Правилни съвети за седене, които трябва да имате предвид

Имате ли представа колко часа прекарвате на ден седни? Дори на работа много хора прекарват около осем часа заедно, плюс времето, прекарано в колата, във влака, храненето или на дивана. Десет, дванадесет или повече часа чисто седене бързо се събират. Това време може да се намали малко, но най-вече зависи от вас седнете правилно. В противен случай всеки, който прекарва толкова часове в седнало положение, се самонаранява и рискува различни последици за здравето. Показваме защо е толкова важно да седите правилно и кои съвети трябва да следвате, за да можете най-накрая да седнете правилно

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Неправилното седене може да ви навреди

Прекалено дълго седене е вредно. Вече не е тайна, но колко лоши могат да бъдат ефектите в повечето случаи се подценяват. Няколко напрежения във врата, леко дърпане на раменете или от време на време главоболие се игнорират и се отхвърлят като маловажни. Това обаче са само първите симптоми; проучванията показват, че неправилното седене представлява основен риск за здравето.

Силните са особено често срещани Болка в гърба последица от лоша седнала поза. Но проблемите не спират дотук. Твърде многото седене води до затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения.

Някои изследователи отиват по-далеч и казват: Седенето е новото пушене. Това не е случайно, защото проучванията показват, че ракът на дебелото черво и белите дробове е особено често срещан при хора, които седят много често и за дълги периоди. Дори при иначе редовното физическо натоварване се установи връзката между честите места за хранене и здравословните проблеми.

Седенето става животозастрашаващо, ако продължи и след работа и през свободното време. Според австралийско проучване рискът от смърт се увеличава с 11 процента, ако не се занимавате с физическа активност и вместо това седнете на дивана.

Плюсове: Ето защо трябва да седите правилно

Ежедневното заседание не може да се избегне изцяло. Със сигурност можете да свършите част от работата изправени, но все пак ще прекарвате по няколко часа на ден седнали. Не всички седнали обаче са еднакви. Ако имате такива лоши навици на седене Свалянето на краката, правилната настройка на работното ви пространство (съвети как да направите това в следващия раздел) и спирането на присвиването на стол, правилното седене може да осигури множество предимства.

На първо място, предотвратете някои от горните рискове; ако седите правилно, например, болките в гърба са много по-малко вероятни. Но ползите не спират дотук, плюсовете отиват по-далеч, ако сте седнете правилно:

Чувствате се по-добре и по-щастливи

Боли ли ви гърбът след кратко време на работа, едва ли можете да седнете, болят ви краката и зловещо хрускат ставите? Нищо чудно, че се чувствате неудобно, в лошо настроение на работа и сте разочаровани. С правилното седене увеличавате благосъстоянието си, по-доволни сте и в по-добро настроение като цяло - което също е предимство за колегите и работната атмосфера.

Вие сте по-здрави

Стресът, причинен от неправилно седене, е изключително голям за тялото и консумира много енергия. Чувствате се изтощени по-бързо, изтощени сте и ви липсва сила за други дейности. Правилното седене обикновено осигурява повече енергия, тъй като тялото се снабдява по-добре с кръв, а доставката на кислород също се увеличава.

Работите по-фокусирано и продуктивно

Концентрираната работа е трудна, когато се обръща внимание на намирането на седнало положение, което не причинява болезнено убождане в гърба. Можете също така да използвате допълнителната си енергия, за да работите наистина фокусирано и продуктивно, което може да подобри ефективността и резултатите ви.

Те намаляват отсъстващите дни

Работодателят ви със сигурност ще се радва на тази точка, защото вие се грижите за здравето си, когато сте седнали правилно. Болките в гърба са често срещана причина за отсъствие от работа. Седейки правилно, можете да го избегнете и не е нужно да посещавате лекар толкова често.

Съвети: Правилното седене е толкова лесно

Правилното седене не е ракетна наука, но все пак се прави погрешно. Една от най-честите причини: Хората просто не мислят как да седят. Девиз: Просто седнете и сте готови. Липсата на ергономичност след това води до крива поза, напрегнати мускули и прави това дълго седнала агония.

За да ви спестим това, имаме няколко прости съвета че трябва да помислите, ако искате да седнете правилно:

Уверете се, че имате прав гръб

Повечето хора са склонни да имат идеално прегърбен гръб, когато седят. Наведени напред над бюрото или с гръб, извит на една страна, хората седят пред монитора в офиса. След кратко време това става забележимо в гръбначния стълб, раменете и врата. Обърнете специално внимание, за да седнете с прав гръб. За мнозина това е промяна и в началото може дори да се чувства неудобно, но можете да предотвратите болка и след кратко време ще свикнете с новата поза.

Дайте на краката си достатъчно място

Що се отнася до правилното седене, трябва да мислите не само за гърба си, но и за краката си под масата. Те трябва да образуват ъгъл от 90 градуса, когато седите, може да бъде малко повече, ако искате да изпъвате краката си от време на време. Особено проблематично става, когато няма достатъчно място и трябва да свиете краката си много плътно и да ги придърпате към себе си.

Регулирайте височината на работното си място

За да можете да седнете правилно, трябва да се регулира височината на офис стола, а в най-добрия случай и тази на бюрото. Височината на стола трябва да ви позволява да седнете удобно със свити крака, без да бутате под масата или да седите твърде ниско. В идеалния случай подлакътниците на стола са в височината на бюрото, така че можете да отпуснете предмишниците си отпуснати на едно ниво.

Правилната височина на монитора също е важна. Ако винаги трябва да гледате нагоре или надолу, врата ви ще бъде тясна. Горната част на екрана трябва да е около нивото на очите.

