Затлъстяването при деца - съвети за хранене на родителите - дете; семейство
Това число е наистина трудно смилаемо: всяко пето германско дете е твърде дебело. Това са два милиона деца и младежи, които са твърде тежки! Проблем: Младежите предпочитат да седят пред телевизора или да гребят около компютъра - вместо да се движат. Освен това се ядат мазни чипсове или сладкиши. Съществува риск от затлъстяване, с което засегнатите деца обикновено трябва да се борят като възрастни.
Кога започва затлъстяването? Можете да разберете дали детето ви има само сладки бебешки мазнини или е с наднормено тегло със специалния калкулатор на ИТМ за деца и юноши от Федералния център за здравно образование.
Причини за затлъстяване
Гени: Нашите предци често трябваше да се справят с глада - следователно тялото ни иска да се въоръжи срещу дефицит. В страната на млякото и меда, в която живеем днес, това е безполезно. Това излага хората с подходяща предразположеност на по-голям риск от наднормено тегло.
Експертът по хранене в Берлин Свен-Дейвид Мюлер: „Всъщност никой не се нуждае от скала за определяне - Вижда се наднормено тегло!"
А наднорменото тегло е опасно дори в детска възраст: съществува риск от здравословни проблеми като астма или проблеми с гърба. Увеличава се рискът от развитие на диабет, високо кръвно налягане или камъни в жлъчката. Дебелите деца често имат стрии, а при момчетата мазнините могат дори да доведат до развитие на гърдите. И това са само физическите проблеми.
Можете да намерите помощ тук
Педиатър: Първо потърсете съвет от вашия педиатър. Той познава регионалните доставчици на концепции за грижи и намира индивидуално решение за нуждите на вашето дете.
Дразненето или дори тормозът може да доведе до училищни проблеми и депресивно настроение. И тъй като децата с наднормено тегло имат затруднения да се справят с упражненията, те също имат по-малко желание да спортуват. Омагьосан кръг.
Диетични съвети за деца с наднормено тегло
Серия изображения Кой е най-добрият училищен сандвич за моето дете?
Заедно с Германското общество за детска и юношеска медицина, BILD обяснява как можете да храните детето си здравословно. Какво принадлежи на хляба?
Диетата е твърде дебела? Първите години са решаващи
Два милиона деца в Германия са твърде дебели - и броят им непрекъснато се увеличава. BILD обяснява как можете да храните детето си здравословно.
Детско хранене Ето как детето ви може да се храни интелигентно!
Лошо ли е детето ви в училище? Може би заради грешната диета. С правилните храни той може да се храни умно, да повиши своя IQ.
За мозъка Десетте най-добри храни за мозъка
Кои храни са особено полезни за мозъка, правят ви умни и повишават коефициента на интелигентност? Ето десетте най-добри храни за мозъка.
Отслабнете Седемте най-добри мазнини
Чайовете помагат да отслабнете! Защото те са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Те също така запълват стомаха и стимулират метаболизма.
Следователно родителите в никакъв случай не трябва да чакат, докато пословичният комар се превърне в слон - по-добре е да получат своевременно професионален съвет! Има много храни, които детето с наднормено тегло може спокойно да яде и пие. Други неща са разрешени само умерено.
Затлъстяване: правилно хранене
Можете да ядете много от тях: Вода, чай, шприц (разредени 1: 3), плодови и зеленчукови сокове, супи, хляб, картофи, ориз, тестени изделия, полента (каша от царевица и грис), неподсладени мюсли, варени зеленчуци, сурови зеленчуци, салати, бобови растения, плодове
На теория вече знаете какво е полезно за вашето дете. Но какво, ако детето не иска да участва? Съвети и помощ за най-често срещаните проблеми:
Интересно също
Преди детето да напълнее.
Оставете детето да реши
Съвет 1: Попитайте детето си какво би искало да яде - но попитайте правилно! Ако попитате: „Скъпа, какво искаш да ядеш?“ - отговорът ще бъде „пица“ или „пържени картофи“. Но ако попитате: „Бихте ли искали спагети с доматен сос или картофи със спанак и сьомга днес?“, Вашето дете може да вземе решение сам и ще се радва да яде повече.
Бъдете добър модел за подражание
Детето ви се храни неправилно?
Съвет 2: Бъдете добър модел за подражание. Ако татко не яде салата, детето ви може да използва това като аргумент, нито да яде. Трик: Съгласете се със семейството, че всеки член на семейството може да избере три неща, които той или тя не иска да яде. Всичко останало трябва поне да се опита!
Помолете детето да помогне с готвенето
Детето ви се храни неправилно?
