Затлъстяване Да си дебел не трябва да бъде - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Нови начини за излизане от фигурния капан: FIT FOR FUN представя най-новите резултати от изследванията по темата за наднорменото тегло и затлъстяването - ВСЕКИ ще намери щастието си за отслабване тук!
Затлъстяване: Често не по ваша вина
Дебелите хора са виновни сами - това мислят много от нас. И много от самите хора с наднормено тегло. Те често се отчайват от предполагаема липса на дисциплина. Чудя се защо те просто не могат да приведат телата си във формата, която искат. Но в борбата с килограмите имаме мощни противници.
Гените определят телесната ни маса
И изобщо не можем да победим всички. Защото съдбата на Мопела започва преди и с раждането: Нашите гени определят в значителна степен дали сме оборудвани с моделни измервания или се борим срещу твърде много телесна маса през целия си живот.
Двойни изследвания доказват влиянието на гените
Това се доказва от така наречените изследвания на близнаци, които показват, че еднояйчните близнаци, които не са израснали заедно, все още са с еднакво наднормено тегло.
Експертите поставят този ефект на 30 до 70 процента, проф. Д-р. Анет Шюрман, биолог от DIFE (Немски институт за хранителни изследвания), вижда значението на гените от 60 до 70 процента. Защото те работят на много нива: например в мозъка или за контролиране на глада и ситостта. Ако например се произвежда твърде малко от пратеника вещество лептин поради генетични вариации, засегнатият винаги е гладен.
Гените също работят при затлъстяване
Гените контролират образуването на мастни клетки и съхранението на мазнини. По същия начин изгарянето на мазнините в мускула. Така че гените решават дали ритането и изпотяването са по-склонни да консумират мазнини или глюкоза.
Освен това, а това затруднява два пъти хората с наднормено тегло, те също влияят на поведението ни - дали предпочитаме да ядем пържени картофи или салата, дали предпочитаме да лежим на дивана или да тичаме около езерото.
Здравословно хранене и упражнения срещу затлъстяване
„Но определено не трябва да се отказвате“, казва Шюрман.
„Всеки, който е генетично програмиран да има наднормено тегло, трябва да обърне повече внимание на диетата и много упражнения.“
Важен аспект тук: няколко хранения с дълги интервали. „Дори намалението от пет до десет процента от теглото е изключително полезно за вашето здраве!“
5 спешни мерки срещу затлъстяването
Има няколко прости правила, които могат да направят дълъг път. Как да препрограмирате тялото от мотопела към тънката програма:
1. Дълги почивки
Важни са не само редовните хранения. Диетолог проф. Д-р Анет Шюрман също съветва по-малко хранения: „Първо трябва да почувстваме истински глад, преди да продължим да ядем. Две до три хранения на ден са напълно достатъчни! “С почивки от пет до шест часа. След това отново можем да си хапнем!
2. Чревна лигавица
С много фибри подрязваме чревната флора до тънка. Те могат да бъдат намерени в зеленчуци, ядки, бобови растения или пълнозърнести храни. Също така добра чревна храна: ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, кисело мляко, кефир или мисо. Трето: устойчиво нишесте. Съдържа се в охладени варени картофи, ориз, незрели банани и - да: в бял хляб!
3. Добри напитки
Фруктозата от безалкохолни напитки или от плодови сокове е важен фактор за епидемията от затлъстяване в САЩ. Той се метаболизира по-малко благоприятно от глюкозата и уврежда чревните структури. Така че ръцете от кола, лимонади. Пийте плодови сокове само умерено и за предпочитане като шприц. По-добре: вода, чайове, черно кафе.
4. Защита от стрес
Не позволявайте на стреса да стане хроничен! Тогава съществува риск не само от излишни килограми, но и от заболявания - до изгаряне включително.
СЗО определя стреса днес като световна епидемия. Важно е да се предпазите от това. С техники за релаксация, по-добър баланс между работата и личния живот и способността да се каже „не“. Спортът също помага!
5. Спете достатъчно
Тези, които спят твърде малко, трябва да очакват повишено желание за ядене. Твърде кратката продължителност на съня повишава концентрацията на "хормона на хранене" грелин и може да доведе до факта, че ядете до 500 калории повече на ден, отколкото при достатъчно сън. Изследванията показват това. И: Не можете да наваксате съня - например през уикендите.
Нашите черва влияят на нашето тегло
Чревната флора е напълно нова във фокуса на изследователите. Настоящите проучвания предоставят доказателства, че той е съставен по различен начин в тънкия, отколкото в мазнините.
Изследване на Детската болница във Филаделфия показва, че децата са изложени на по-голям риск от напълняване, ако им се дават антибиотици в ранна детска възраст. Колкото по-често, толкова по-голям е рискът. Експертите подозират, че причината е нарушена чревна флора.
Тънък с червата
Професор доктор. Михаела Акст-Гадерман, лекар и експерт за насърчаване на здравето, обобщи последните открития в новата си книга „Тънък с червата“ (виж снимката). До два килограма бактерии се поглъщат вътре в нас - и техният състав очевидно определя теглото ни далеч повече, отколкото някой подозираше преди това.
Допълнително четене: Тънък с черва (Südwest Verlag, 16,99 €). Какво общо има нашата чревна флора с теглото?
