Затлъстяване, наднормено тегло, какво да ядем, за да отслабнем ⋆ Така че Бел
Наднорменото тегло и затлъстяването се налагат в нашата красива страна. Всъщност 13 милиона французи са с наднормено тегло, а 4 милиона французи са с наднормено тегло. Следователно става изключително важно да се знае кои храни да се предпочитат, за да отслабнете.
Този уикенд беше Европейският конгрес срещу затлъстяването и от всички представени проучвания стана ясно, наред с други неща, че някои храни са много добри за насърчаване на отслабването. На върха намираме глобите, киселото мляко и сините сливи.
Кисело мляко, за да запазите мускулната си маса
Испанско и българско проучване установиха, че хората, които консумират кисело мляко два пъти на ден, са по-малко склонни към затлъстяване от други. Яжте ги обикновени, с плодове, леки или не (не забравяйте, че някои леки продукти са по-сладки от нормалните продукти). Тъй като в допълнение към свойствата, които вече знаем за тях, те са богати на протеини, които помагат за поддържане на мускулната маса. Значението на протеините в диетата не трябва да се пренебрегва. Всъщност загубата на тегло също насърчава загубата на мускулна маса.
Оформя естествен подтискащ апетита
Глобите (до 43g на ден) се препоръчват като лека закуска или като лека закуска. Шепа глоби е много по-добра от сладкиши или храни с ниско съдържание на мазнини. Те са богати на фибри и насърчават дъвченето, което допринася за чувството за ситост.
Сини сливи, богати на фибри за бързо отслабване
Това е английско проучване, което хвърля светлина върху ползите и ефективността на сините сливи за отслабване. Според последното, яденето на 140 до 170 g сини сливи на ден би насърчило загуба на тегло от 500 g и загуба на талия от 0,8 cm в сравнение с диета без сини сливи.