Съвет 3: Включете детето си в готвенето. Ако могат да се справят с нож, оставете сина или дъщеря си да нарязват сами зеленчуци. Това ви кара да искате да го ядете по-късно.
Премахнете шкафа за бонбони
Съвет 4: Когато препълненият ви шкаф за бонбони непрекъснато мани с шоколад и чипс, детето ви трудно ще устои на изкушението. И така: отървете се от него. Разбира се, детето ви първо ще бъде разочаровано, но със сигурност ще има здравословен заместител на сладките в къщата.
Бъдете креативни
Съвет 5: Накарайте детето си да иска нещо здравословно: Дайте ценни имена на храни, които са забавни. Тиган със зеленчуци се превръща в рицарско ястие, млякото с плодове е готина мощна напитка. И: нарязани малки (напр. На шишче), плодовете и зеленчуците са два пъти по-вкусни за тези със сладки зъби.
Може да интерпретира чувството за ситост
Съвет 1: Децата трябва да се научат да интерпретират правилно сигналите на тялото си. Това е единственият начин да спрат да ядат, когато са сити - и не само когато са прекалено пълни или чинията е празна. Насърчавайте детето си да се изслушва и му помагайте да прочете сигналите.
Без закуски между тях
Съвет 2: Избягвайте закуски между храненията. Децата с наднормено тегло (които все още не знаят кога са пълни) ядат три пъти повече храна, отколкото са им необходими в „нормалните“ си хранения. Следователно не са необходими закуски. Можете да предлагате здравословни закуски само когато количеството на основните хранения е намаляло значително и детето ви наистина е гладно.
Яжте на спокойствие
Съвет 3: Не бързайте, докато се храните. Който яде бързо, яде отвъд усещането за ситост. Тогава детето ви се чувства прекалено пълно и неудобно. Ето как става: ядохме само на масата, а не пред телевизора. Преди да ядете, изпийте нещо и яжте супа или салата (забавете скоростта на хранене, вече имате нещо в стомаха). Поразговаряйте, докато ядете, хапете малки хапки и дъвчете добре.
Ход!
Съвет 1: Упражнението е най-доброто и крайното. Научете за гамата от предлагани спортове във вашия регион и дайте шанс на детето си да изпробва няколко спорта - докато не намери нещо, което наистина харесва. Съвет: Децата обичат да ходят на спорт със съученици. Просто попитайте там!
проявете интерес
Съвет 2: Проявете интерес към спорта на децата си. Похвалата и признателността могат да помогнат на дъщеря или сина ви да упорстват. Освен това вашият интерес поражда амбицията за постигане на общи цели.
Популяризирайте упражненията
Съвет 3: Нормалното упражнение също е важно: оставете детето си да ходи на училище или на приятели и да играе улов в градината. Общото правило е: децата искат да бъдат необходими. Помолете вашия неактивен човек да вземе напитки от мазето или да ви помогне с градинарството.
Източник: „Как вашето дете може да отслабне - подкрепа за родители и деца“, потребителски център, 14.90 евро.
★ Здравословно и евтино хранене за вашето дете ★
Стандартният курс на Hartz IV е три евро за 7- до 14-годишно дете, което е осигурено за ежедневно хранене! За закуска, обяд, вечеря и две закуски. Но можете да готвите здравословно, разнообразно и наистина вкусно за толкова малко пари?
Искахме да знаем и помолихме експерта по хранене Дагмар фон Крам (51) да измисли меню за цяла седмица. Нейното изумено резюме: „Срещу 3 евро на ден всъщност можете да нахраните дете и да го направите по здравословен и вкусен начин! Без да се налага да разчитате на изгодни оферти и отстъпки. Всеки, който сравнява цените и готви с далновидност, му остават дори няколко цента в края на деня. "
Как изглежда хранителният план?
Дагмар фон Крам: „Има закуска, обяд, вечеря и две закуски всеки ден. Тъй като закуската често е късно в неделя и се ядат дълги обяди, тук няма втора закуска. По отношение на калорийните нужди, осредних момичетата и момчетата на възраст между 7 и 14 години. Малките деца се нуждаят от малко по-малко, големите деца малко повече. Всичко остава в рамките на бюджета. "
Кои са крайъгълните камъни на здравословното хранене на децата?
„Важно е да имате надеждно време за хранене, разнообразие, много зеленчуци и консумацията на млечни продукти за костите. Морска риба заради йода и витамин D, пълнозърнеста заради хранителните фибри за храносмилане. "
Защо закуските са толкова важни?
„Децата растат бързо и имат голяма нужда от калории. Тъй като те не могат да ядат толкова много на едно хранене, междинната закуска между тях помага да останат съсредоточени и в добра форма в следобедните часове в училище. "
А какво да кажем за напитките?
