Основи на мобилността за щангистите - Списание за функционално обучение

мобилността

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Когато спортистите започнат да вдигат тежести в идеалната си възраст, естествената подвижност обикновено е оптимална или почти оптимална и се нуждае от малко по-нататъшно развитие. Тогава целта е да се поддържа тази естествена мобилност или да се постигне нейният оптимум. В същото време се работи върху развитието на силата и стабилността, необходими за разширяване на обхвата на движение. Това обикновено може да се постигне индиректно и без специално обучение за мобилност, ако стандартната програма за млади вдигачи вече съдържа достатъчен брой общи компоненти за движение, напр. Б. Движения с големи амплитуди и гимнастически упражнения, които използват собственото ви телесно тегло.

Спортистите, които започват да вдигат тежести по-късно, често нямат достатъчна подвижност в началото и трябва да я подобрят значително, за да могат да тренират ефективно и безопасно. Самото обучение с щанга също допринася до известна степен за подобряване на мобилността, но програмата за обучение трябва да съдържа и специални упражнения, за да се подобри този аспект бързо и целенасочено. Термините гъвкавост и мобилност често се използват във връзка с мобилността. Точната дефиниция не е важна на практика, но трябва да бъде посочена тук за пълнота. Когато се говори за гъвкавост, обикновено се има предвид способността на мускулите да се разтягат, докато мобилността описва обхвата на действие на ставите (което отчасти зависи от гъвкавостта на участващите мускули).

Оптимална мобилност

Що се отнася до мобилността и гъвкавостта, няма съгласие между треньорите. Общоприето е, че подвижността и еластичността имат положителен и линеен ефект върху спортните постижения и защита от нараняване. Тоест, колкото по-гъвкав и гъвкав е един спортист, толкова по-добри са неговите показатели и по-малък е рискът от нараняване. Последните проучвания и опитът на треньори и спортисти обаче все още не са в състояние да докажат тази връзка; моите наблюдения, съчетани с някакъв здрав разум, предполагат различен подход. По-вероятно е връзката между мобилността, производителността и податливостта към нараняване да не може да бъде описана линейно, а под формата на крива. С други думи: и твърде малкото, и твърде много подвижността увеличават риска от нараняване и влошават работата (фиг. 1). Така че е малко по-добре, ако спортистът е прекалено пъргав, отколкото ако не е достатъчно пъргав.

Важно е да се разбере, че има разлика между намаляването или премахването на фактора, инхибиращ изпълнението, и действителното увеличаване на производителността. И също толкова важно е да се погледне формата на кривата, показана на фигура 1, и да се признае, че по-високата мобилност, която първоначално е довела до увеличаване на производителността, има отрицателен ефект върху производителността извън върха на кривата. По отношение на спортните постижения това означава, че оптималната мобилност не подобрява максималната сила, скорост, скорост и т.н. Елиминира само фактори, възпрепятстващи изпълнението, които се дължат на недостатъчна мобилност. Ако тези фактори са особено изразени при спортист, подобрената подвижност може да доведе до огромно повишаване на производителността.

Връзката между производителността, податливостта към нараняване и мобилността може да бъде показана като крива. Върхът на кривата е точката на оптимална мобилност, която предлага на спортиста най-добро представяне и най-добра защита срещу наранявания. Кривата е непосредствено вляво от върха, в областта на неоптималната подвижност, по-стръмна, отколкото вдясно - така че твърде малкото подвижност ограничава производителността в тази фаза повече от твърде много подвижността.

Оптималната мобилност сама по себе си не е фактор за повишаване на производителността, а по-скоро елиминира фактора, инхибиращ изпълнението. Това е важно, когато се разглежда кривата на сложната мобилност - риск от нараняване - производителност: По-високата степен на мобилност подобрява производителността и намалява риска от нараняване на спортист, който в момента е твърде неактивен, но това развитие не продължава линейно в дългосрочен план. Отвъд върха на кривата, който представлява оптималния обхват на движение, това развитие се обръща в противоположното и очевидно по-нататъшното увеличаване на обхвата на движение води до по-висок риск от нараняване и по-лошо представяне.

Стабилни и нестабилни компоненти на движение

Във връзка с общата стабилност трябва да се занимаваме с темата за стабилните и нестабилни компоненти на движението. Стабилните части на движение са фазите, в които спортистът може да поддържа цялостната стабилност чрез мускулна сила и нервни реакции; Нестабилните компоненти на движение са фазите, в които спортистът може да продължи да се движи, но не може съзнателно да осигури необходимата стабилност. Целта на обучението за мобилност е да намали нестабилните компоненти на движение до минимум или да ги премахне изцяло, като по този начин намалява риска от нараняване. Това подобрява цялостната стабилност, но вероятно отново намалява мобилността. Кой аспект се разглежда под каква форма зависи от действителното състояние на спортиста в сравнение с оптималното състояние.

Анализ на изискванията за мобилност

Изисквания за ловкост при вдигане на тежести

Под специфични за спорта изисквания за мобилност се разбира всички изисквания, които трябва да бъдат изпълнени за съответния спорт. Всеки опитен спортист и треньор знае много добре тези изисквания. Крикове трябва да могат да изпълняват следните позиции:

• Клек отпред
• Положение над главата при разкъсване
• Положение на опората при движение
• Положение на опората по време на изхвърляне
• Положение над главата при изваждане
• Нападение при изтласкване
• Начална позиция при разкъсване и преместване

Могат да се направят общи изявления относно ограниченията за подвижност на щангистите, които започват този спорт едва в зряла възраст. Те често имат проблеми с подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб и раменния пояс в горната позиция, както разкъсване, така и избутване; с бедрата в най-ниската точка на клякането и в изходна позиция при щракване и бутане; с скакателни стави в най-ниската точка на клека; и с раменете и ставите в опорно положение при бутане. Всеки спортист има различни степени на гъвкавост, така че тренировките за гъвкавост трябва да бъдат индивидуално адаптирани, за да бъдат наистина ефективни.

очаквания

Особено пъргави спортисти са запазили и подобрили естествената си пъргавина от детството; много от тях са анатомично предразположени по такъв начин, че да имат максимален обхват на движение. Несъмнено има ограничения за увеличаване на ловкостта при възрастни спортисти, но те също могат да станат по-пъргави с последователно и дългосрочно обучение. Те обаче никога няма да достигнат нивото на ловкост, което има атлет, който тренира от младостта си. Така че дори ако очакванията трябва да бъдат коригирани, възрастните спортисти също не трябва да пренебрегват тренировките за гъвкавост.

Грег Еверет е автор на "Олимпийско вдигане на тежести"