Изотонични напитки Съставки и предимства за спортисти - Aktivblog

Значението на баланса на течностите често се подценява от спортистите. По време на физическо натоварване потта отделя както течности, така и минерали, които трябва да се реабсорбират от други източници. Това е единственият начин за постигане на максимална физическа работоспособност за няколко часа. За да се компенсира тази загуба на течност във връзка с по-високи енергийни нужди, човек може да консумира изотонични напитки. Повечето хора са запознати с термина, но съставките и специфичните ефекти често са неизвестни. Този текст трябва да промени това - трябва да се изясни какво се крие зад термина изотоник, да се предоставят примери за изотонични напитки и ще бъде разгледан въпросът дали те изобщо са необходими за утоляване на жаждата за спортисти-любители.

Какво все пак означава изотоник?

Срокът изотоничен идва от гръцки. Това означава нещо като равно напрежение или равно налягане. По отношение на изотоничните напитки той описва същото осмотично налягане в течността и в човешкото тяло. Осмотичното налягане е техническият термин за усилието на две течности да балансират концентрацията си на определени съставки. В случай на изотонични напитки, концентрацията на минерали и въглехидрати е същата като тази в кръвта, така че няма нужда от изравнителен поток на водата. Резултатът е, че минералите и въглехидратите могат да се абсорбират директно в кръвта. В резултат на това тялото получава необходимите вещества за много кратко време, което значително подобрява работоспособността. Изотоничните напитки се състоят от вода, въглехидрати, които осигуряват енергията, от която се нуждаете, и минерали като магнезий, натрий или калий. В допълнение към изотоничните напитки има и хипер- и хипотонични напитки.

В хипертонични напитки осмотичното налягане е по-високо от налягането в кръвта. Водата се изтегля от тялото, за да компенсира по-високата концентрация. Това води до повишена жажда. Добре известни примери са сладки лимонади, неразредени плодови сокове или енергийни напитки, чиято по-висока концентрация на захар също води до дехидратация. По време на тренировка пиенето на хипертонични напитки е изключително контрапродуктивно, тъй като това допълнително натоварва тялото, което вече губи течност. След усилено бягане обаче хипертоничните напитки са напълно подходящи като напитки за регенерация, за да попълнят празния енергиен запас.

Хипотонични напитки (напр. минерална вода, чешмяна вода) имат по-ниско осмотично налягане от кръвта, което води до бързо усвояване. Това може да доведе до идеята, че упражненията може да са по-добри от изотоничните напитки. Това е вярно само отчасти, защото въпреки че водният баланс е регулиран, по-ниската концентрация на минерали и хранителни вещества не покрива енергийните нужди за по-продължително усилие (над час).

Примери за изотонични спортни напитки:

изотонични
Безалкохолна бира Бира без алкохол, какво означава: Безалкохолната бира става все по-популярна сред спортистите. Делът на въглехидратите и калориите е приблизително същият като в ябълковия шприц, а също така съдържа множество минерали и витамини (В6, В12 и фолиева киселина). Следователно добрата бира е подходяща и за утоляване на жаждата на спортистите и в същото време обещава наслада от бира без махмурлук. Само съдържанието на натрий е ниско в безалкохолната бира, което не е идеално за дългосрочни упражнения за издръжливост. Следователно бирата без алкохол е много подходяща за използване по време на интензивно обучение до един час.

Специални спортни напитки - това, което е важно? Съществуват голям брой продукти и производители за изкуствено оптимизирани изо напитки, като примери са "Hydrate Boost" или "Carbopower". Но какво има в него е решаващо. А комбинацията от въглехидрати във връзка с минерали като натрий е особено важна като допълнително турбо за упражнения за издръжливост.

Заключение: за кого си заслужават изотоничните напитки?

Спортните спортисти обикновено не се нуждаят от скъпи изотонични напитки. Вода, ябълков шприц или безалкохолна бира са достатъчни за средни нужди от един час, тъй като те вече съдържат достатъчно минерали. Само през този по-дълъг период от време са необходими количествата енергия и минерали, които се съдържат в изкуствените изотонични напитки. Течностите, пълни с въглехидрати и минерали, имат смисъл, ако джогирате в продължение на два до три часа наведнъж.