Затлъстяването, какво може да се направи; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях хронични заболявания, са до голяма степен предотвратими и на индивидуално ниво хората могат да постигнат енергиен баланс и нормално тегло, като ограничат консумацията на енергия от общите мазнини и мазнини. Промяна на консумацията от наситени мазнини към ненаситени мазнини - увеличаване консумацията им на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки - ограничаване приема на захари и увеличаване на физическата активност.
Експертите препоръчват поне 30 минути редовна активност с умерена интензивност през повечето дни - може да се наложи повече активност за проследяване на теглото.
На по-високо равнище правителствата и други заинтересовани страни, чрез продължителна ангажираност, могат да изиграят незаменима роля в оформянето на здравословна среда и да направят по-здравословните възможности за хранене достъпни и лесно достъпни. Това е особено важно за най-уязвимите в обществото - бедните и децата, които имат ограничен избор относно храната, която ядат, и средата, в която живеят.
Добрата новина !
Ключът към успеха е да се постигне енергиен баланс между усвоените и изчерпаните калории. Експертите подозират, че рискът от здравословни проблеми започва, когато някой има само малко наднормено тегло и че вероятността от проблеми се увеличава, когато някой става все по-наднормено тегло, и много от тези състояния водят до дългосрочна болка за отделни хора и семейства и е скъпо за здравните системи.
Здравословните диети и редовната, адекватна физическа активност са важни фактори за насърчаването и поддържането на добро здраве през целия живот, а нездравословната диета и физическото бездействие са два от основните рискови фактори за заболяването. Повишено кръвно налягане, повишена кръвна захар, абнормни кръвни липиди, наднормено тегло/затлъстяване и за големи хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Като цяло 2,7 милиона смъртни случая се дължат на по-нисък прием на плодове и зеленчуци, а 1,9 милиона смъртни случаи на материална неактивност - нездравословната диета и неактивността на материалите са основните рискови фактори за хронични заболявания.
Нездравословните диети и физическото бездействие са два от основните модифицируеми рискови фактори за повечето основни хронични заболявания.
Материална дейност
Физическата активност се дефинира като всяко телесно движение, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи, а физическото бездействие се смята за основен рисков фактор за хронични заболявания и като цяло води до 1,9 милиона смъртни случая по целия свят. Физическата активност е от ключово значение за енергийния баланс и мониторинга на теглото - за различни здравни резултати са необходими различни видове и количества физическа активност - най-малко 30 минути редовна физическа активност с умерена интензивност през повечето дни се препоръчва от експерти.
Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казва, че нарастващата материална активност е социален, а не само индивидуален проблем и изисква популационен, многосекторен, мултидисциплинарен и подходящ в културно отношение подход.
Интензивността на различните форми на физическа активност варира в зависимост от хората, а интензивността на физическата активност зависи от предишния опит на дадено физическо натоварване и от относителното им ниво на годност.
Метаболитните еквиваленти (METs) обикновено се използват за изразяване на интензивността на физическите дейности. MET е съотношението на функциониращата скорост на метаболизма на човек към скоростта на метаболизма му в покой. MET се определя като енергийни разходи за спокойна почивка и се равнява на консумация на калории от 1kcal/kg/час. Изчислено е, че при спокойна почивка консумацията на калории на човек е три до шест пъти по-висока, докато е умерено активен (3-6 Mets) и над шест пъти по-висок, докато е енергично активен (> 6 Mets).
Ползи от материалната дейност
Експертите препоръчват на хората през целия си живот да се занимават с адекватни нива на материална активност в полза на здравето си - повече материални дейности осигуряват по-големи ползи за здравето.
Съществуват също доказателства, които предполагат, че повишаването на нивата на различни видове физическа активност може да е от полза за здравето чрез положителни последици за хипертония, остеопороза и риск от падане, телесно тегло и състав, състояния. намаляване на депресията, тревожността и стреса.
Физическата активност също помага за контролиране на рисковото поведение, особено сред децата и младите хора (напр. Употреба на тютюн, консумация на алкохол/продукти, нездравословна диета и насилие). Редовната физическа активност може да бъде от полза и за общностите и икономиките чрез повишена производителност на работното място, отсъствия от работа и по-ниска текучество и по-добри училища.
Значителна част от много бюджети за здравеопазване се изразходват за пускане на НИЗ, които са свързани с недостатъчна физическа активност, а насърчаването на физическата активност може да бъде много рентабилна и жизнеспособна намеса в областта на общественото здраве.
Да бъдеш активен материал не трябва да е скъпо или да се отнася до материал, специални обувки и облекло и може да се направи почти навсякъде. Много ежедневни дейности и ежедневни задължения като хранителни стоки, дърва за огрев, книги или носене на деца са добри допълнителни материални дейности, като изкачване по стълбите вместо използване на асансьора.
Разходките са може би най-често срещаната и силно препоръчвана физическа активност, абсолютно безплатна е и може да се извършва в градски райони, паркинги и дори в търговски центрове. Не е важно да посещавате физкултурен салон, игрище или друго спортно съоръжение със специална оферта, за да бъдете активно оборудване.
Тридесет минути физическа активност с умерена интензивност пет дни всяка седмица ще подобрят и поддържат здравето и могат да се извършват в по-къси кутии от по 10 минути през деня и да се превърнат в ежедневие - на работа, в училище, у дома или при игра.