробваме нови неща и гледаме отвъд нашата - буквална - по-голяма картина. Друг фактор е съществуващият бюджет. Колко често мога да си позволя да изляза да хапна или да купя различни неща в супермаркета? И най-трудният фактор за регулиране са случайното преяждане, гладът за удоволствие или стресиращите хранителни действия, които всички знаем. И така, когато твърде дългата среща в офиса приключи и първо грабнете кофа сладолед, за да се „възнаградите“ за трудностите, малко се мисли.
Как може да се направи промяна?
Така че, ако искате да промените диетата си, за да избегнете месо, млечни продукти или захар или, в положителен смисъл, да добавите повече плодове или зеленчуци към вашия хранителен план, имате нужда от добре обмислен план. Каквито и да са амбициите ви, промените в диетата не се случват за една нощ. Точно както навиците ви са научени отдавна, те трябва да бъдат възстановени Променено стъпка по стъпка ще. Въпреки това трябва да създадете нови хранителни навици, за да го направите за преодоляване на стари модели. Важно е, Вкус и удоволствие да се намери в новите модели на хранене. Не помага да натрапвате нещо върху себе си, което просто не ви харесва. Независимо от това е важно първо да изпробвате много неща, дори да си мислите, че не ви харесват. Храненето здравословно не означава непременно отказ от всички удоволствия. Разбира се, все пак от време на време си застрелваме по пакет чипове - може би просто не всеки ден. Не е и най-лошото в света.
Какво трябва да включите в плана за здравословно хранене?
1. Зеленчуци и плодове
Естествените витамини и хранителни вещества са важни. Просто увеличете порциите зеленчуци в основните ястия. Плодовете винаги са подходящи като междинна закуска между тях. Зеленчуците и плодовете са широки категории храни, което означава, че всеки трябва да намери нещо, което наистина му харесва. Разнообразието обикновено е ключът към щастието. В крайна сметка никой не иска да яде едно и също нещо всеки ден.
2. Храни с високо съдържание на мазнини
Обяснява се, че твърде мазните храни трябва да бъдат елиминирани или поне намалени. Всичко, което е по-малко здравословно, трябва да бъде заменено с по-здравословна алтернатива (като плодове) в ежедневието.
3. Диетични фибри
Всеки има нужда от фибри. Плодовете, зеленчуците и сложните въглехидрати са особено подходящи тук: всички пълнозърнести продукти като хляб или тестени изделия, зеленчуци като броколи, карфиол, моркови, къдраво зеле, спанак, чушки, домати, гъби или аспержи и плодове като ябълки, круши, ананаси, пъпеши или ядки от всички Изкуство.
4. Месо/риба
Месото трябва да се консумира умерено, което означава около две месни и две рибни ястия на седмица. Месото съдържа много наситени мазнини. Те трябва по-скоро да бъдат намалени за здравословна диета.
5. Сол
Трябва да сте между 3,5 до макс. Консумирайте 6 грама сол на ден. Следователно трябва да се избягват особено готовите продукти. Те обикновено са пресолени и съдържат много добавки.
Насладете се на нещо ново
По същество вашата диета не трябва да бъде натрапчива, а забавна. Здравословното хранене също означава едно здравословно отношение към храната имам. Нищо не бива да се демонизира, но не бива да се прославя. Само обръщането на внимание на хранителните вещества, които консумирате, е малко полезно и създава прекалено голям натиск. В идеалния случай, и с малко обща информираност, вие интуитивно ядете балансирана и здравословна диета. Стресът и разочарованието, които се генерират, когато налягането е твърде високо, често завършват с неконтролирано преяждане. Така че каквото и да ядете, не забравяйте да му се насладите! (И забравете за гузната съвест.)
Това трябва да бъде най-важният приоритет при всяка промяна в диетата.