Затлъстяването - от търсенето на причината до успешното отслабване
Причини за затлъстяване
Комбинацията от няколко причини обикновено са отговорни за наднорменото тегло. Някои от основните причини са наследственото разположение, образованието за хранене от най-ранна детска възраст (включително фазата на утробата), вродените и придобити непоносимост към храна и алергии, както и денатурацията на храната. Психологическите проблеми, системни (семейни, междуличностни) и психични проблеми също могат да бъдат основен спусък.
Липса на упражнения и "прехранване"
Околната среда с всички нейни постоянно присъстващи рекламни послания, офертата в залите за снабдяване с храна, удобството на съвременните транспортни средства и най-вече физически по-малко взискателните работни места или безработицата допринасят. Ефективността на метаболизма е по-генетично обусловена.
Но прекомерното хранене (не кърмените бебета), което е започнало в ранна детска възраст, без да се спазва границата на насищане, или твърде богатата подготовка на изкуствена храна, заместваща кърмата, е най-добрата предпоставка за по-късно затлъстяване.
След това идва блъскането: ухапване за татко, едно за мама ... за дакела и заплахата да се наложи да стоите седнали, докато чинията се изпразни напълно (и трябва да отнеме до последния ден) са допълнителни етапи в кариерата на затлъстяването.
По-късно изнудващото „възнаграждение“ става под формата на сладкиши, които след това се придържат към потвърждението „Хранене = щастие, да бъдеш добър“ най-късно, дори ако сладкишите се ядат за утеха. Някои имат сладка каша за закуска, купища продукти от бяло брашно с мармалад или намазка от нуга или мазен колбас и др., Плюс сладка напитка и пристрастяващото, висококалорично ястие е готово.
Между прекалено пищните ястия има и закуски, които са най-вкусни пред телевизора. Освен това храната обикновено е твърде мазна (животинска мазнина) и твърде сладка. След не твърде дълго това се проявява в предимно несправедливо разпределено покритие на „нормалния ръст“ с мастна тъкан.
Метаболитни нарушения
Метаболитните нарушения включват и хормонални нарушения, които до голяма степен се контролират от мозъка.
Аспект на мозъчната дейност, който все още не е изследван, е регулирането на енергийния метаболизъм. Сравнително новата, сега научно потвърдена теория за "егоистичен мозък" казва, че мозъкът е егоистичен в разпределението на наличната енергия. Той разпределя енергията преди всичко преди всички други органи. Тъй като вътрешните нужди на мозъка са доста високи, въпреки че масата му е само около 2% от телесното тегло, той консумира около 50% от въглехидратите, доставени ежедневно. Това е половината от дневните нужди на човек. Хипоталамусът регулира усвояването и съхранението на енергия чрез предаване на информация от хормони и други метаболитни вещества.
Церебралните полукълба, органът на интеграция на цялата централна нервна система, са надвишени на това. Те регулират общия енергиен цикъл на мозъка и изпращат сигнали към базата за снабдяване с храна и количество.
Ако тези сигнали не пристигат правилно или са неправилно интерпретирани или променени, или мозъкът не може да получи енергията от органите на тялото и вместо това сигнализира, че храната се поглъща, възниква прекомерно хранително поведение и затлъстяване. Тези нарушения в мозъка могат да u. а. може да бъде предизвикана и от неправилно обусловено хранително поведение (вж. по-горе), генетични дефекти, непоносимост, алергии, лекарства, пестициди, наркотици, алкохол и дори от подсладители и захар.
Една от малко известните, но често срещани причини е непоносимостта към храна. Тъй като те обикновено не предизвикват никакви ясно видими, но латентно пълзящи реакции в тялото, които в допълнение към хроничните оплаквания и заболявания са или с наднормено тегло, или с поднормено тегло, те често не се разпознават. Тук се нарушава и метаболизмът. Ясно подобрение настъпва при избягване на несъвместими храни (брашнени продукти, съдържащи глутен или млечни продукти, или и двете, понякога също фруктоза, в Америка често и царевица).
Като цяло хората с наднормено тегло обикновено изпитват неестествено, понякога дори патологично чувство на глад, което трудно се контролира и напълно покрива естественото чувство на глад.
