Застой на кантара »Форум - въртящ се връх на облеклото
Хей 😊
Загубих 7 кг през последните няколко седмици, без да тренирам и в момента съм на 63 кг.
Яжте ниско съдържание на въглехидрати и не яжте повече от 1500kcal на ден. Но се грижа да се храня здравословно: много плодове и зеленчуци, сутрин все още въглехидрати и т.н. и винаги оставям около 4/5 часа между храненията.
Обаче имам чувството, че не може да се стигне по-нататък, поради което ми хрумна мисълта, че в даден момент може да е просто чрез диета, че няма да продължи повече ?
Това, че просто трябва да спортуваш в даден момент, колкото по-ниско е теглото, или това е пълна глупост?
LG 😌
Тялото се адаптира към калориите. Повече мускули използват повече 🤷
Това, което мнозина никога не забелязват е, че е напълно нормално! е, че със загуба на тегло в даден момент идва точката, в която теглото застоява. От една страна, в зависимост от първоначалното тегло и съществуващата мастна/мускулна маса, губите 2-4 кг вода, след което тялото започва само да разгражда мазнините.
В зависимост от това как планирате диетата си, или мазнините се разграждат, или мускулите се натрупват по време на много тренировки с тежести. Мускулите тежат повече от мазнините, което отблъсква много хора, когато спрат да отслабват.
Какво правите „през последните няколко седмици“? Всяко тяло реагира/реагира по различен начин - дайте му малко време, тялото ви вероятно едва започва да се "справя" с промяната в диетата. Като правило се казва: за смяна са ви необходими 3 месеца
не е добра идея да не спортувате.
със спорт:
1. метаболизмът ви се стимулира = по-високи енергийни нужди
2. мускулите са изградени = по-високи енергийни нужди (дори ако не спортувате)
3. кожата е по-стегната, защото фасциите могат да я задържат по-добре
без спорт:
1. тялото извежда енергийните резерви от мускулите. те са намалени = по-малко енергия, необходима от преди, по-малко сила и жизненост
2. съединителната тъкан се разхлабва, защото е по-слабо снабдена с кислород, тъй като по-малко мускули работят по-малко
3. трябва да ядете още по-малко, тъй като основният ви метаболизъм спада.
Как точно събирате kcal? Претегляте ли всичко точно, записвате ли всяка калория? Това, което сега изглежда малко екстремно, ми помогна изключително много по време на застой >> А именно, да запиша всичко точно за известно време.
В началото бях свалил 10-11 кг чрез малко по-здравословна диета и упражнения и след това изведнъж нищо не проработи. Предположих, че ще консумирам около 1600-1800 kcal (чрез оценка), но след като си записах точно kcal за известно време, разбрах, че се подценявам с няколкостотин kcal (500-800 kcal) имат. С помощта на кухненски везни претеглих известно време храната си и я нагласих на калорийното количество 1500-1800 - и ето, свалих още 6 кг. Малко по-бавно от първите килограми, но все пак.
Ако сте опитали всичко и нищо не работи, опитайте.
Претеглете храната си за известно време, всяка ккал, включително трите гумени мечки или шепа фъстъци. Помогна ми. Спортът за издръжливост също ви помага да достигнете калориен дефицит. Не е нужно да са 2 часа във фитнес центъра, направете го и 20-30 писти. Пожелавам ти успех
Подобно е и в моя случай. Тялото свиква с намаленото снабдяване с енергия.
Както предишните говорители описаха толкова добре, спортът е наистина важен.
Мога ли да попитам колко си висок 63 кг сега не са много, може би това е защитна реакция на тялото ви да не се разгражда повече?
Особено по отношение на вашата мускулна маса и т.н., тъй като не спортувате.
Но аз изобщо не съм професионалист в този бар. Аз самият спортувам 3 до 4 пъти седмично, но това ми трябва за мама и ежедневна работа и сега достигнах до 2 кг с моята мечта калибрирана)
Да, имах същия проблем ! Но го овладях, като просто пиех по цял ден. мълчалив Уотърс. без алкохол. жалко, знам. 😄 тогава винаги бяха около 5 литра и накрая отново нещо беше на кантара!
@kathiesmum мускулите не изгарят толкова много, дори не знаят защо всички пишат непрекъснато 😄 преди всичко, различно е дали правите малко гимнастика или силови тренировки (ефект след изгаряне)
@mirnesaa обича да ви дава добри съвети, прочетох заедно.
1500 калории са постоянни, но мисля, че не са достатъчни?!
Освен това тялото трябва да носи по-малко тегло и следователно се нуждае от още по-малко калории.
Много неактивна, не толкова висока жена може да е достигнала общия оборот с 1500 калории. И ако искате да отслабнете още повече при 63 килограма, вероятно не сте толкова високи (моля, не публикувайте комбинация размер/тегло е забранено, така че ще бъда неясна, но аз също тежа 63 килограма и не трябва да губя повече, така че имам сравнение)
Между другото, аз съм доста висок и, ако не обръщам внимание на много упражнения на ден, нямам нужда от повече от 1700 калории (имам тракер), а по-малкият размер означава по-малък оборот.
няма нищо общо със спорта, а с това как работи метаболизмът ви, за да осигурите допълнително снабдяване с кислород за мускулите. и да, мускулите правят разлика.
никога не яжте по-малко от основния метаболизъм, в противен случай тялото ще се адаптира към това ниско енергийно снабдяване.
