Какво ще кажете за шоколадова диета CSID Какво се случва, докторе
Да, това е вярно. Шоколадът съдържа определени пристрастяващи вещества. В допълнение към захарта и други стимуланти (например кофеин), шоколадът съдържа и много мазнини. Това обяснява защо пристрастяването към шоколада често води до затлъстяване. Добрата новина е, че ако спазвате диетата, която предлагаме, можете да отслабнете, без да се отказвате от шоколада. Ето как!
Тази диета включва ниско ниво на мазнини, малко калории, но отчита нуждите на пристрастените към шоколада. Благодарение на нея ще разберете защо не можете да се преборите с апетита си и защо не можете да промените своите „шоколадови“ навици и по този начин ще можете да ядете по-малко. Шоколад от обикновено.
Първо определете какъв тип "шоколад" сте:
- романтичният тип, който вижда шоколада като заместител на привързаността;
- тип алчен скрита, която отказва да яде шоколад публично, но консумира индустриални количества веднага щом остане сама;
- човекът, който търси комфорт и яде шоколад, когато е стресиран или недоволен;
- тип "уикенд", който консумира шоколад само в почивни дни;
- зависимият от захар тип, който не може да си помисли, че не яде нещо сладко;
- типът, който жадува за шоколад в предменструалния период.
За всеки от тези видове има a диета и различни начини за решаване на проблеми с пристрастяването към шоколада.
Диетичен план
Всички диетични планове започват с пълното премахване на шоколада за една седмица. Това е да се опитате да контролирате желанието си за шоколад. През следващите седмици ще можете да консумирате ежедневно част от шоколада.
Ежедневното меню за първата седмица е: закуска, две леки ястия, основно хранене и лека закуска. Основата трябва да бъде питателни храни, продукти, богати на въглехидрати (варени картофи, грах, ориз) и нискомаслени протеини (пиле без кожа, червено месо).
Зеленчуците с минимално калорично съдържание са разрешени в неограничени количества. Списъкът им включва аспержи, броколи, гъби, чушки, спанак, домати.
Диетичният план предвижда 1000 калории на ден през първата седмица и 1200-1300 калории на ден през следващите седмици. Мъжете могат да консумират допълнителни 300 калории на ден.
Диетата варира за всяка категория, но обикновено включва 250-калорийна закуска, едно или две малки хранения с около 300 калории и основно хранене от около 400 калории.
След първата седмица можете да консумирате парче шоколад между 50 и 300 калории на ден.
Препоръчителни спортове
Препоръчителните упражнения за упражнения варират, отново, в зависимост от вида на "шоколада".
Препоръчва се скрит глад и предменструални пристрастявания към шоколада джогинг поне 20 минути всеки ден в допълнение към упражнения за релаксация като йога или плуване няколко пъти седмично.
Търсещите романтика и комфорт се съветват да практикуват йога или плуване няколко пъти седмично.
А алчните за уикенда трябва да започнат спорт като тенис, който могат да практикуват, особено през почивните дни.
Как успявате да се въздържате от шоколад?