По този начин чревната флора влияе на нашето тяло
Те влияят върху нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и колко енергия получаваме от храната - а оттам и теглото ни. Те произвеждат пратеници, които контролират глада и ситостта. И те могат да гарантират, че съхраняваме повече мазнини, особено на стомаха.
Така че наистина има „добър“ или „лош процесор за подаване“. В зависимост от естеството на отделната чревна флора, бактериите извличат до 200 калории повече на ден от същата храна. Количество, което може да доведе до увеличение с няколко килограма през годината. Това стига дотам, че дори таблиците с калории губят своята валидност отчасти, защото единият човек черпи повече калории от хамбургера, отколкото другият.
Бедната чревна флора може да насърчи затлъстяването
И това как използваме храната определя преди всичко разнообразието и състава на чревната флора. Проучванията показват, че той е обеднял при около 25 процента от хората в индустриализираните страни - така че има малко вариации. Много фактори играят роля. Бебетата, които се раждат и кърмят по естествен път, имат предимства, тъй като чревната им флора е по-добре развита.
Баланс и разнообразие в червата
Антибиотиците, диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри нарушават баланса и разнообразието. При бившите пушачи чревната флора също се развива в неблагоприятна посока: едно обяснение за наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето! Фруктозата от безалкохолни напитки или готови ястия има изключително неблагоприятен ефект. Той насърчава пропускливостта на чревната бариера, което от своя страна има отрицателни последици за чревните микроби и тяхната функция.
Постен с прием на бактерии
И как да върнете бактериите, които са излезли от контрол, отново в съответствие? Можете ли дори да повлияете? „Да, това работи!“, Казва авторът Акст-Гадерман. „С благоприятна за бактериите диета и по-осъзнат начин на живот можем да препрограмираме чревната флора да бъде постна.“ Това включва много фибри, ферментирали храни като кисело зеле или кимчи, омега-3 мастни киселини от риба и растителни масла и противовъзпалителни подправки като куркума и джинджифил. Упражненията също подобряват чревната среда.
Хроничният стрес ви дебелее
Друга фигура убиец е хроничният стрес. В опасна ситуация тялото дава на разположение допълнителна енергия за кратък период от време, която в хода на еволюцията трябва да служи за физическа реакция - или чрез битка, или бягство. Ако това се случва от време на време, метаболизмът просто го регулира. „Ако стресът стане постоянен обаче, в даден момент регламентът се провали“, обяснява изследователят на стреса Силке Фелер от DIFE.
По-малко стрес и затлъстяване чрез хипноза
Хормонът на стреса кортизол играе специална роля за това. За да се справи със стреса, той повишава апетита към храни, богати на мазнини и захар, а също така изглежда инхибира ефекта на хормона на ситостта лептин. Но това не е всичко: заедно с инсулина кортизолът гарантира, че съхраняваме повече мазнини (за предпочитане в стомаха) и забавя загубата на мазнини.
С фатален ефект: всеки, който страда от хроничен стрес, има двойно повече трудности да остане или да стане слаб. Ето защо диетологът д-р. Буркхард Ян винаги има психика при пациенти, които искат да отслабнат (der-ja-weg.com). С хипноза и умствени тренировки той се опитва да въоръжи засегнатите срещу стрес и да улесни пътя към стройността.
Липсата на сън води до затлъстяване
Последният важен фактор за упорито затлъстяване: липса на сън. Многобройни проучвания показват, че твърде малко или лош сън може да ви напълнее. И тук хормоните играят основна роля. Съкратената продължителност на съня увеличава нивото на хормона, стимулиращ апетита грелин и намалява концентрацията на "засищащия" лептин и инсулин.
През нощта изгарянето на мазнините ни е в разгара си
Ако спите по-малко от четири часа на ден, рискът от затлъстяване се увеличава с повече от 70 процента. Ако е по-малко от шест часа, той се увеличава с 23 процента. При достатъчен, необезпокояван сън, изгарянето на мазнини също протича с пълна скорост за една нощ. Ако обърнете внимание, можете да се справите с килограмите много по-добре.
Заключение: да си дебел не трябва да бъде!
Да бъдеш дебел или слаб не е въпрос само на храна и колко упражнения правим. Много други фактори играят важна роля. Не можем да променим гените си, но можем да определим някакъв курс, за да стигнем до оптималното тегло в нашата собствена рамка!
Какво ни прави наистина дебели и кога
В хронологията по-долу показваме кои фактори могат да допринесат за развитието на затлъстяване през първите 35 години от живота - и това започва с нашите гени още преди раждането. Тогава има много други възможни причини, които гарантират, че в даден момент ще имаме повече сланина на ребрата си, отколкото бихме искали. Въпреки това можем да повлияем положително на много от тях!
5-те най-големи угоители
Чревна флора:
Съставът на бактериите определя колко калории получаваме от храната.
Стрес:
гигантски производител на мазнини. Хормоните на стреса предизвикват апетита ви към храни, богати на захар и мазнини.
Нередовно хранене:
нека се храним повече и по-малко здравословно. Проучванията показват: Малко, редовно и обилно хранене помагат за контрол на теглото.
Заседнал начин на живот:
Започва през детството и продължава в професионалния живот. Тези, които не се движат, страдат повече от стрес.
Навици в съня:
Твърде малко сън нарушава регенеративния метаболизъм и позволява на хормоните на глада да поемат връх.