Застой Как да се счупи лагер 22 - Панталонът е напукан
Независимо дали го наричате плато, плато, стагнация или по друг начин ... Ще кажа, че резултатът остава същият (не е предназначен игра на думи) ... скалата не помръдва малко
След като видяхме заедно какво е нивото и неговите обяснения, нека сега се заемем с това, което ви интересува
Как да се счупи лагер?
Веднага забравяме ограничителните или единични режими на хранене, които със сигурност биха отблокирали ситуацията, но връщането към нормалното може да ви накара да платите стократно.
Вместо това отидете на ефекта на изненадата ... изненадайте метаболизма си ... свикнал ли е човекът? И променете навиците си!
Да, но как?
Искам да предупредя, че това са решения, които могат или не могат да работят в зависимост от текущата ви диета, метаболизма ви, в зависимост от всеки човек, тялото ви ще реагира по различен начин. Някои решения няма да ви послужат, а други ще трябва да бъдат тествани
Има две основни оси на кой (и) ще трябва да играете: храна и/или спортна дейност:
- Храна
○ Като ядете повече ... Направете въглехидратна въглеродна киселина за да съживи загубата:
Това, което някои наричат измамно ястие или просто удоволствие, жокер, THE хранене, където имате всички права
Често се страхува, че не е тестван от страх да напълнее, вместо да го загуби. Това забавя общата загуба, но може да помогне за пробив на плато.
Колко направих (често от обезсърчение, трябва да го призная) и на следващия ден се изненадах да видя поне на кантара
Не мисля, че има предвид Макдоналдс, пица, кебап и т.н. ... но в зависимост от обичайната ви диета, това може да е храна/план, който обикновено си забранявате.
Но да, това означава, че ще зарадвате себе си повече от това, което обикновено правите.
Този калориен прием, който е много по-висок от обикновено, ще обърка тялото ви и ще започне да се усилва отново, за да рестартира машината, за да не стартирате отново.
Бъдете внимателни, ако вече сте фен на мамяното ястие ... можете да забравите ... няма да работи хаха
○ или обратното като ядете по-малко ... Създайте калориен дефицит за повишаване на загубата на тегло:
Чрез намаляване на приема на калории: ще работи до следващото плато (като същевременно спазва минималните 1200 ккал, необходими на ден ...)
○ Като ядете достатъчно ...
-> Ако ядете под 1200kcal на ден, тялото ви е преминало в режим на глад, така че го захапете, много е опасно това, което правите за вашето здраве. то е минимум 1200kcal за да функционира правилно тялото