Издърпайте мишката и клавиатурата към себе си

Поставянето на вашето работно оборудване няма нищо общо с правилното седене? Неправилно! Мишката и клавиатурата не трябва да се поставят твърде назад на бюрото, в противен случай ще трябва да изпънете ръцете си, за да ги достигнете - в резултат автоматично ще завъртите раменете напред и гърбът ви ще бъде извит. Клавиатурата ви трябва да е на около 10 до 15 сантиметра от ръба на масата, за да можете лесно да я достигнете, докато ръцете ви са на подлакътниците на стола.

Разпределете теглото си

Докато седите, обърнете внимание на това как разпределяте теглото си по бедрата и дъното. Повечето хора са склонни да натоварват значително повече от едната страна, отколкото от другата и след известно време превключват и променят тежестта. По-добре е обаче да разпределите телесното си тегло равномерно, за да не натоварвате прекалено едната страна. Това води до мускулни болки и крампи.

Осигурете гъвкавост при седене

Дори и в добра седнала позиция, не трябва да оставате твърде дълго, защото напрежението ще се увеличи с времето. Поради това експертите препоръчват да продължите да се движите, докато седите и да продължите да настройвате и променяте стойката си. Понякога облегалката малко по-назад, понякога отново напред. Тук се използва динамично седене. Дори прегърбен гръб е разрешен, стига само няколко минути, за да компенсира седенето прави.

Как да седнете правилно и какво да търсите в едно ергономично работно място трябва да обърнем внимание, ние отново показахме на тази графика за вас:

Контролен списък: Правилният офис стол е от решаващо значение

Добър Офисният стол е от съществено значение ако искате да седите правилно на работа. В офиса това се осигурява от работодателя, но качеството не винаги се взема предвид. Ако имате проблеми със седенето за дълги периоди от време или ако искате да ги предотвратите, говорете с шефа си или може би вземете мерки и си купете по-добър офис стол за вашата работа.

Има няколко точки, на които трябва да обърнете внимание, за да можете да седнете правилно на офис стол - това са тези основни критерии трябва да бъдат изпълнени:

Променливост

Офисният стол може да бъде индивидуално адаптиран и позволява промяна на работната поза. Така че не трябва да е чисто твърд модел, но трябва да са възможни различни настройки не само за височината на седалката, но и за облегалката и подлакътниците.

окачване

Уверете се, че офис столът има така нареченото окачване на дълбочината на седалката. Трябва да можете да издържите телесното тегло, когато седнете (или се оставите да паднете на стола). В случай на офис столове, винаги се посочва до кое телесно тегло са проектирани.

Облегалката

Това трябва да се регулира безкрайно и в идеалния случай да достига поне до лопатките, за да може да се облегне на него. Освен това облегалката за глава може да облекчи врата. Така наречената лумбална подложка (или: лумбална опора), т.е. вътрешната кривина на облегалката, трябва да е на височина на колана.

Подлакътници

Не всеки предпочита подлакътниците, но те са изключително практични и предлагат допълнителна опора за ръцете и могат да се използват за опора. Във всеки случай обаче те трябва да се регулират по височина, така че да можете да адаптирате подлакътниците индивидуално към вас.

Дълбочина на седалката

Когато сте на бюрото си, трябва да има широчина на ръката над бедрата до плота на масата. Следователно височината на бюрото трябва да бъде избрана така, че да може да се регулира оптималната височина на седалката.

Седалка

Оптималната ширина на седалката или площта за сядане е между 40 и 48 сантиметра. Но това в крайна сметка винаги се дължи на собствения ви размер на тялото и усещането за седене. И когато гърбът ви лежи срещу вас, краката ви трябва да стърчат поне два пръста отпред предния ръб на седалката.

навивам

Тук трябва да обърнете внимание на качеството, защото те са силно използвани. Важен е и стабилен кръст, а вариантът с пет ролки за по-голяма стабилност е надделял. Вземете под внимание и повърхността, върху която използвате офис стола, тъй като твърдите повърхности като ламинат или плочки изискват различни роли от килимите, например.

Купете стол за бюро: Нашите препоръки

Препоръките отговарят на субективната оценка на редакторите и са направени от нас според категории, като напр Оценки на клиентите, срок на доставка, дизайн и цена избрани. За всяко настаняване Karrierebibel.de получава комисионна. Приходите ще ни помогнат да продължим да предлагаме висококачественото си съдържание и услуги безплатно.

Ставането е част от правилното седене

Ако седите правилно, вече правите много полезни неща за тялото си - но още по-добре е да използвате новооткритото си съзнание, за да се увещавате да ставате по-често и да разтягате тялото си. Лекарите препоръчват, ставане за пет минути на всеки 45 минути, за изправяне на гърба и краката и използвайте няколко минути за лесно движение. Такива малки промени могат да имат големи ефекти и е доказано, че подобряват здравните стойности в проучванията.

Има повече от достатъчно възможности за ставане на работа. Бягайте до копирната машина, не се обаждайте на колегата в съседния офис или пишете имейл, просто преминете за кратко или просто вдигнете телефона и се разходете из офиса, вместо да седите на бюрото. Дори и малък разговор в кафе-кафето помага, ако имате малко повече време, разходката на чист въздух е идеална за това вечно седене да обяви война.

Комбинацията от методи на работа е още по-добра: правилно седене и работа в изправено положение. Регулируеми по височина бюра а стоящите бюра го правят възможно и не е нужно да работите изправени цял ден, защо не започнете с един час?

Не само правите услуга на тялото си с правилната поза на седене, но и сами разширявате положителния ефект седи по-малко като цяло. Освен това печелите от работата, защото проучванията показват, че новите знания могат да се научат по-добре, докато стоите, а способността за концентрация също може да бъде подобрена.