Застой след 9 месеца, съвети за диети и отслабване
стагнация след 9 месеца, помощ/съвети ?
на jaysj »05 март 2017 15:08
В момента съм измъчван от следния проблем,
Загубих добри 30 килограма през последните 9 месеца, сега това не продължава от около 3 седмици.
Ходя на тренировка 4 пъти седмично (понеделник и четвъртък = горна част на тялото, вторник и петък = долна част на тялото, сряда и събота = безплатно, слънце = бягане или безплатно)
тренировката е само кратко загряване на каридо максимум 10 минути, подвижност още 10 минути, след това около 70-80 минути силова тренировка и накрая още 20-30 минути кардио)
Ям около 2600 ккал в дните с тренировка, 2000-2100 ккал в почивните дни.
Разбрах се добре с това до края, наясно съм, че 30 кг не са толкова много за 9 месеца, но предпочитам да го правя бавно и стабилно и с темпо, с което мога да се справя.
Сега почти не съм отслабнал през последните 3 седмици (въпреки че трябва да имам дефицит на kcal.), Не искам да слизам по-надолу с kcal, тъй като вече имам проблеми със стомашното ми ръмжене вечер. Сега въпросът ми дали jmd вече е имал подобен проблем и може ли да ми помогне.
повече движение? но яжте още по-малко ?
Re: стагнация след 9 месеца, помощ/съвети ?
на H_D »05 март 2017 16:38
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: стагнация след 9 месеца, помощ/съвети ?
на jaysj »05 март 2017 18:53
Обучение за начинаещи: Да, както казах преди 9 месеца, започнах (отново), първо с вид силова издръжливост (кръгови тренировки) на всеки 2-ри ден за около 8 седмици, след това GK 3 пъти седмично (понеделник-сряда-петък) за около 4-5 месеца, а сега за 2-3 месеца, както е описано по-горе 4 пъти седмично
Изискване за KCAL: Според калкулатора, около 2500-2600kcal базален метаболизъм
KFA: ka точно, но вероятно 30+
Повишаване на теглото:? Преди 9 месеца беше 163 кг, сега съм 132 кг (при височина 184 см) и то просто падна, не винаги еднакво количество, винаги се претеглях веднъж седмично, всичко беше от -300g до -1.2kg . сега вися на 132 кг от 3 седмици
Прекъсване на диетата: няма, откакто започнах преди 9 месеца, няма изключения, няма измамен ден, дори по Коледа, няма алкохол, нищо, с калориен дефицит през цялото време (надявам се поне, че 30-те кг са спаднали).
следователно в дните с тренировка винаги съм ял колкото е необходимо 2600kcal -2600kcal и минусът идва от тренировката .
В дните без тренировка все още исках да бъда 500 в минус, следователно 2000-2100 kcal в нетренировъчни дни
Разбира се, изискването беше по-високо в началото, когато все още имах 30 кг повече, така че сега го приспособих към сегашното си тегло
Re: стагнация след 9 месеца, помощ/съвети ?
на H_D »05 март 2017 20:51
Така че дори не знаете вашите нужди.
Ще видите две опции:
Намалете диетата или KCAL
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд