Заслужават ли си фитнес тракерите? Какви са плюсовете или минусите на здравето и по-добрия живот
Да, но с квалификация ...
Отпред имам почти всичко, което можете да имате (челюстна кост, монитор за пулс Mio Alpha, проследяване на стъпки на iPhone 6+, скала Withings, маншет за кръвно налягане и монитор за сън Aura). Обичам тези неща, но оборудването е ограничено до това колко познания имате за фитнеса и желанието ви да постигнете цели, които наистина имат значение за цялостното ви здраве.
Първо, ако сте напълно заседнал човек и единственото ви упражнение е от дивана до хладилника и обратно и вярвате, че една от тези ленти за проследяване на стъпки ще ви вдъхнови да получите препоръчаните 10 000 стъпки на ден, тогава ще отида приемете. Това е по-добре от нищо и може би ще осигури някакъв фокус и ще доведе до някои подобрения в цялостното ви здраве. Никога не бих казал на никого да не избира нищо.
Между другото, това е всичко от опит. Дълго време бях обсебен от „стъпалата“ и бримките на пътеките за бягане и стълбищата, а не от резултатите, които исках. Едва когато промених графика си, всичко започна да работи.
Така че, преди да влезете в Apple Store или Best Buy, бих препоръчал или пълна оценка на фитнес (на бягаща пътека или велосипед с цялото оборудване) и да научите какъв е вашият истински максимален пулс и къде са вашите различни прагове за сърдечно обучение са локализирани. Клубове от най-високо ниво като Equinox обикновено предлагат този тип неща със своите членства или можете да отидете при личния си лекар и да го свършите (направих и двете, за да потвърдя резултатите).
След това закупуването на постоянен пулсомер (без каишка - използвам Mio Alpha) е може би най-полезното фитнес оборудване. Сега пулсомерите не са военна прецизност, но са много по-добри от това да проверявате сърдечния си ритъм ръчно или да го правите на пауза и да поставяте пръста си върху камерата на телефона, за да отчетете. Дори и да са неточни, поне в по-голямата си част са вътрешно последователни и можете да ги калибрирате към по-сложна и скъпа тестова апаратура, когато оценявате (направих и Mio Alpha беше точен 95% от времето). Не тренирам за олимпийски игри или състезания, така че това е достатъчно добро за мен.
След като познаете праговете си и можете лесно да ги следите, „играта“ става доста проста - работете достатъчно усилено на кардио, за да увеличите постепенно максималния си пулс и праговете за упражнения (където влизате и излизате от определени зони), намалете пулса си в покой, и намалете времето за възстановяване на сърдечната честота (следя всичко, което правя с приложението Digifit). Предполагам, че е забавно да се състезаваш с приятелите си и да дрънкаш за това колко „стъпки“ си направил днес, но в крайна сметка това намирам за доста незначително. Истинската игра се състезава срещу себе си и се опитва да подобри собствената си статистика за здравето на сърцето. Това е много по-важно.
Допълнителна полза от този подход е фактът, че той просто е много по-ефективен. Не казвам, че никога не трябва да правите дълги кардио запои при по-ниски сърдечни честоти. Всъщност казвам точно обратното. Направи го. Просто го правете в комбинация с неща като интервални тренировки (ако сте достатъчно здрави - попитайте Вашия лекар, разбира се). Трябва да объркате и променяте дейността си, в противен случай няма да видите здравните си платформи (маса, фитнес и т.н.). В този ден и възраст на работа с високо налягане, бърз начин на живот, семейства и т.н., просто не е практично да се мисли, че повечето хора могат да стигнат до фитнес залата или да тренират по 2 часа на ден. Трябва да разберете как да използвате по-добре времето, което имате - мониторирането на сърдечната честота и работата по подобряването й е един от начините. Цялото нещо просто води до повече бягане, бягане или каквото и да било.
Последна бележка, аз също притежавам скалата Withings. Добре е за цената (около $ 150), но получавате това, за което плащате. Той не е толкова прецизен, колкото оборудването, което трябва да притежава вашата фитнес зала или лекар. Подобно на сърдечната честота, препоръчвам ви да измервате теглото и състава на мазнините професионално. След това използвайте тези мерки във връзка с това, което ви казват скалите за класификация на потребителите (като ининг).
Дума на цифрови везни ...
Докато се претеглям ежедневно, не мисля много за цифрите. Наистина го използвам само като отправна точка - притеснявам се как стоят дрехите ми и какви са нивата на кръвното ми налягане. Не искам теглото ми да получава някакви луди цифри (като 220 паунда), но в същото време не съм обсебен от това. Правя комбинация от издръжливост, интервали и тренировки с тежести. В резултат на това от време на време добавях чиста мускулатура и теглото ми се увеличаваше.
Подобно на стъпките, мисля, че теглото е малко безсмислена статистика. Не мога да ви кажа колко приятели, които познавам, се появиха и загубиха 20,30 паунда или 50 паунда. само за да изглеждам като Скелетор. Защо? Е, те се подложиха на катастрофална диета и луда кардио рутина и загубиха всичките си мускули (гладуването се отървава от мазнините и след това, когато това изчезне, тялото се изяжда - което е мускул) И накрая, когато е забързано Спрете да тренирате, връщате мазнини, защото метаболизмът на тялото се е променил - сега те се нуждаят от много по-малко калории, за да съществуват и за тях става лесно да напълнеят отново. Виждате това и при многобройните жени във фитнеса, които се влачат на ниски стъпала по бягащи пътеки и елипсовидни машини, само за да се чудят защо, когато отслабнат седмица или две след тренировка, наддават. Всичко това означава, че Везните не са пълна загуба на време, а само разказват част от историята.
И накрая, ако можете да си го позволите (дори ако наистина не можете - толкова е важно), горещо препоръчвам да вземете поне малко лично обучение. Знанията, които може да ви даде добър личен треньор, ще умножат ползите от тези джаджи с коефициент 10. Всъщност не се нуждаете от някой, който да ви разхожда из фитнеса и да ви казва да правите това и онова, по-скоро имате нужда от някой, който да ви помогне да разберете и анализирате цифрите, които виждате и какви са те за вашето здраве означава.