Затлъстяването - диета и отслабване чрез правилно хранене

Затлъстяването играе много голяма роля в нашата географска ширина. Статистически всеки втори човек е с наднормено тегло.

Затлъстяване, новото широко разпространено заболяване, при което жените са по-често засегнати от мъжете. Наднорменото тегло се определя от повишени телесни мазнини с патологични ефекти от индекса на телесна маса (ИТМ) над 30.

Изчисляване на затлъстяването чрез ИТМ

Затлъстяването или затлъстяването е разделено на три групи и лесно може да бъде изчислено с помощта на индекса на телесна маса:

Тегло на тялото, разделено на височина на квадрат

Тук можете да публикувате своя Изчислете индекса на размерите на тялото - По принцип се прилагат следните основни стойности на резултатите, които обаче зависят и от възрастта и пола:

Поднормено тегло 16-18
Нормално тегло 19-24
Наднормено тегло 25-29
Степен на затлъстяване I 30-34
Степен на затлъстяване II 35-39
Затлъстяване III степен> 40

Друго изчисление би било това Талии- и Бедра:

здравословната обиколка на тазобедрената става при мъжете е над 94 см толкова рискована и над 102 см толкова рискова
при жени над 80 см като рискови и над 88 см като много рискови

При жените мазнините се разпределят в ханша и бедрата, т.нар Крушовидна форма. При мъжете това е разпределението на корема Форма на ябълка.

Как възниква затлъстяването?

По принцип можете да кажете: Вие получавате наднормено тегло, ако доставяте на тялото си повече енергия в дългосрочен план (най-вече под формата на мазнини и захар), отколкото консумирате (= положителен енергиен баланс).

Има обаче и други фактори, които влияят на нашия Влияят значително върху енергийния баланс:

генетичният ни състав
частично небалансираната диета
липса на упражнения
чрез емоционални състояния като стрес, самота, депресия и фрустрация

Но и нашите социална среда играе основна роля. Тъй като консумацията на месо, колбаси, риба, животински мазнини и (често скрита) захар е два до три пъти по-висока от препоръчаната от Световната здравна организация за хранене.

Мастната тъкан става прекомерно дължима в тялото храна с високо съдържание на мазнини натрупано, енергийното снабдяване постоянно надвишава енергийното потребление (Калкулатор на оборота на калории).

Това води до значителни физически и психологически проблеми и по-кратка продължителност на живота поради вторични заболявания и странични ефекти като:

диабет
Задух и задух
Болки в гърба и дискомфорт в коляното
повишени липиди в кръвта
повишена кръвна захар
повишена пикочна киселина
киселини в стомаха
повишено изпотяване
Сънна апнея
Разширени вени
Камъни в жлъчката
подагра
Мастен черен дроб
психологически проблеми

Какви са опасностите от затлъстяването?

Според здравни експерти най-често съпътстващо заболяване при затлъстяване на високо кръвно налягане. Съществува и повишен риск Диабет развивам, разработвам.

Честите нездравословни и едностранчиви диети водят до Метаболитни заболявания, Задух и задух, образуване на камъни в жлъчката, артроза и болки в гърба или стрес върху гръбначния стълб, но също така сърдечни заболявания и инсулт са последствията.

Какво общо имам с ИТМ над 30?

Ако имате наднормено тегло или ако не се чувствате комфортно със собственото си тегло, трябва да се опитате да намалите телесното си тегло отчасти чрез физическа активност и Здравословна диета (= Промяна в диетата).

Тук се изисква голяма предпазливост, защото такава, която често е успешна Модна диета (напр. краш диети) йо-йо ефектът обикновено се програмира предварително.

Бакшиш: С добра дисциплина, малко спорт и здравословна, съзнателна промяна в диетата, шансът за успех е гарантиран - и обикновено без йо-йо ефект.

Затлъстяването и обществото

Затлъстяването често не се приема поради нашето общество, ориентирано към фитнеса. Следователно може и това психически и емоционални проблеми да води.

Хората с наднормено тегло често са дискриминирани и имат по-малко шансове да се сприятеляват. Те също имат по-малко възможности за кариера от хората с нормално тегло (според проучвания).