Затлъстяване. Как губим излишно телесно тегло?

Затлъстяване. Причини. Свързани рискове.

Как си помагаме да бъдем по-здрави и да губим излишните телесни мазнини.

Затлъстяване или наддаване на тегло, причинено от натрупването на излишни мазнини, което е свързано с редица рискове за нашето здраве, но също и лошо качество на живот.

Прекомерното наддаване на тегло застрашава здравето ни, но животът ни също страда. За да знаем как да предотвратим това, но и да го контролираме, трябва да знаем какви са причините, рисковете, но и препоръчителният начин на живот. За наше добро е да се научим да усвояваме хранителните навици, които ни поддържат здрави и в много добро физическо състояние.

Затлъстяването е сложно разстройство, причинява ни сериозни здравословни проблеми, което би трябвало да предизвиква безпокойство.

Излишните телесни мазнини са свързани със следните състояния:

диабет тип 1
диабет тип 2
сърдечни заболявания
удар
някои видове рак

Разглеждайки статистическите данни в световен мащаб, между 1980-2014 г. броят на хората, страдащи от това разстройство, се е удвоил, според Световната здравна организация.

Икономическите и социални последици от затлъстяването също са опустошителни: много високи медицински разходи, ниска работоспособност, незадоволително възнаграждение, всички те сериозно засягат целия свят.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Затлъстяване. Разстройството се оценява според индекса на телесна маса.

Какво е ИТМ? Изчисленото телесно тегло и височина на човек определят индекса на телесна маса.

ИТМ при възрастни:

между 18,5 и 24,9, нормално тегло
между 25 и 29,9, наднормено тегло
30 или повече, затлъстяване

Затлъстяване и бременност

Затлъстяването може да повлияе на плодовитостта както при жените, така и при мъжете.

При жените затлъстяването често се свързва с липса на овулация.

При мъжете се свързва с малко количество сперма, ниско либидо и еректилна дисфункция.

Въпреки това, в случай на бременни жени с много висок индекс на телесна маса, можем да очакваме сериозни усложнения като:

гестационен диабет
високо кръвно налягане
спонтанен аборт

Но плодът може да представлява и рискове от:

преждевременно раждане
раждането на мъртво дете
вродена малформация
затлъстяване с напредването на възрастта

Затлъстяване. причини.

Най-известната причина за увеличаване на телесните мазнини е висококалоричен прием по отношение на вътрешното горене.

Но затлъстяването има няколко причини, включително средата, в която живеем, начинът на живот, който силно влияе на това какво, кога и колко ядем.

стрес, Това е и друга причина, която влияе върху необичайното наддаване на тегло, както следва:

това ни кара да избираме вида нездравословна храна, но също така и голямо количество храна
Стресът причинява елиминирането на хормоните на стреса, а именно кортизола, който задейства освобождаването на мастни киселини и прехвърлянето им в мастните клетки. Кортизолът също повишава апетита.

Генетичният фактор

Има хора, които имат предразположение към напълняване. Тези хора обаче няма да затлъстеят, освен ако не консумират повече калории, отколкото могат да изгорят.

Здравен статус

Съществуват медицински състояния, свързани със затлъстяването, а именно:

хранителни разстройства, включително булимия, хранене през нощта
ниско ниво на тестостерон
дефицит на растежен хормон
синдром на поликистозните яйчници

Затлъстяване. Лечение.

Ключът към успеха в отслабването е, на първо място, поставянето на реалистични цели.

Как да намалите телесното тегло:

промяна в начина на живот и приемане на здравословна диета
предписване на лечение, ако е приложимо

Но за възрастни, особено за тези, които искат да отслабнат, като приемат здравословен начин на живот и балансирана диета, има няколко реалистични цели, които да предложат:

загуба от 5 до 10% от телесното тегло в рамките на 6 месеца
бавна загуба на телесно тегло, между 1-2 кг на седмица

Как променяме начина си на живот?

Преяждането е най-честата причина за затлъстяване и причините да преяждаме включват:

умора
скука
стрес
безпокойство
бързо поглъщане на храна
не обръщаме внимание на храните, които ядем
ядем, за да угодим на някого, или ядем, за да се интегрираме в определена група
опитвайки се да имам твърде строга диета
много дълга почивка между храненията
глад

Какъв начин на живот ни помага да променим нещо в живота си?

за да спи достатъчно
да осъзнаем хранителните навици, които ни карат да ядем много
осъзнаване на усещането за твърде много или твърде малко, преди, във времето и след хранене
разнообразна здравословна диета, която осигурява адекватен брой калории
избор на храни с повишен прием на фибри/вода, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни
редовна физическа активност

Подобряването на начина ни на живот трябва да бъде приоритет за нас, защото само така можем да функционираме с пълен капацитет. Достатъчно е да имаш воля. Волята да видим върху собствената си кожа, ефектите, които здравословните хранителни навици имат върху нас, и не само върху физическата, но и върху психиката.