Тези храни намаляват здравословните тенденции при нарушения на съня
Спокоен сън! Тези ежедневни предмети от вашата кухня ще ви помогнат.
Диетата и безсънието често вървят ръка за ръка. Вече знаем, че храната, която е тежка за стомаха, трябва да се избягва. А има храни, които помагат на тялото и ума да се успокоят и да могат да заспиват по-лесно вечер. Ще ви покажем кои са те.
Стомахът работи извънредно
Голямо ядене, възможно да се яде късно през нощта, със сигурност е било вкусно, но често води до киселини и е лоша предпоставка за добър нощен сън.
Храносмилането и метаболизмът работят усилено, въпреки че трябва да си починат. Тези продукти и навици също ни карат да спим лошо:
- храни с кофеин
- големи количества алкохол
- никотин
- Храни, богати на витамин С
С триптофан в страната на мечтите
Храните с високо съдържание на триптофан (аминокиселина) ни улесняват да заспим, например:
- Банани
- авокадо
- риба
- пиле
Тези със сладък зъб могат да го очакват с нетърпение, защото шоколадът с поне 70 процента съдържание на какао също има висок дял на триптофана. Значителното съдържание на магнезий в бананите осигурява мускулна релаксация. Те са богати и на витамин В, който от своя страна подпомага отделянето на хормона на съня мелатонин.
Спете добре през нощта с витамин В.
Риби като сьомга, риба тон или камбала също са подходящи като вечеря, благодарение на витамин В. Някои видове ядки като фъстъци, бадеми или ядки кашу също натискат бутона за вътрешно отлагане. Между другото: докато авокадото, броколите или спанакът са добри срещу кошмарите, яденето на сирене има тенденция да стимулира мечтаната активност.
Също така ви препоръчваме да ядете скорбялни храни като тестени изделия, ориз, хляб или картофи. Те имат успокояващ ефект, но не трябва да се консумират в големи количества вечер, в противен случай стомахът ще прекара по-дълго с храносмилането.
Тиквените семки, черешите, слънчогледовите семки и неподсладените пуканки също ви помагат да заспите. Важно е да се наслаждавате на последното си хранене два часа преди почивка в леглото, в противен случай храносмилането ви ще протича с пълна скорост.
Топла напитка като лакомство преди лягане
„Чакай и виж и пий чай“ е старата, но добра поговорка. Сега е научно доказано, че различни видове билкови чайове действат успокояващо върху нас.
Следните сортове са особено подходящи:
- Лавандулово цвете
- Лимонов балсам
- валериана
- лайка
Внимавайте обаче с черния или зеления чай, защото той ще ви държи будни.
Хмелът и малцът не се губят ...
Хмелът има и насърчаващ съня ефект - няма нищо против малка бира, но не бива да се пие твърде студено, иначе тялото ще трябва да изразходва твърде много енергия, за да регулира телесната температура. Ако искате да сте на сигурно място, най-добре е да се насладите на топла чаша чай от хмел.
Не на последно място помага и изпитаната чаша мляко с чаена лъжичка мед. Калцият и протеините действат успокояващо и релаксиращо - в комбинация с мед, канела или банан нощната шапка е перфектна. Като алтернатива можете да използвате бадемово или овесено мляко вместо краве мляко.