Застреляйте триковете за движение на Мадона! Добре; годни
Хубави, мускулести ръце само с петминутна тренировка? Колкото и да е невероятно, това е възможно. Правете тези упражнения всеки ден, след седмица или две ще видите промяната. Ако нямате гира, това е добре, напълнете бутилка минерална вода с вода и я вдигнете! 1. Подобряване на бицепса Застанете на колене, с крака навън. Стегнете задните си части и [...]
Хубави, мускулести ръце само с петминутна тренировка? Колкото и да е невероятно, това е възможно. Правете тези упражнения всеки ден, след седмица или две ще видите промяната. Ако нямате щанга, това е добре, напълнете бутилка минерална вода с вода и я повдигнете!
1. Подсилване на бицепса
Застанете в носилка, с крака навън. Стегнете дупето и корема. Вземете гирите в ръцете си и вдигнете ръцете си до височината на раменете. Обърнете внимание на стойката, гърбът ви винаги трябва да е изправен. Свийте ръката си, докоснете гирите до рамото си, след това назад. Ако искате да упражнявате задните си части и мускулите на краката в допълнение към ръцете си, сгънете малко краката си, докато тренирате.
2. Усилване на трицепс
Пристъпете напред с левия крак, изпънете десния крак назад и го огънете леко. Поставете лявата си ръка на лявото коляно и задръжте гира в дясната. Без да движите горната част на ръката си, изпънете предмишницата така, че ръката ви да е изправена, след което бавно я спуснете обратно под прав ъгъл. Уверете се, че горната част на тялото ви остава неподвижна.