Примерно меню за възрастни хора, които храните да предпочитат!
С напредването на възрастта вашата диета има тенденция да намалява с намаляването на физическата ви активност. Трябва обаче да останем бдителни и да продължим да предоставяме тялото ви получава всички необходими хранителни вещества.
Храненето добре ви позволява да избегнете здравословни проблеми ... По-специално храносмилателни разстройства, хипертония, остеопороза, наднормено тегло или дори сърдечно-съдови заболявания ... Приемайки богата и балансирана диета, вие по този начин защитавате здравето си.
Трябва да се отбележи, че възрастните между 55 и 75 години са 20%, за да живеят и да се хранят сами. За да ви помогнем да се храните по-добре, ето списък с храни, които да ядете.
Примерно меню за възрастни хора: добри практики !
Националната програма за здравословно хранене препоръчва някои храни повече от други. Всъщност стареенето изисква здравословна чиния, богата на хранителни вещества.
Какво да включите в менюто си:
Млечни продукти
млечните продукти ви дават много калций за укрепване на костите. Те помагат за ограничаване на фрактурите на костите и борбата с остеопорозата.
Така че, не се колебайте да ги включите в диетата си. Млечните продукти също се възползват от протеините.
Витамини от група В, омега 3
Витамини и омега 3 се съдържат в рибите, зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Те ви носят много предимства, особено за запазване на вашите интелектуални възможности. По този начин те са перфектни храни за поддържане на добра памет.
Влакна
Фибрите също са важни в диетата за възрастни хора. В менюто не забравяйте да ядете разтворими фибри (леща, бял боб, овес ...) и неразтворими фибри (броколи, аспержи, хляб ...). Интегрирането на фибри във вашето меню помага на чревния транзит да работи правилно.
Напитки: вода, чай, билков чай
Препоръчително е да пиете между 1 и 1,5 литра вода на ден. Разбира се, възможно е да се редуват. След това можете също да пиете билкови чайове, чай, супи и кафе. Всяка сутрин пийте чаша вода преди закуска, за да се пречистите.