Какви са последиците от наднорменото тегло?
Последствия за здравето
Постоянно хората с наднормено тегло неизбежно трябва да се борят със значителни рискове за здравето и последици. Те включват повишени нива на липидите в кръвта, високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови заболявания, съдови увреждания (артериосклероза) или увреждания на ставите, причинени от прекомерен стрес (остеоартрит). Обикновено се включват и метаболитни заболявания, разширени вени и отоци. Те обикновено могат да бъдат ограничени или дори предотвратени след намаляване на теглото, ако z. Например ставите не са вече трайно дегенерирани.
Психологически последици
Психологическите последици не трябва да се оценяват по-малко. Тежкотоварните често страдат от закачки, коси погледи, позорно избягване или дори дискриминация. На тях често се гледа като на мързеливи, мързеливи и алчни.
Разбира се, той оставя своя отпечатък върху душата. Още по-лошо става, когато засегнатите се окажат отблъскващи. Самоомразата е и завършва със самоунищожение. Тук е подходящ класическият въпрос: кой беше там първо, пилето (самоунищожение) или яйцето (преяждане)? Някои терапевти разглеждат затлъстяването като форма на самоунищожение, точно като алкохолизма. Преяждането също може да се превърне в зависимост с всички известни последици.
Социални несъответствия
В допълнение към вече споменатите психологически последици, които, разбира се, се случват предимно в социалната сфера, наднорменото тегло може да доведе до социално разграничаване. Отново и отново можете да видите, че z. Б. Работните места са по-склонни да се възлагат на хора с нормално тегло, отколкото на хора с наднормено тегло. Понякога това води до социален упадък.
Колко храна е "нормална"?
Така наречената базална скорост на метаболизма при нормален, средно функциониращ метаболизъм е 1500 kcal - 1900 kcal при жените, 1700 kcal - 2500 kcal при мъжете.
При хората с наднормено тегло метаболизмът обикновено се забавя. Това означава, че се изгарят по-малко калории, въпреки че понякога не е изядено много повече.
Нормалното хранително поведение се основава на здравословно чувство на глад и ситост. Ако тези чувства се променят поради неправилно кондициониране, хормонален и метаболитен дисбаланс или поради употребата на лекарства, възниква неправилно хранително поведение.
Идеални са 3-5 редовни хранения, при които качеството и количеството на храната трябва да се разпределят разумно. Не яжте бързо и много наведнъж. Обширното дъвчене е не само за по-добро храносмилане и разграждане, но е по-добро запълване, отколкото бързо отпиване. Спрете, когато усетите леко насищане.
Кое е идеалното тегло?
Идеалното тегло се дава с така наречения ИТМ (индекс на телесна маса). Той отразява съотношението на височина към тегло. ИТМ = телесно тегло в kg/
(Височина в м) ²
За жени между 19 и 34 години се счита за идеален в диапазона от 19 до 24. За жени между 35 и 44 години ИТМ трябва да бъде от 20 до 25; жената между 45 и 54 години трябва да има ИТМ от 21 до 26. Така стойността нараства с възрастта.
Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) 25-30 се считат за наднормено тегло. Тук човек съветва приемане. Всеки, който е над това, се класифицира като затлъстяване (затлъстяване). Това винаги изисква лечение.
За мъжете идеалната стойност на ИТМ между 19 и 34 години е от 20 до 25. Тук също оптималната стойност на ИТМ се увеличава пропорционално на възрастта.
Трябва обаче да имате предвид, че хората са много различни и с различен ръст. Спортният човек може да има значително повече мускулна маса от дребния човек, който не спортува. И двете са тънки, но имат много различни стойности на ИТМ. Следователно трябва да използвате това само като грубо ръководство.
Какво е наистина ефективно за трайно отслабване?
За да отслабнете трайно и да поддържате теглото си (или да кажете не благодарение на йо-йо ефекта), само добра комбинация от всички подходящи методи, съобразени с вашата индивидуална ситуация или конституция, може да бъде ефективна. След това ще разгледаме отделни точки в следващите статии.
