Затлъстяване с 30 минути упражнения седмично за по-малко тегло и повече здраве ›
Затлъстяване: По-малко тегло и по-добро здраве с 30 минути упражнения на седмица
Настоящото проучване на Hector Center в Университетската болница Erlangen доказва успеха на оптимизирана спортна/хранителна терапия
С новата, изключително ефективна във времето спортна концепция, хората със затлъстяване могат да постигнат значителна загуба на тегло и значителни подобрения в кардиометаболитните рискови фактори само с 30 минути усилия на седмица. Това е резултатът от текущо проучване на Хектор център за хранене, упражнения и спорт към Университетската болница в Ерланген, което беше представено на пресконференция на 18 ноември. Програмата за спорт и упражнения е основен терапевтичен стълб на Центъра за затлъстяване в Университетската клиника Ерланген, в който интердисциплинарен екип от експерти по хирургия, психосоматика, психология, хранителни и спортни науки и медицински сестри работи в тясно сътрудничество, за да помогне на пациентите със затлъстяване.
Преобладаването на наднорменото тегло и тежката форма на затлъстяване (индекс на телесна маса> 30 kg/m2) непрекъснато нараства в световен мащаб от десетилетия. Според текущите проучвания в Германия 50% от населението вече е с наднормено тегло и всеки четвърти е със затлъстяване. Това е тревожна тенденция, тъй като затлъстяването е не само козметичен проблем, но също така е доказано, че е свързано със значително повишен риск от вторични заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и рак.
В Хектор център за хранене, упражнения и спорт към Медицинска клиника 1 - гастроентерология, пневмология и ендокринология (директор: проф. Д-р Маркус Ф. Неурат) в Университетската клиника Ерланген, интердисциплинарен екип от експерти под ръководството на диетолога проф. Д-р Юрдагюл Цопф, наред с други неща, с разработване на иновативни терапевтични концепции за затлъстелите. „В допълнение към оптимизираната диета, увеличаването на физическата активност е един от крайъгълните камъни на нашето лечение“, казва проф. Цопф, който е и говорител на Центъра за затлъстяване в Университетската клиника Ерланген. Общата препоръка на Световната здравна организация - да бъдете редовно физически активни поне 150 минути седмично - не се постига от по-голямата част от населението и представлява висока бариера за влизане, особено за затлъстелите хора.
Имайки предвид това, д-р. Деян Релжич (ръководител на спортните науки и физиологията на представянето в Hector Center) разработи изключително ефективна във времето спортна концепция, която изискваше само 15 минути усилия на единица. Много кратки, по-интензивни интервали от упражнения се редуват с фази на възстановяване, което стимулира метаболизма много повече от по-дълги, умерени тренировки за издръжливост. „По принцип концепцията за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) е позната от състезателните спортове от години, но е адаптирана по съответния начин, за да бъде практична за затлъстелите и нетренираните“, обяснява д-р. Релич. Обучението се провежда в Hector Center на велоергометри, тъй като това е лесно за ставите и лесно за управление, но може да се прави и под други форми (напр. Бързо ходене, плуване) без никакви проблеми. „Единственото важно нещо е, че съответните целеви диапазони на сърдечната честота се достигат в интервалите на упражнения, които трябва да бъдат индивидуално определени преди началото на тренировката“, казва спортният учен.
Проучването показа: за 12 седмици до 20 кг загуба на тегло и намаляване на рисковите фактори
Ефективността на тази иновативна спортна концепция сега е изследвана в голямо рандомизирано контролирано проучване в Hector Center, в което са включени 140 затлъстели хора (среден ИТМ: 38 kg/m2) с поне два допълнителни рискови фактора (например високо кръвно налягане, високи нива на холестерол) . Участниците бяха разпределени на случаен принцип или в контролна група, която получи диетични съвети, базирани на насоките за отслабване, или в тренировъчна група, която в допълнение към хранителните съвети извършваше 15-минутно интервално обучение два пъти седмично в продължение на дванадесет седмици.
Доказано е, че и двете групи успяват да намалят теглото си значително след дванадесет седмици, но загубата на тегло в трениращата група е значително по-изразена, с индивидуални загуби до 20 кг. Решаваща разлика между двете групи е, че само трениращата група е успяла значително да подобри сърдечно-съдовите си показатели (измерени с помощта на максималното поемане на кислород в спироергометрия) и кардиометаболитния си рисков профил, което е много по-важно за дългосрочната прогноза, отколкото само загубата на тегло. Така намален z. Например при 75% от упражняващите, които са имали повишено кръвно налягане в началото на проучването, стойностите са се върнали към нормални граници. Особено забележително беше откритието, че обучението също може да намали стойностите на възпалението средно с почти 40%, което е сравним с ефектите от фармакологичната терапия. Подобрението на обективните клинични параметри се отразява и в по-добро здравословно състояние (напр. Значително по-малко задух), по-високо качество на живот и повишена субективна работоспособност в края на дванадесетседмичната фаза на обучение.
Д-р Релич обобщава резултатите от изследването: „От една страна, проучването подкрепя важното значение и положителните ефекти на физическата активност в комбинация с адаптирана диета за успешна терапия на затлъстяването, които далеч надхвърлят чистото намаляване на теглото само чрез ограничаване на калориите и в същото време показва, Здравозащитните промени могат да бъдат постигнати само с 30 минути тренировка седмично. "