Затлъстяване (затлъстяване) Всеки трети германец е твърде дебел; Съвети за деня
Повечето жени и много мъже са диети, за да се преборят с излишните килограми. Някои просто искаха да се отърват от малко остатъци от зимни мазнини, докато други имат огромен проблем с телесното тегло. Но кога някой е твърде дебел? За измерване на това днес са се утвърдили два прости метода:
- ИТМ (Индекс на телесна маса): Това е телесното тегло в кг (напр. 60 кг), разделено на размера в квадратни метри (напр. 1,70 х 1,70). Затлъстяването започва с ИТМ 25; затлъстяване I на 30; затлъстяване II на 35; и смъртоносното затлъстяване на 40.
- Обиколка на талията: Тъй като по-специално коремната мазнина е опасна за вътрешните органи, можете също да използвате сантиметровата мярка, за да прецените теглото си. Ако обиколката на талията на жените е по-голяма от 80 см на нивото на пъпа, има лек риск за здравето. Ако е повече от 88 см, рискът се увеличава значително. За мъжете двете критични стойности са 94 и 102 cm.
Но какво да направите, ако сега сте определили критични стойности? Моят недвусмислен отговор: свалете го! Защото излишните килограми са не само козметичен проблем, но преди всичко здравословен проблем. Наднорменото тегло увеличава риска от диабет. Кръвното налягане се повишава и заедно с това рискът от инсулт и инфаркт. Честотата на рак на дебелото черво се увеличава. Ставите се износват по-бързо.
Дебелите хора са по-склонни към ревматоиден артрит. Нарушенията на зарастването на рани са по-вероятни, отколкото при по-тънките. И тъй като делът на хората със затлъстяване в нашето общество се увеличава - всяка пета жена, всеки трети мъж и всяко шесто дете са засегнати - лекарите вече говорят за епидемия.
Как възниква затлъстяването?
Основната причина за затлъстяването е „положителният енергиен баланс“. Това означава: приемате повече калории, отколкото използвате. Неизползваните хранителни компоненти се съхраняват в телесните клетки. Преди всичко съхранението на мазнини става забележимо в даден момент от размера на дрехите.
Нашият начин на живот е отговорен главно за положителния енергиен баланс. Много хора едва се движат. А сладките, бързата храна, закуските и чипсовете са изкусителни почти навсякъде - евтини, но с висока енергийна плътност и на големи порции. За да отслабнете, трябва веднага да се отървете от тези безполезни храни за угояване и да преминете към здравословно готвене. И разбира се, предизвикайте повече мускулите си. Отслабването работи само чрез повече упражнения и по-малко или по-разумна храна. Повече за това след малко.
Стресът също се отчита като част от начина на живот и той също е решаващ фактор за угояване. В стреса има все повече и повече а. образува хормона кортизол. Това инхибира разграждането на мазнините и също така води до повишаване на кръвната захар, което е сигнал за отделянето на инсулин - хормон, който също играе важна роля за съхранението на мазнини. За да отслабнете, определено трябва да включите няколко острова на спокойствие в деня си, да научите техника за релаксация и преди всичко да спете достатъчно. Защото твърде малко сън ви дебелее.
Освен това гените определят и телесното тегло. Известни са обаче само част от гените, които влияят върху теглото. Освен това хормоналната ситуация е решаваща, особено тиреоидните хормони и хормоналните промени по време на менопаузата. След това има психологически фактори - спасителният круг като предполагаема защита от околната среда - и някои лекарства (психотропни лекарства, кортизон).
$ imageleft2 $ Упражнения, диета и психология
Поради тези различни причини трябва да посетите Вашия лекар, ако имате затлъстяване. Той може да лекува причини. След това можете да разработите стратегия заедно. Последният опит показва, че при тежко затлъстяване има само реалистичен шанс за отслабване с комбинация от хранителни съвети, упражнения и психологически и медицински грижи.
Що се отнася до движението, най-добре е да комбинирате тренировки за издръжливост с тренировки за сила на цялото тяло. Вземете пулса си за 30 минути поне два до три пъти седмично. Между другото: много става по-добре във вода и освен това ви предпазва от любопитни очи.
Тренировките с тежести и всъщност имам предвид фитнеса трябва да укрепят мускулите ви. Това повишава основната скорост на метаболизма, т.е. изискването за калории, от което също се нуждаете, когато почивате. Тогава повече мускулна маса означава и по-висока базална скорост на метаболизма, т.е. консумация на калории в покой! Що се отнася до храната и напитките, е важно да се намали всичко, което кара захарта да попадне бързо в кръвта. Това са храни с висок гликемичен индекс, като сладкиши и продукти от бяло брашно. Растителните масла и нискомасленото месо са разрешени и полезни, но умерено. Пет пъти трябва да са плодовете и зеленчуците, защото тук се намират фибрите, които стимулират движението на червата, което означава, че се консумират много калории.
Между другото, мисля, че много наблюдатели на тежести, защото тук можете да се мотивирате в група и в същото време да се научите да се храните правилно по прост начин.
Помощ от химия е разрешена?
Моля ви да държите ръцете си далеч от протеиновите напитки за отслабване, с едно единствено изключение: вие сте много затлъстели и вашият лекар го препоръчва, за да можете да постигнете бърз първоначален успех. Има и две таблетки за отслабване, които трябва да приемате само под лекарско наблюдение. Сибутраминът е подтискащ апетита, който пречи на метаболизма на мозъка. Има обаче и странични ефекти, като повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Активната съставка орлистат намалява абсорбцията на мазнини в червата, което обаче води до мастни изпражнения и диария. В противен случай не трябва да предприемате прекалено много и да избягвате катастрофални диети: Не трябва да губите повече от 2 кг телесно тегло на месец. Така че отслабването е дългосрочна задача.
На кого помага редукцията на стомаха?
За много затлъстели хора хирургичното намаляване на стомаха е добър начин за трайно намаляване на теглото им. Според шведско проучване след две години теглото на пациентите с операция за намаляване на стомаха е намаляло с 23 процента. Лекуваните по конвенция дори дори са наддали леко (0,1 процента). Намаляването на стомаха означава, че пациентът може да яде само малки количества храна. Тъй като операциите не намаляват желанието за ядене, пациентите все пак трябва да променят хранителните си навици, особено по-бавна и приятна храна, да дъвчат повече (пир: ядат и вкусват едновременно) и да пият без калории.
Стомашната лента, която се използва за свиване на част от стомаха, е една от опциите за намаляване на стомаха. След това има стомашен балон, който изпълва стомаха отвътре и бързо създава усещане за ситост. Съществува и възможност за правилно отстраняване на част от стомаха по хирургичен път, но това не е безопасен метод и често води до усложнения. Автор: Dr. мед. Гюнтер Герхард