Преди всичко, сбогувайте се с мисълта, че трябва само да следвате строга, бърза диета с много амбиция и воля и след това да ядете по-малко с още повече воля и тогава ще се оправи ... .
Колко диети вече сте правили, колко вече е направила приятелката ви и колко сте тежали след известно време?
Психично кондициониране за отслабване - започнете със и със себе си
Преди всичко, сбогувайте се с ВСИЧКИ негативни мисли, свързани със себе си и тази тема. И поставете всеки на мястото си, който казва безсмислени изречения като: „Дебелите хора нямат самоконтрол, когато ядат. Как изглежда това! Дебелите хора са просто мързеливи. Мазнините са алчни. Дебелите хора са слабоволни и т.н.
Важното е вашата готовност да подхождате към цялата работа последователно и конструктивно без самоукорение, без самоубийство, но и без самосъжаление, но със самолюбие. Дори ако сте наследствен по-силно от по-силно изградения тип и тренировките ви за хранене са били катастрофални, можете да постигнете удобното си тегло.
Моделната фигура не е нито реалистична, нито цел, към която си струва да се стремим
Това не е задължително да е това на модел. Слава богу, хората са толкова разнообразни и различни, колкото могат. Имайте предвид отново и отново: Само вие сте това, което сте и това трябва да бъде абсолютно същото и е абсолютно правилно. Какво ще направите от него, зависи от вас.
Ето защо имате нужда и от ВАШИЯ план, за да постигнете желаното и удобно тегло.
Най-компетентният експерт за вашия план е: разбира се, човекът, който ви гледа от огледалото отсреща!
Вече сте започнали най-важната основа с горното утвърждение: психичното отношение и обусловеност. Храносмилането и всичко свързано с него, както и други неволни телесни процеси, се контролират от подсъзнанието. Можете да обусловите това с ума си с това, което мислите няколко пъти на ден.
Избягвайте отрицателните формулировки
Изключително важно е да не се използват отрицателни формулировки, а винаги да се формулира положителната цел. Например, би било контрапродуктивно да се каже: От днес нататък няма да ям толкова много ... за да не съм вече толкова дебел ... но: напр. Б.: Отсега нататък ще ям умерено, само колкото ми трябва, за да постигна комфортното си тегло (тук можете също да въведете постижимо число в кг) и да съм здрав. Правя точно правилното нещо, за да постигна мечтаната фигура.
Важно е да повтаряте това положително твърдение отново и отново. Винаги, когато мислите по темата, напомняйте я с нещо, просто повторете тези думи. Формулирайте думи, които са приятни за вас и с които се чувствате комфортно. Най-ефективният метод за кондициониране е хипнотерапията. По този начин подсъзнанието може да бъде обусловено по такъв начин, че всичко да се извършва автоматично в будното съзнание за постигане на поставената цел.
Визуализирайте мечтаната от вас фигура
Също така е много полезно, ако в очите на ума ви е ясно снимка на вашата фигура с желаното тегло. За да направите това, мислете за това, сякаш почти сте постигнали тази цел и усетете колко добре се чувствате. Колкото по-интензивно си представяте това и се поставяте на мястото му, толкова по-добре. Повтаряйте това отново и отново, особено преди да заспите.
Веднага след като този образ и чувство се съхраняват във вашето подсъзнание, той главно иска да бъде реализиран. Това може да се прояви по такъв начин, че изведнъж да се почувствате като повече упражнения, здравословни храни като зеленчуци и плодове и крем торта изведнъж ви оставят студени и т.н.
Не обвинявайте другите
Ако сте били възпитавани да се храните неправилно от детството, не съдете родителите си. Те просто имаха предвид добре и не знаеха по-добре, иначе щяха да го направят по друг начин. Отрицателните мисли, особено към други хора, особено към близки, само създават неудовлетвореност в себе си, разрушават душата ви и ви пречат да постигнете целите си.
Друго много подкрепящо твърдение е: Освобождавам се от пречки и съпротива.
Може да отнеме седмици или месеци, в зависимост от това колко интензивно правите тази умствена кондиция, за да го накарате да работи. Но работи!
По-долу ще намерите статии, които се занимават с други аспекти по пътя към теглото на личното здраве.