Затлъстяването - какво го причинява на заден план

Симптоми

Затлъстяването е изключително вредно за здравето: практически толкова вредни, колкото пушенето или начина на живот на рибата тон. Той причинява не само добре познати проблеми (инфаркт, диабет, ставни лезии), но и много, за които може дори да не се замислим: рак, загуба на слуха, болест на Алцхаймер, стомашно-чревни разстройства. Много хора смятат, че отслабването и поддържането на идеалното тегло е невъзможно начинание - макар и изобщо.!

Разбира се, не бива да си падате по модерни подобни на кампании „чудодейни диети“, които са изненадващо неефективни в дългосрочен план и може дори да имат обратен ефект. Въпросът е да ядете по-малки порции и да се движите редовно: последното не може да бъде пропуснато - много за огорчение на мързеливите и рибата тон.

Превенция в първия кръг

Упражнявайте по половин час на ден. Работата с черупката и не наддаването на тегло може да се направи само с движение: изчисляването на енергийното съдържание на храните, т.е. само диета, не е достатъчно. Без значение колко движение отчита и прави добро, но е идеално за половин час на ден, за предпочитане всеки ден от седмицата - толкова много може да се постигне дори с упорита работа.

Обяснението на това явление все още не е ясно. Изследователите вярват, че колкото повече някой се движи, толкова повече се чувства, че може да яде повече и ако спортът е последван от обилна храна, определен процент от изгубените килограми ще бъде депозиран отново. Въпросът е движението, кой се нуждае от колко да изгаря мазнините - наистина може да отнеме повече от половин час, за да работи много упорити бримки за дълго време - но след тренировка, не се възнаграждавайте с огромна купа шкембе яхния или сватбена торта.!

Не пропускайте закуската! Отдавна е известно, че всеки, който закусва всеки ден (а именно здравословни, като пълнозърнести зърнени храни, подсилени с най-малко 3 грама фибри на порция), е по-способен да поддържа идеалното си телесно тегло; и ако искате да отслабнете, можете да се отървете от повече килограми по-рано и по-трайно от човека, който оставя първото хранене за деня.

За да разберете причината, трябва да сте наясно как реагира организмът, ако например не получавате достатъчно хранителни вещества поради пропускане на основно хранене. Ако закуската е пропусната, наистина сме гладни за обяд: усещането не е измама, тялото наистина гладува и се опитва да спести от наличното резервно гориво, като забавя метаболизма.

По-малки дози! Днес повечето хора ядат една четвърт преди повече от четиридесет години. Една от причините за това е, че големи, огромни порции са станали модерни в ресторантите за бързо хранене, но също така и в традиционните ресторанти, които са свикнали хората с „нормални“ количества. Въпреки че здравият разум би диктувал, че не е важно количеството, а качеството, тъй като при 80 процента ситост приемайте храненето за пълноценно, тъй като целта не е да се натъпчем, докато не се пръснат, а да набавим на тялото нужните му хранителни вещества.,

Може да се интересувате и от тези статии:

Ето няколко начина за прилагане на този принцип на практика.

По-малки чинии! Доказано е, че ние не само опаковаме много повече от идеалното количество на по-голяма чиния, но и се опитваме да ядем всичко.
Хранене в трапезарията. Храната се приема на чиния в кухнята, но се яде в друга стая, като трапезарията: ако трябва да се изправите и да излезете в кухнята на репетиция, може да се почувствате обезсърчени; разбира се, чийто корем дори изпреварва мързела му, ефективността на този метод е под въпрос.
Комик яде. Днешният човек се храни твърде бързо. Това е лошо, защото мозъкът не получава достатъчно време, за да „признае“ хормоналния сигнал за ситост, идващ от стомаха. След ядене изчакайте поне двадесет минути, преди да си поднесете репетиция или десерт за себе си и семейството си: шансовете са повече да не ви трябват.!

Бърза храна от хладилника

Една от основните причини за напълняване е, ако излизаме на обяд редовно - особено ако посещаваме често ресторант за бързо хранене. Според изявление човек, който ходи в ресторант за бързо хранене повече от два пъти седмично, вдига пет килограма повече за петнадесет години, отколкото този, който го прави най-много веднъж. Няма стимул да посещаваме често заведения за бързо хранене, ако опаковаме хладилника със следните бързо приготвящи се ястия от мирелит и ако можем, обядваме у дома.