„Пийте поне 1 до 1,2 литра вода и неподсладени чайове. Соковете осигуряват твърде много калории, не ви засищат и следователно са угояващи храни. Можете да замените плодово ястие, но не бива да приемате повече от една чаша на ден. Какаото се счита за млечно хранене и не се счита за напитка. "
Оставете се да се вдъхновявате от рецептите на експерта по хранене!
Понеделник
Закуска: мюсли с бананово мляко с какао
Състав: 1 малък банан: 0,15 евро, 300 мл 1,5% мляко: 0,15 евро, 3 супени лъжици овесени люспи: 0,02 евро, 1 супена лъжица кокосови люспи: 0,02 евро, 1 чаена лъжичка обезмаслено какао: 0, 02 евро, 1 чаена лъжичка мед: 0,04 евро. Сума: 0,40 евро. И ето как работи: Пасирайте банана, смесете със 100 мл мляко, овесени и кокосови люспи и го оставете да кисне за няколко минути. Смесете останалите 200 мл мляко с какао и мед в чаша.
Вторник
Закуска: рула от сирене с мини домати
Състав: 1 пълнозърнест хляб: 0,09 евро, 2 чаени лъжички маргарин: 0,02 евро, 2 филийки сирене (напр. Emmentaler, Tilsiter или Gouda): 0,24 евро, 4 мини домата: 0,24 евро, 1 торба плодов чай: 0,04 евро. Общо: 0,63 евро. И това става по следния начин: изпечете рулцата, разрежете ги и намажете двете половини с маргарин и отгоре със сирене. Разполовете доматите и разпределете върху половинките на кок. Сервирайте с чай като напитка.
Сряда
Закуска: сладък кварков хляб
Състав: 1 филия пълнозърнест хляб: 0,05 евро, 1 чаена лъжичка маргарин: 0,01 евро, 1 супена лъжица нискомаслена кварка: 0,07 евро, 2 чаени лъжички сладко (напр. Ягода, кайсия): 0,06 евро, 200 мл портокалов сок: 0,13 евро. Сума: 0,32 евро. И ето как става това: Намажете маргарин и кварк върху хляб, отгоре с конфитюр. Добавете портокалов сок.
Четвъртък
Закуска: бадемови мюсли
Състав: 1 ябълка: 0,20 евро, 3 бадема: 0,02 евро, 3 супени лъжици овесени люспи: 0,02 евро, 100 мл 1,5% мляко: 0,05 евро. Сума: 0,29 евро. И ето как работи: Измийте ябълката, разделете я и отстранете сърцевината. След това се нарязва на кубчета. Нарежете грубо бадемите и смесете всичко с овесените люспи и 100 мл мляко. Оставете всичко да кисне няколко минути, преди да сервирате.
Петък
Закуска: тост със сирене и банан
Състав: 2 пълнозърнести препечени филийки: 0,05 евро, 2 чаени лъжички маргарин: 0,02 евро, 2 филийки сирене (напр. Гауда, Ементалер): 0,24 евро, 1 домат: 0,08 евро, 1 малък банан: 0, 15 евро. Сума: 0,54 евро. И ето как работи: Изпечете тоста, оставете го да се охлади за кратко. Намажете с маргарин и сложете филия сирене върху всеки хляб. Отгоре разпределете доматите. Сервирайте с банан.
Събота
Закуска: сухари със сладко от сливи
Състав: 3 сини сливи: 0,08 евро, 2 супени лъжици портокалов сок: 0,01 евро, 1 щипка канела: 0,02 евро, 2 сухара: 0,13 евро, 2 супени лъжици нискомаслена кварка: 0,14 евро. 200 мл 1,5% мляко: 0,10 евро, 1 чаена лъжичка обезмаслено какао: 0,02 евро, 1 чаена лъжичка мед: 0,04 евро. Сума: 0,54 евро. И ето как работи: Накиснете сливи с канела в портокалов сок през нощта. Каша сутрин. Намажете сухарите със сладко от кварки и сливи. Пийте какао с него.
Неделя
Закуска: бъркани яйца с шунка
Състав: 1 малка филия шунка: 0,20 евро, 1 чаена лъжичка олио: 0,005 евро, 1 яйце: 0,16 евро, щипка сол всяка, черен пипер: 0,01 евро, 1 пълнозърнест хляб: 0,09 евро, 2 чаени лъжички маргарин: 0,02 евро, 3 мини домата: 0,18 евро. Сума: 0,67 евро. И това става по следния начин: Нарежете на кубчета шунката, загрейте олиото в тиган, разбийте яйцето в него, разбъркайте. Добавете шунката, сол и черен пипер. Изпечете кифличките и намажете с масло. Яжте с бърканите яйца с домати.