предпочитате да отслабвате бавно, като сменяте храната, но трайно, вместо бързо и краткотрайно.
основният ви метаболизъм се основава на възрастта ви, пола ви и теглото ви. има таблици за това.
Към този основен оборот се добавя всякакъв вид заетост (включително интелектуална), която след това води до общото енергийно потребление. Извадете от това максимум 500 ккал, по-добре само 200.
Това не е необходимо. Отслабнах с 35 килограма с повече дефицит и го държа от 6 месеца.
И това въпреки че отново вдишвам сладкиши в големи количества. Просто се движа много повече от преди.
вау, това е много. поздравления.
да, добре, трябва да призная, че не знам как се справям с толкова големи обеми, просто знам, че колкото повече тегло има, толкова по-висока е основната скорост.
и какво прави такъв нискокалоричен прием, обикновено можете да видите „след това“ - но спортът стимулира метаболизма, така че вероятно затова той балансира.
моите коментари се отнасят до средно големи искания за отслабване от 5-25 кг.
Но точно така работи.
Метаболизмът винаги работи, което е основната скорост на метаболизма. Той намалява с намаляването на телесното тегло. Но не защото преминава в режим на заспиване, а защото тялото трябва да движи по-малко тегло.
На моя загуба само този ефект беше около 200 калории.
Но тъй като мнозина ядат отново след диетата, както преди и често отново правят по-малко упражнения, те отново ядат повече, отколкото им трябва. Това е йо-йо ефектът.
Ето защо все още броим приблизително калории. За да избегна това. Но спрете да бъдете супер задълбочени.
Между другото, нямах дефекти. Редовно съм тестван за него. Бих посъветвал всеки, който иска да отслабне, да вземе на борда своя лекар.
Присъединявам се към питейната вода, можете да я направите и супер вкусна с лимони, портокали, мента и др., Ако вкусът ви е твърде "скучен".
И доколкото знам, кардиото би било добра идея. Просто тръгнете да бягате, ако не сте регистрирани във фитнес зала. Но внимателно. вместо да те убия през първия ден, по-добре само 10 минути и след това на всеки 7 дни по 5 минути повече:-) Знам, че от приятели, които бягат всеки втори ден, мускулите почиват между тях!:-) и яжте много протеини:-)
На първо място, благодаря ви за всички ваши съобщения
Тъй като тук не ни е позволено да назоваваме никакви комбинации размер/тегло, ще го кажа по следния начин: по-малък съм от 170, така че с моите 63 кг все още имам любовни дръжки, не много, но това е просто досадно
Броя калориите си от средата на ноември и винаги въвеждам всичко в приложение, за да не получа над 1500 ккал. Опитах няколко сайта и винаги излизаше, че ако искам да отслабна, трябва да консумирам около 1500 ккал, така че мисля, че това е добре. Също така се опитвам да пия по 2-4 литра на ден.
Тогава сигурно ще трябва да започна да тренирам. В момента го избягвам, защото тук нямаме фитнес и заради него трябва да "бягам". Но джогингът за мен абсолютно не е забавно и сега, когато е толкова студено.
Първо, поздравления! Какво ще кажете за тренировки в YouTube? Например след раздробяване на Джилиън Майкълс съм по-счупен за 30 минути, отколкото след „нормално“ посещение на фитнеса . или като цяло просто правя упражнения със собственото си телесно тегло, дори ако това е само 10 минути вечер
Бих започнал да тренирам и у дома. Със сигурност не само искате да се отървете от мазнините, но и да „дефинирате“ тялото малко по-добре и последното означава, че съответните мускули трябва да се тренират малко.
Има много силови упражнения, които просто използват собственото си телесно тегло като тренировъчно устройство. За някои можете просто да държите две пълни бутилки с вода в ръката си.
Джогингът е добър, но повече за издръжливост. Това, от което се нуждаете, за да се отървете от мастните натрупвания, са мускулите като цяло, които увеличават вашия оборот. Ако сте нетренирани, можете да започнете с относително кратки тренировки от 15-20 минути и да ги правите 2-3 пъти седмично. Джогингът ще отнеме много повече време, за да консумира подобно количество калории и не изгражда мускулите в същата степен и можете да насочите повече мускулни групи със силови тренировки. HIIT е ключовата дума.
Ако след това също останете в калориен дефицит, но 1.) приемате всичко, от което се нуждае тялото ви по отношение на хранителните вещества (освен калориите) и 2.) обръщате внимание на достатъчния прием на протеини, тялото черпи калориите, които сега липсват за изграждане на мускули, от мастното депо.
И моля, не се страхувайте, че ще изглеждате като мускулест, жените трябва да помогнат много, за да се случи това.
Тъй като наистина искам да се придържам към него, купих комплект щанги с дъмбели с тежести, те заемат малко място и са значително по-променливи от „завършените“ гири, при които вече не можете да променяте теглото.
По отношение на храненето, аз лично намирам за най-ефективно, когато намалите малко въглехидратите (не трябва да е екстремно, но малко, защото искате да инвестирате калориите в протеини) и обърнете внимание на пълнозърнести храни.
И разбира се винаги коригирайте основните и общите си продажби с променено тегло. Когато загубих почти 40 килограма, беше изключително високо с 200 калории, но вече сте загубили 1/4 от това, но ако това са само 50 калории, това вече има отношение.