Затлъстяването - диетата помага за предотвратяването му
Колкото по-изразено е затлъстяването и колкото по-дълго продължава, толкова по-трудна става терапията. Освен това последиците като високо кръвно налягане (хипертония) и артериосклероза не винаги могат да бъдат обърнати при отслабване. Ето защо е важно да не позволявате на затлъстяването да се развие на първо място или да се избегне леко наднормено тегло до затлъстяване.
Здравословният начин на живот е всичко и всички
Най-важният фактор за предотвратяване на затлъстяването е здравословният начин на живот: балансирана диета с малко и здравословни мазнини, много фибри и витамини и малко индустриална захар. Също толкова важно, колкото диетата, е редовното упражнение - не само временно, но и за постоянно. Спортовете за издръжливост като плуване са най-подходящи.
Затлъстяване: Защита на децата рано
За съжаление многобройни проучвания по въпроса за наднорменото тегло и затлъстяването също показват, че превантивните мерки са относително неуспешни при възрастни. Те имат по-голям ефект върху децата, особено ако родителите подкрепят промяната в живота.
Първите години от живота често са формиращи - също и когато става въпрос за навици в начина на живот като диета и упражнения. В крайна сметка профилактиката на наднорменото тегло и затлъстяването трябва да започне още в детството. Ето защо е важно също така педиатрите да предоставят информация и детските градини и училищата да бъдат включени в темите за хранене и упражнения.
Затлъстяване: Затлъстяването въпреки диетата
Разбира се, достигането и поддържането на нормално тегло е най-доброто. Диетите, които обещават бързо отслабване, не са подходящи за това. Дори и да работят в краткосрочен план, е по-вероятно да причинят вреда в дългосрочен план, отколкото да ги използват в борбата с наднорменото тегло и затлъстяването. Те също могат да попречат на естественото регулиране на апетита.
Друг нежелан страничен ефект от краткосрочната загуба на тегло: подобно на йо-йо, теглото отново се покачва също толкова бързо след отслабване, както преди. Намаляването на теглото, т.е. отслабването, има смисъл само ако е придружено от постоянна промяна в начина на живот. Това включва промяна в диетата според препоръките на DGE (Германското общество за хранене), както и промяна на физическата активност. Това е единственият начин да се създаде отрицателен или балансиран енергиен баланс, при който не се доставя повече енергия, отколкото се консумира.
Актуализирано: 19 октомври 2017 г. - Автор: Dagmar Reiche